A legtöbb azok, akik úgy döntenek, hogy a probléma a túlsúly, nem tudom, hogyan kell enni, nem marad éhes, hanem, hogy lefogy. A címzés ez összetett kérdés segít diétás ételek fogyás a főzésről, amely leírjuk a következő.
Az alapja a diéta, diétás ételek
Mint fedezésére abszolút minden diéta receptek egy cikk lehetetlen, ezért a listát származó termékek, ahol lehet főzni, alacsony kalóriatartalmú ételeket.
A legjobb termékek a fogyás:
- Zöldség, a burgonya kivételével.
- Friss gyümölcsök, kivéve, banán, avokádó, szőlő. A gyümölcsöt lehet enni, friss, is használják a desszert, gyümölcs, joghurt, stb.
- A friss gombát.
- Gabonafélék. Arról beszélünk, gabonafélék, vízben főtt a hozzáadott olaj.
- Hal alacsony zsírtartalmú fajtákat, beleértve, szürke tőkehal, sügér, csuka, sáfrány koi ponty, keszeg, meg a többiek.
- Sovány marhahús, csirke mell, anélkül, hogy a bőrt, Pulyka, nyúl – húsipari termékek.
- Alacsony zsírtartalmú tejtermékek, beleértve sajt, kefir, natúr joghurt. Teljesen zsírmentes nem érdemes megvenni, mivel nem hasznos a szervezet számára.
- Gyógynövények: petrezselyem, kapor, spenót, saláta, stb tartalmaz egy minimális kalóriát, a maximális hasznot.
- Kielégíteni egy aranyos, hogy méz, aszalt gyümölcs, dátumok, sötét csokoládé, cukorka, mályvacukrot. Ezek az édességek már kis mennyiségben megengedett, még azok is, akik fogyni.
- Fűszerek. Nos, ha főzés közben használhatunk, fahéj, gyömbér, szegfűszeg, kömény, kurkuma, valamint kakukkfű.
Ezek az ételek nem lehet sült vagy főtt mély kövér. Alacsony kalóriatartalmú ételt csak akkor lehet, ha az ételeket főzni, lábas, vagy párolva. Az olajok használata alacsony.
Diétás Reggeli
Felkészülni diétás ételek fogyás könnyű, mert van egy elv: a kevesebb, manipuláció, annál jobb. Emlékszem, hogy nagyon hosszú telítettség reggel add szénhidrátok, így próbálja, hogy előnyben részesítik a gabonafélék.
Szóval:
- Főzni kását, a víz, próbálok nem el teljesen. Lehet egy kis sóval, majd enni. Ha ezt az opciót, úgy tűnik, élvezhetetlen, víz kása teás kanál mézet, hozzá friss gyümölcsöt a szezon, vagy kissé a vízben áztatott szárított gyümölcsök. A legjobb Reggeli a fogyás még.
- A sajtot. Elterjedt a krémsajtot egy tálba, öntsük drágám, díszíteni, eper, málna, mazsola, meggy–, hogy válasszon.
- Természetes joghurt. Lehetséges, hogy egy hasznos keverjük össze gyakran a turmixgépben keverjük össze 3 evőkanál túró, 3 evőkanál joghurt, fél csokor zöld kapor. Gyorsan vegyes fogyasztása.
- Egy saláta, uborka, paradicsom egy kis mennyiségű növényi olajat, majd add hozzá a főtt tojás.
- Sült Alma a túró. Távolítsa el az Apple core, töltse ki a sajt, a hely, a sütőben kb. fél óra, a hőmérséklet 180 fok. Élvezze az egészséges, finom Reggeli. Ha az Alma savanyú, öntsük a kész étel mézzel.
Az átmenet lényege, hogy a hétköznapi bonyolítja az a tény, hogy először az ételek úgy tűnik, hogy sótlan, íztelen. Egy pár hét alatt a szervezet hozzászokik az új diéta, pedig jó móka lesz.
Diétás vacsora fogyás
Alapján étkezési diéta, fogyás kell a leves, hiszen eltart egy kellően nagy mennyiségét a gyomorban, valamint táplálja tökéletesen. Szóval nem volt túl sovány, akkor megengedett, hogy főzni, a második húsleves.
Hogyan lehet ezt a levest? Vizet öntött bele a serpenyőbe, tedd a húst, forralás után, távolítsa el a hab, tegyük öt percre, a folyadékot öntött a mosogatóba. Öntött tiszta vizet hozott, amíg meg nem puhul a hús, a leves öntötte. Ez a "második" húsleves, ami alapján meg lehet főzni, diétás receptek.
- Lesüllyed a forró húsleves (1,5 l), egy apróra vágott hagymát, majd egy reszelt répa, hogy állni 15 percig, ki a krumpli kockákat (3-4 darab közepes méretű), egy kis tésztát. Hozott majdnem kész, sózzuk, hozzá apróra vágott friss fűszernövények, pár percre le.
- Egy kicsit eltérhetnek a fenti recept segít a gomba (150-200 gramm ). Ők meg kell mosni, apróra vágott, majd pirított növényi olajban, amíg meg nem puhul, hely, papír törölköző, eltávolítja a felesleges zsírt. Csepp levest együtt burgonya.
- Sütőtök, paradicsom levest. Forraljuk fel 1,5 liter vizet, majd tedd porított formában: 100 g sütőtök, 100 g cukkini, hagyma, két édes paprika, egy sárgarépa. Addig főzzük, amíg majdnem megfőtt, csepp, két érett paradicsom, kockára vágott, só. Egy másik hagymát megpirítjuk a növényi olajat is hozzáadjuk a levest. Egy kicsit forraljuk fel, adjuk hozzá az apróra vágott zöldek -, illetve kikapcsolása.
- Rizs leves, hal, húsleves. Liter húsleves maradt a főzés után, a hal, a törzs, dobd bele egy marék megmosott rizst, egy kevés apróra vágott burgonya, reszelt répa, hagyma. Főzzük alacsony lángon, amíg meg nem puhul. Sózzuk, egy kis szegfűbors, illetve gyógynövények.
- Borsóleves-püré. Forró vízbe dobja a jól megmosott borsó. Ha főzök egy adag is elég 50 gramm. Hozd addig, amíg a lágy, adjunk hozzá reszelt sárgarépa, apróra vágott hagymát, megszórjuk sóval. 10 perc után megszórjuk a gyógynövények be -, illetve kikapcsolása. Meg is lehet enni, vagy daráljuk egy turmixgépben.
A fogyás még az orvosok nem ajánlom, teljesen elhagyni a kenyeret, így kiegészítik a vacsora egy szelet teljes kiőrlésű kenyér.
Vacsora, miközben a diéta
A következő, fontolja meg, diétás ételek, gyors fogyás, ami segít, vacsora közben. Mivel a második felében a nap, amikor eszik, nagy mennyiségű szénhidrát van tiltva, a vacsora legyen fehérje. Szóval, a vacsorát kell egy darab hús vagy hal, hogy már főtt vagy párolt. Hús, hal, sült a sütőben, anélkül, hogy ki kövér. Hogy kiegészítse az alapon, saláta friss zöldségek, vagy alacsony kalóriatartalmú zöldséges ragu. A receptek alatt.
A lehetőségek saláta, egészséges vacsora:
- egy száz gramm káposzta, cékla, répa, lereszeljük a reszelő, szezon, egy teáskanálnyi vaj, egy kevés só;
- vágott, majd tegyük egy tálba két édes paprika, két paradicsom, két hagyma, póréhagyma, egy kis zöld hagyma, petrezselyem. Megszórjuk sóval, majd adjunk hozzá egy kanálnyi olajat;
- őröljük, majd keverjük el: fél csomag saláta, uborka, néhány retek, kapor, zöld hagymával. Megszórjuk sóval, majd töltse fel olajjal. Érvényes öltöző használata zsírszegény tejföl, vagy natúr joghurt;
- őröljük, majd keverjük el: zeller, száz gramm káposzta, egy uborka, egy kis fej hagyma, petrezselyem. Sózzuk, kanál citromlé, egy kanál olajat.
Lehet készíteni más ételek:
- Diétás rántott Pulyka, vagy csirke mell. Grind egy húsdaráló 400 gramm hús, hozzá só, bors, apróra vágott zöld hagyma, valamint egy tojás. Kialakult pogácsákat, majd főzzük őket a gőzös. Szolgált, friss zöldségek.
- Rántotta a fogyás. Hogy a kedvenc zöldség, paradicsom, cukkini, brokkoli, karfiol, hagyma. Teljes súlya körülbelül 200 gramm. Vágjuk kockákra, vagy csíkokra, tegye bele egy kivajazott sütőedénybe olajat, öntsük a felvert tojás keverék (50 ml tej, két tojás, só, gyógynövények). Süssük 180 gr. körülbelül fél óra.
- Forraljuk fel 100 gramm bab, áztassa vízben 6-8 óra. Egy serpenyőben kevés olajban megpirítjuk az apróra vágott hagymát, majd reszelt sárgarépa, hozzáadjuk az előkészített babot, só, szegfűbors, egy pár gerezd zúzott fokhagymát, valamint egy Csésze paradicsomszósz (vagy két teáskanál paradicsompüré, majd egy fél Csésze víz). Pároljuk 20 percig, kapcsolja ki. Szolgálni, meghintjük apróra vágott zöldek.
Diétás desszert
Meglepő, hogy a diétás ételek fogyás megtalálható számos desszertek.
Azok a mód a fogyás, nem teljesen adja fel édességet, mert fenyegeti a problémák az idegrendszert zavar.
Kényeztetheti magát ilyen Finomságok:
- étrend-sajtos sütemény. Keverj össze két száz gramm túró, egy evőkanál cukor, egy teáskanál keményítő, egy tojás, egy kis vanília. Alakja a sajtos sütemények, tedd őket egy tepsibe, a meghatározott pergament, majd süssük a sütőben 20-25 percig 200 gr.;
- gyümölcs saláta. Keverjük össze egy tálban a kedvenc gyümölcsök, bogyók, pl. alma, kiwi, eper, öntsük egy kanál méz, egy kis mennyiségű természetes joghurt. Élvezheti;
- kezelésére túró. Habverővel turmixgépben 200 gramm sajt, 100 g érett eper, díszíteni, reszelt étcsokoládé;
- zabpelyhes sütit. Vegye zabpehely, joghurt, az arány 3: 1, keverjük össze, majd hagyjuk negyven perc. Hozzáadni, egy kis fahéj, maréknyi mazsola, egy kanál mézet, keverjük össze. Ha túl folyékony, megengedett, hogy adjunk hozzá egy kanálnyi lisztet. A cookie-k elterjedt egy tepsibe, süssük 200 gr. fél óra múlva;
- a nyári fogyás segít kiváló sorbets. Ez a frissítő, hideg desszertek, a gyümölcsök, bogyók. Lehet főzni a különböző alapanyagokat.
Három száz gramm bogyók, 70 ml. a víz, beat segítségével egy turmixgép, adja meg 70 gramm porcukor, majd keverjük jól össze egy kanállal. Konténerbe, majd tedd be a fagyasztóba. Száradási idő: 2,5 óra. Meg kell keverjük minden fél órában.