Tört táplálkozás, fogyás menüt, asztalt, receptek

Nem titok, hogy a tört enni a fogyás használni a fejlesztés szinte minden diéta. Étkezés kis adagokban, nem lehet csak megszabadulni a plusz kiló, hanem, hogy visszaállítsa az emésztő rendszert, valamint a máj. Hogy javítsák az egészségügyi, kisebb étkezést kell egy életmód, nem egy futó kaland. Egyébként, az elveszett súlyt gyorsan vissza, de minden igyekezete hiábavaló lesz.

Tört power — mi ez?

Az elv, a relatív erő, hogy enni, kis adagokban. Ételek készülnek óránkénti megfelelően létrehozott rendszer.

Megjegyzés! Három étkezés egy nap nem elég ahhoz, hogy igényeit a testet. Sokkal hasznosabb, ha az intervallumok között az ételek kicsi.

Így, kisebb étkezés lehetővé teszi, hogy egy ember, aki fogyaszt, ugyanannyi kalóriát naponta, mint mindig. Csak a teljes mennyiség élelmiszer nem osztható 3-mal, majd 5-6 személyre. Közben nem zavarja a normál étrend, illetve nem korlátozza a diéta, hogy lefogy.

Alapelvek

A fő elvek a relatív erő vagy:

• gyakorisága evés akár 5-6-szor egy nap;
• kis adagokban — 300 g;
• evés bizonyos időközönként — naponta ugyanabban az órában;
• kívánatos, hogy megszüntesse a diéta káros termékek vagy korlátozza a fogyasztás;
• a menüben ki kell egyensúlyozni a helyes arány a fehérjéket,zsírokat, szénhidrátokat.

Ha ez nem lehetséges, hogy a súlya részeit, meg tudja határozni a méret vizuálisan. Ez jó lesz a tenyér.

Megjegyzés! Van olyan vélemény, hogy hozta össze a ököllel mutasd meg, hogy milyen mennyiségű, a gyomor, az emberek.

Ha enni tört, az ételt, hogy a gyomor kis mennyiségben könnyebben emészthető, mint a nagy mennyiségű termékek. A végén, az emésztő rendszer működik stabilan nélkül eltömődés a belek. Ezzel elkerülhető a puffadás, a hányinger, illetve egyéb jelei az emésztőrendszer betegségei. De hála a gyakori diéta nem érzi az éhséget.

Egy pár tipp a diéta, a szabályoknak megfelelően, a relatív teljesítmény:

• A reggeli fontos étkezés, amelyeket nem lehet figyelmen kívül hagyni;
• minden étkezés előtt igyál egy pohár vizet, hogy megfelel egy részét egy kisebb térfogatú, illetve felgyorsítani a folyamatot a fogyás;
• A reggeli legyen tápláló, valamint tartalmaz egy csomó szénhidrátok;
• fő étkezés kihagyása tilos;
• vacsora, könnyű lenne, a termékek kell megválasztani oly módon, hogy nyugtatja a Központi idegrendszert nem töltődik be az emésztő rendszer.

A botot, hogy egy relatív erő kell, nem egy hét vagy egy hónap, de az élet. Az egyetlen módja, hogy javítsa az egészségét, helyreállítani a szervezet, mégis lefogy, anélkül, hogy visszatérítési a túlsúly.

Fő termékek

Eszik egy tört, akkor használja a termékeket. De annak érdekében, hogy a legnagyobb hasznot, az étkezés, fontos betartani az alapelveket, az egészséges táplálkozás.

Milyen ételek vannak előnyös az emberi szervezetre:

• zöldség — jó forrása a vitaminok, rostok, tartalmaznak alacsony kalória (bizonyos betegség korlátozza a bevitt fűszeres, savanyú fajta zöldséget);
• gyümölcsök, bogyók — , valamint a zöldség, gazdagítja a test vitamint, rostot, valamint egyéb hasznos összetevők;
• zöldek — a előnyös tulajdonságai haladhatja meg zöldséget;
• hús, hal, tenger gyümölcsei — gazdag fehérje, lehetőleg fogyasztott főtt vagy sült a sütőben;
• a tejtermékek , különösen akkor hasznos, tejtermékek tartalmaznak sok kalciumot, beneficially befolyásolja a mozgásszervi rendszer.

Kívánatos, hogy a termékek természetes, nem kémiai adalékanyagokat.

Milyen ételeket kell korlátozni?

Ha a tört energiát használnak, mint a diéta, fogyás, hogy felgyorsítsa a folyamatot azáltal, hogy kiküszöböli a diéta, az egyes élelmiszerek. Ezek a következők:

• édességek;
• édességek;
• lisztből készült ételek;
• sült, zsíros ételek;
• félkész termékek;
• termékek sok színezékek, egyéb vegyi adalékanyagok;
• akut vagy füstölt élelmiszereket.

Tiltott szénsavas italok, alkohol.

Menü a hét

Hogy jobban megértsük, mi tört enni a fogyás, fontolja meg a menü a héten a táblázatban.

A hét napjai	Étkezés
	Reggeli	Második Reggeli	Ebéd	Délutáni tea	Vacsora	Snack
Hétfő	Zabpehely reszelt Alma, tea	Alacsony zsírtartalmú natúr joghurtba, rozskenyér	Csirke leves, zöldségek	Zöldség saláta, tea	Zöldséges ragu	Túró, mézzel, zöld tea
Kedd	A hajdina, a víz, egy pohár joghurt	Sült Alma mézzel	Zöldség leves, főtt rizs, hal filé, zselés	Alma reszelt sárgarépa	Hús gőz szelet, saláta, tea	Alacsony zsírtartalmú natúr joghurt nem töltőanyagok
Környezet	Bran gyümölcs, tea a gyógynövények	Narancs, grapefruit	Sütőtök leves pépesítve, vegetáriánus pilaf, gyümölcslé	Hal szuflé, uborka	A "Caesar" saláta olívaolajjal, tea	A joghurtot egy kis százaléka zsír
Csütörtök	Zabpehely, natúr joghurt	Gyümölcsök, bogyók	Főtt csirke, paradicsom, tea	Zöldség saláta	A hajdina főtt hal, saláta cékla, zöldek	Dinnye
Péntek	Rántotta, paradicsom, kávé	Mandarin vagy narancs	Leves zöldségekkel fasírttal, rozs kenyér, tea	Gyümölcs püré	Kása búza, Törökország, tea	Egy Csésze joghurt
Szombat	Müzli, tea mézzel	Tonhalas-paradicsom	Zöldség leves, gombával, sült hagymával, barna kenyér	A lágy tojás	Halfilé rizs, sajt, tea	A joghurt zsírmentes
Vasárnap	Rizs zabkását tejjel, cikória	Narancs	Fül -, gabona, búza, Alma lé	Joghurt	Főtt tojás, saláta, rozs kenyér, tea	Joghurt

A menü egy hónapja

Segítségével a körülbelüli heti menü fenti táblázatban hónapról hónapra, tapadó, hogy egy relatív erő, így csak kisebb kiigazításokat, hogy diverzifikálja a diéta. Például az, hogy váltakoznak a fajta zöldséget, gyümölcsöt, ha meg akarja változtatni hús, hal, sajt, joghurt, stb.

Továbbra is kisebb étkezés a fogyás, hogy dolgozzon ki egy menü, egy hónapra előre is jobb.

Tört enni a fogyás: receptek

Sok olyan recept, hogy lehet tartalmazzák a heti menü a tört enni a fogyás. Ezek mind egyszerű, nem igényelnek semmilyen bonyolult műveleteket. Megfelelő diéta nem monoton, unalmas diéta. Az alábbiakban néhány recept, hogy segíteni fog, hogy ennek ellenőrzésére.

Rántotta, édes paprika

Felkészülni omlós, nagyon finom, egészséges omlett kell a következő termékek:

• tojás — 2 Db;
• tej — 0,5 St;
• Bolgár bors — 1 darab;
• só, üdítő, zöldségek, növényi olaj.

Az elkészítés módja:

1. Verte a tojásokat egy tálba, adjuk hozzá tejet, csipet szódabikarbóna, só, verte a mixer.
2. Édes paprikát mosd meg, távolítsuk el a magokat, majd a szárak, chop finom csíkokra.
3. A serpenyőbe öntsünk növényi olaj, tedd a paprikát, majd tetejére a tojásos-tejes keveréket.
4. Csökkentsük a hőt, fedő a serpenyő fedővel, majd főzzük körülbelül 10 percig.
5. Nyisd fel a tetejét, majd megszórjuk az apróra vágott friss fűszernövény.

Buja, illatos, illetve, ami a legfontosabb, diéta omlett kész.

Leves húsgombóccal

Főzés előtt leves húsgombóccal célszerű, hogy a töltelék, használja a sovány húsok. Ha ez nem elég, akkor használja a kész termék.

Leves húsgombóccal szükséged lesz:

• a darált húst — 100 g;
• burgonya — 2 Db;
• hagyma — 1 darab;
• sárgarépa — 1 darab;
• gyógynövények, fekete bors, só.

Az elkészítés módja:

1. Hámozd meg a krumplit, vágjuk apró darabokra.
2. Öntsük a vizet egy serpenyőben, majd tegyük bele a krumplit. Tedd a tűzre.
3. Hogy tisztítsa meg a zöldségeket. A répát lereszeljük, a hagymát kockákra vágott.
4. A szezonban a darált húst sóval, borssal, keverjük jól össze. Ha akarod, adjunk hozzá egy kis friss hagyma, reszelt.
5. Amikor a krumpli állni 5 percig, adjuk hozzá a zöldségeket. 10 percig, amíg főtt a leves hús formában, kis golyókat, majd felváltva tedd forrásban lévő vízbe.

Kész a leves húsgombóccal bőségesen meghintjük apróra vágott zöldek, fedelét, majd hagyjuk állni 15 percig tálalás előtt.

Leves-sütőtök püré

Leves-sütőtök püré, készítsd elő a következő összetevőket:

• sütőtök — 150 g;
• burgonya — 3 Db;
• sárgarépa — 1 darab;
• hagyma — 1 darab;
• a só, fűszerek.

Az elkészítés módja:

1. Az első dolog, amit el kell készíteni a tök: mosás, meghámozzuk, majd távolítsa el a magokat. A húst vágjuk kis kockákra.
2. Hagyma, sárgarépa, mosd meg, hámozd meg, chop önkényesen.
3. A burgonyát mossuk, meghámozzuk, majd vágjuk apró darabokra.
4. Helyezze a zöldségeket egy serpenyőben, tölts vizet, hogy ellepje az összetevőket. Tedd a tűzre, majd forraljuk fel. Csökkenti a hő, majd főzzük fedő alatt, amíg meg nem puhul (kb 20 perc).
5. Amikor a zöldség puha, tedd őket egy turmixgép, valamint a folyadékot egy püré.
6. Még néhány püré, hogy forr, folyamatos keverés közben, hogy nem égett. Csak 10 perc.

Ha szükséges, a kész étel lehet díszített zöld tökmag.