Mindenki, aki elkötelezett az ideális ábra, meg kell értenie, hogy eszik mindent, legyen vékony, gyönyörű sikertelen lesz. Nem feltétlenül ül a szigorú diéta minden nap. A fogyás hatékony fogyás meg kell, hogy kövesse egy egészséges életmód, a helyes táplálkozás alapelvei.
Alapján a PP a számolja a kalóriákat, fehérjék, zsírok, szénhidrátok. Egy egészséges menüt tartalmaz, egyszerű, ízletes, egészséges étkezés. A legfontosabb dolog–, helyesen, hogy vegye fel a recepteket, legyen kéznél a szükséges termékek, válassza ki a módszer előkészítése. Receptek, alkalmas nem csak a kiegyensúlyozott étrend, diéta, lehet főtt Reggeli, ebéd vagy vacsora az egész családnak.
Általános irányelvek
A megfelelő táplálkozás szükséges, hogy egyen gyakran, de kis adagokban. Nagyon fontos, hogy válassza ki a megfelelő termékeket, hogy a keverék jól együtt. Ha nem kompatibilis, ez hatással van a gyomor-bélrendszer. A PP lassan. Az új ételek bevezetéséhez fokozatosan. Nem elsősorban a harcot a kalória. Elegendő napi juttatás elismert összege 1200 kcal. De ha a hatalom képzés, menj az edzőterembe, majd nyomunk egy nagyon aktív életmód, a standard módosítható.
Mindig olvassa el a kompozíció, a vásárolt termékeket. Nekik kellene a lehető legkisebb cukor helyettesítő, zsírok, valamint a különböző tartósítószerek. PP nem jelent radikális elutasítása az édes. A szervezetnek szüksége van, glükóz, endorfinok, de sütemények, desszertek, hogy használja a szám. Szükséges, hogy megtagadja:
- a szénsavas cukros italok;
- félkész termékek;
- gyors élelmiszer;
- majonéz;
- sütőipari termékek, fehér liszt fokozat;
- boltban vásárolt édességek (süti, édesség, muffin).
Egy egészséges étrend legyen kiegyensúlyozott. A legfontosabb dolog, hogy megértsük, PP nem egy diéta, hanem egy életmód, egy új stílust kell vennünk. Soha nem éhezteted magad. Az a szabály, hogy "nem eszik után 18:00" vált, elavult. Az utolsó étkezés kell 2-3 órával lefekvés előtt. Szóval, ha te is menj aludni éjfélkor, vacsora is lehet szolgált at 21:00. Az egyik állapotban – az étel legyen fény, ellenőrizze a kalória tartalma, étkezés.
Főzni PP van egy pár, egy lassú tűzhely, a kemence. Megszünteti a serpenyőben. Ha kell valami, hogy fry, egy pár csepp olívaolaj, nem növényi olaj, jobb, hogy megvásárol egy serpenyőben egy Teflon vagy kerámia bevonat, főzés nélkül is kövér.
Az első fél nap
Az idő ebéd előtt ideális összetett szénhidrátok, azaz gabonafélék, gyümölcsök, liszt termékek (de csak a durum búza, zab, bran). A tökéletes megoldás egy lapított zabpehely, amely arra szolgált, édes, zöldséges töltelékkel. Ez az étel hosszú emésztett, ad erőt.
Mit főzzön Reggelire a saját, mind a gyerekek, hogy a reggeli étkezés is részesült, hiszem, mindenki, aki áttért a PP. Nálunk több receptek, egészséges reggeli, hogy főzni képet lépésről lépésre, nem nehéz.
Squash muffin
Kell elkészíteni ezt a finom étel otthon szükséged lesz:
- cukkini – 600 g;
- tojás – 2 Db.;
- teljes kiőrlésű liszt fél Csésze;
- fokhagyma, zöldségek, fűszerek ízlés szerint.
- Cukkinit mossuk, meghámozzuk, majd lereszeljük a reszelő.
- Add, hogy a cukkini a többi hozzávalót, jól keverjük össze.
- A formája egy pergamen, tedd a tésztát süssük a sütőben fél órán keresztül 200 fokon.
Banános palacsinta
A rajongók a desszert nem marad közömbös előtt banános palacsinta. Ehhez szükséged lesz:
- 3 banán;
- 1 tojás;
- 1 evőkanál. zsírmentes joghurt;
- 1 evőkanál. kukorica vagy zab liszt.
- A banánt meghámozzuk, cefre egy villával.
- Add hozzá a joghurtot, tojást, habverővel egy turmixgép.
- Hozzátette, hogy a keverék a lisztet, óvatosan keverjük össze a tésztát.
- A száraz vagy dörzsölte a olívaolajat serpenyőben megsütjük a palacsinta mindkét oldalát, amíg aranybarna nem lesz. Melegen.
Fehérje palacsinta
Arra kérem magát, szeretteit készítse elő a reggel olcsó, de hasznos fehérje palacsintát. Ehhez szükség van:
- 200 g zsírszegény túró;
- 2 evőkanál zab liszt vagy a korpa;
- 150 ml tej;
- 3 tojásfehérje;
- stevia, vagy édesem.
- Az összes hozzávalót tegyük egy tálba, megvert egy turmixgép.
- Megpirítjuk egy serpenyőben, olaj nélkül.
- Szolgált, gyümölcs, bogyós gyümölcsök számára teát.
Reggelit is tökéletes sajtos sütemény, sajtot vagy túrót rakott, zabpehely, vagy hajdina kása. A főzési idő minden étel nem haladja meg a 20-30 perc. Kalória Reggeli a legnagyobb, mert szükséges, hogy felelős a test, életerő, energia az egész nap.
Délután
Ebéd – ételek. Egy nagyszerű lehetőség az lenne, levesek, saláták. Így egy menü a héten biztos, hogy vegye figyelembe a következőket ebéd lehetőség.
Csirke, bab
Ez az étel egy teljes étkezés, ami után lehet inni egy pohár gyümölcslevet, vagy egy Csésze tea. Alternatív megoldásként, a fő összetevő használhatja a Pulyka. A készítmény:
- csirkemell filé 350-400 g;
- a babot a 450 g-ot;
- a cherry paradicsom;
- pesto szósz;
- fűszerek ízlés szerint.
- A pan ecsettel olíva olajat, megpirítjuk benne a csirkemellet a fűszerek.
- Előzetesen áztassuk a babot vízben, 4 óra, majd lassú tűzön egy bankot, hozzátéve, paradicsom, pesto szósz.
- Keverjük össze az összes hozzávalót, majd meggyötört alacsony lángon még 5-7 percig.
Hamburger
Pogácsákat kell, hogy egy darab hús (500 g) főzni a húst. Bolt a analógok jobb, ha nem veszi. Mellesleg marha szükséged lesz:
- sovány tejet – 70-100 ml;
- hagyma – 1-2 Db;
- só, bors ízlés szerint.
- A hagymát hámozd meg, vágd nagyobb darabokra, majd tegyük a turmixgépbe.
- Adjunk hozzá tejet, habverővel.
- Aprítva só, bors, bemutatni a hagymás keveréket. Keverjük össze alaposan.
- Megalakult a pogácsákat, azokat a meghatározott pergamen tepsibe, majd tegyük be a sütőbe 45 perc 180 fokon.
Sült hal
Hal fehérjeforrás, mikrotápanyagok. Válassz alacsony zsírtartalmú fajtákat. A tökéletes megoldás Pollock. Hogy egy finom, szaftos, hal recept, PP, szükséged lesz:
- 6 db Alaszkai fekete tőkehal filé (teljes súlya körülbelül 500-600 g);
- szállásolták citrom;
- 5 evőkanál almalé;
- 1 hagyma;
- só, bors.
- Halfilé mosás, száraz, DÖRZSÖLJE a só, fűszerek, megszórjuk a citrusfélék leve.
- A fólia kivajazott olívaolajat, tedd filézett halat, tetejére szórjuk a hagymát fél-gyűrű, öntsük a almalé.
- Tekerjük a halat sütni a sütőben, előmelegített 200 fokon 40 percig.
Szolgálja a tál sült zöldségekkel — brokkoli, karfiol, cukkini, padlizsán.
Lefekvés előtt
Élelmiszer-éjszaka is könnyű, alacsony kalória. Vacsorára a legjobb, hogy enni alacsony zsírtartalmú túró, saláta, tenger gyümölcsei (főtt polip, párolt hal), tojásfehérje, hal húsgombóc. A lista hosszú, a legfontosabb dolog–, hogy rögzítse az a lényeg, tartsák be az Általános szabályokat a PP. Nálunk a receptek saláták, hogy lesz egy nagy vacsora.
Retek saláta
Julienne vágás retek, sárgarépa, egyenlő arányban. Adjunk hozzá egy gerezd fokhagyma, egy marék apróra vágott dió, megszórjuk, citromlével, olíva olaj, só, bors, keverjük enni.
Saláta "Vkusnyashka"
Finom, ízletes saláta, főtt lesz 10 perc múlva. Ehhez, hogy 100 gramm zeller, uborka, kockákra vágott. Két főtt tojást is vágott, majd add hozzá a zöldségeket. 50 gramm zsírszegény sajtot lereszeljük a reszelő. Választható vágott zöldek, fokhagyma. Megszórjuk sóval, majd öltözött alacsony zsírtartalmú tejföl.
Cékla saláta
A főzés meg kell, hogy 100 gramm főtt cékla, sárgarépa, uborka. Lereszeljük a hozzávalókat, reszelve, só, bors, hozzáadjuk a gyógynövények, olíva olaj. A saláta kész, lehet tálalni az asztalra.
Snack
A kérdés, snack mindig elfoglalt különleges pozícióját a megbeszélések, illetve a szabályokat külön, vagy más formában a hatalom. Nassolás kell, gyakran nevezik tízórai, valamint a délutáni teát. Azonban a legfontosabb dolog az, nassolás. Élelmiszer-szükségletét, hogy könnyen emészthető, van egy kis részét. Remek uzsonna vagy:
- a smoothie-t;
- gyümölcs;
- egy adag zsírszegény joghurt;
- zabpelyhes sütit;
- sült csicseriborsó;
- szárított gyümölcsök;
- zöldséges ragut stb.
A megfelelő táplálkozás lehet használni, nem csak La fogyás, de az izom tömege. Ez fontos az atléták, akik épület izom. Ebben az esetben a hangsúlyt kell fektetni az összetett szénhidrátok, fehérjék nem.
Ahhoz, hogy a PP menü a hónapban lesz nehéz. Először is, a terv a diéta egy hétig. Ha megszokja, valamint megtanulják, hogyan kell felvenni ételek összhangban az idő, kalória, valamint az egyéb paramétereket, lehetséges, hogy nehezíti a feladatot.
Ne felejtsd el a tippeket, a dietetikus, a testmozgás, igyál sok vizet, séta a friss levegőn, kerülje a stresszt. Csak egy átfogó megközelítés garantálja a jó egészség, fiatalság, szépség, sok éven át.