A harmónia nem csak egy szép, feszes test, tökéletes képeket nyáron egy fürdőruhás, de könnyű, egészség, energia, fortyogó szélére. Hogyan lehet a legjobban elérni. A legtöbb lány a törekvés, hogy a kívánt mennyiségek ül a legszigorúbb diéta a súlyos korlátozásokat, amelyek, természetesen, jó eredményeket a lehető legrövidebb időn belül, de sok a mellékhatása.
Hogy ne csak eltávolítani a gyűlölt kilót, de szintén javítja a szervezet, töltse ki az energia, akkor kell menni, hogy a PP. Megfelelő diéta fogyás a nők a teljes hiánya, a stressz, az állandó éhség, meg egy nagy vágy, hogy egyél zsíros, szaftos darab sült húst. Így illetékes napi diéta, nem adta fel a káros termékeket, hogy minden lány lesz képes örömmel, anélkül, hogy kárt okoz a szervezetben, hogy lefogy, elérve a kívánt eredményt.
Hogyan kezdjük el
Kövesse a elveinek megfelelő táplálkozás a legnehezebb része az, hogy a start. Tapasztalt, dietetikusok, adja meg az alábbi ajánlásokat:
- Megfelelően állítsa be magát. Még akkor is, ha a folyamat mozgó ugrásszerűen, még mindig élvezem. Egy nagyon kevés eredménye lesz a jelentősebb. Ha elsőre nehéz feladni, bizonyos élelmiszerek, fokozatosan, csökkentve evett.
- Nem illúzió – lehet reális. Még soha nem fogyott egy hónap alatt 20-30 kilót. Nem a kereslet a szervezet lehetetlen. Az eredmények hatékony, hosszú élettartamú.
- Ne félj segítséget kérni a családtól. Az az akaraterő hiánya a fő probléma a nők azon az úton, hogy a testsúly csökkentésében. Biztosan talál egy rokon, vagy barát, aki csatlakozni fog a harcot a felesleges súly. Még akkor is, ha a teljes átadás, hogy a PP senki nem akarja, hogy a férje nem valószínű, hogy adja fel legalább egy estét eltölteni a használata hasznos saláta.
- Változik a menü, minden nap fokozatosan. Egyáltalán nem lehet hirtelen változás, hogy az egészséges élelmiszerek. Az átmenet sima. Így a test nem tapasztalat, stressz.
Kövesse a tanácsot, a szakértők pedig hamar észre fogja venni, hogy izgalmas, élvezetes enni egészséges.
Elvek táplálkozás fogyás lányoknak
A helyes diéta – a folyamat érdekes, izgalmas, amely azonban alapján bizonyos elvek:
- Osszuk el az ételek. Teljesen felhagy a klasszikus három étkezés naponta. Egyél kisebb adagokat 5-6-szor egy nap. A kötet az étkezés nem lehet több, mint 250 gramm. Így szabadulj meg a folyamatos éhségérzetet, kerülje a túlzott nyújtás a gyomor.
- Víz – egy szükséges eleme a PP. Fontos, hogy a nap inni legalább két liter tiszta ivóvíz, gáz nélkül. Akkor töltse ki a test energia hozza a káros anyagokat.
- Ne vigyen fel túl sok evés lefekvés előtt. Az utolsó étkezés lefekvés előtt kell négy órán keresztül. Enni csak fény élelmiszerek: zöldségek, gyümölcsök, stb.
- Tartalmazza a táplálkozás, a zöldségek, gyümölcsök. Zöldség-gyümölcs alkatrész a diéta, a PP szerepelniük kell a hangerő 2/4. Kizárták a menü élelmiszerek, amelyek a magas keményítő, mint a burgonya, a kukorica.
- Csökkenti, hogy egy minimális összeg, a sót, a cukrot. Szokásos napi bevitt cukor, 50 gramm, ami körülbelül 12 teáskanál. Ne felejtsük el, hogy ők tartalmaz sok élelmiszerek. A só norma 5 gramm vagy egy teáskanál.
- Számoljuk a kalóriákat. Vannak speciális képlet kiszámításához kalória tartalma. Az átlagos nők tekinthető optimális használata a napi 1800-2000 kalória.
- Számolja fehérjék, zsírok, szénhidrátok. Egyensúlyra van szükség a zsírok, fehérjék, szénhidrátok. A számítást elvégezni, attól függően, hogy a cél az átmenet, hogy a megfelelő táplálkozás.
Ez a minimális elveket, szabályokat a PP hogy csökkentsék a súlyt, amelyek betartása biztosítja a jó eredmény. Azt követően, hogy a fejlesztés, a teljes elfogadását, a lehetséges lesz, hogy csatlakoztasson más, komolyabb.
Milyen termékeket kell venni a diéta
A folyamat a fogyás, a lányok szignifikánsan különbözik a férfi a testsúly csökkentésében. Egy lista az engedélyezett termékek, így kiváló eredmények a következők:
- Tej, tojás. Ezek a termékek a tökéletes arányt a fehérjék, zsírok, szénhidrátok, aminosavak.
- Csirke. Fehér hús nélkülözhetetlen fehérjeforrás. Különbözik a majdnem teljes hiánya a zsírok, a legtöbb diétás termékek.
- A spenót. Ez az egyedülálló zöldek, pozitív hatással van az immunrendszert, szabályozza a vérnyomást.
- A banánt. Rendszeres használata ez a trópusi gyümölcs segít a jó, hogy csökkenti a koleszterin. A jelenléte a kálium – egy pozitív hatása a szívizom.
- Lazac. Hal legyen a menü nők, akik fogyni. Ez egy hihetetlen forrása a kalcium, a D-vitamin, E-vitamin, szelén, zsírsavak.
- A zabpehely. Kiváló forrása a lassú szénhidrát – tökéletes egy kiadós, vitaminokban gazdag Reggeli.
Szárítás test lányoknak: a menü a héten
A folyamat fogyás, szárítás a női test megköveteli kialakítása egyértelmű terv menü a hét minden napján. Kevesen tudják, milyen ételeket tud vagy nem tud enni, fontos, hogy a forma egy diéta. Az ajánlat, hogy vizsgálja felül több hatékony szárítás-menü a lányok az asztalok minta étrend a fogyás.
A helyes étkezés: receptek-a menüből a menü minden nap, nők
Mi ételek a legjobbak közé tartozik az egészséges menü? Egy lista a lehetséges opciók nagyon nagy, nem korlátozódik egy zabpehely. Minden nap lehet, hogy egy igazán eredeti ételek, örömére a haszon, íze, hatása nem a női test.
Töltött padlizsán egy nagyszerű módja annak, a tápláló, nagyon finom Reggeli. A főzéshez kell:
- Padlizsán – 1 darab.
- Túró – 1 csomag.
- Tojás – 1 darab.
- Sajt – 1 darab.
- Kapros – ízlés szerint.
Előkészítése:
- Zöldség vágva, fél, távolítsa el a pépet, majd finomra daráljuk egy külön tálba.
- A darált fokhagyma, túró, tojás, reszelt sajt együtt, alaposan keverjük össze.
- Hozzáadás a túró, hús, a padlizsánt, majd keverjük jól össze.
- Szét a tölteléket a növényi hajót. A tetejét megszórjuk a maradék sajt, egy kis kapor.
- Küldte be a sütőbe, előmelegített 180 fokon 35 perc kb.
Saláta, csirke, ananász
Mint egy szokatlan kombináció? Készítsen egy finom saláta, csirke, ananász. Szükség lesz a következő összetevőket:
- Csirkemell filé – 500 gramm.
- Konzerv gomba (champignons) – 1 Bank.
- Konzerv ananász – 1 Bank.
- Kukorica – 1 Bank.
- Természetes joghurt – 4 evőkanál.
- Só – ízlés szerint.
Előkészítése:
- Forraljuk fel a csirkét vágja kis darabokra.
- Keverjük össze a húst szeletelt ananász, gomba, kukorica, fel a joghurtot, sózzuk ízlés szerint.
- Szolgálni egy gyönyörű lemez pedig szolgált az asztalra.
Sült zöldségek egy finom szósz
Szeretem a zöldségeket, de fáradt eszik nyers vagy párolt? Próbálja ki ezt a receptet. Neki felkészülni a következő összetevőket:
- Cukkini – 300 gramm.
- Hagyma – 1 darab.
- Paradicsom – 1 darab.
- Sárgarépa – 1 db.
- Só, fűszerek – ízlés szerint.
- Kapros – ízlés szerint.
- Sajt – 50 gramm.
- Tojás – 2 db.
- Sovány tej – 100 gramm.
Szakaszainak előkészítése:
- Cukkinit meghámozzuk őket (ha merev, vastag), vágva, fél gyűrűk.
- Paradicsom, sárgarépa, hagyma is vágva fél gyűrűk.
- A zsír egy sütőedénybe elterjedt a zöldségeket. Bors, enyhén megszórjuk sóval, majd tegyük be a sütőbe, 15 perc (200 fok).
- Vegye ki az űrlapot, öntsük a keveréket a tej, tojás, fekete bors, megszórjuk reszelt sajttal, majd tegyük vissza a sütőbe még 5-7 percig, amíg teljesen megfőtt.
Omlett zöldségekkel
Hogy illatos, finom rántottát zöldségekkel, készítsd elő a következő termékek:
- Tojás – 3 db.
- Sovány tej – 1 evőkanál.
- Sárgarépa – 20 gramm.
- Hagyma – 20 gramm.
- Toll zöld hagyma – 20 gramm.
- Só, fűszerek – ízlés szerint.
Előkészítése:
- Tojás beat - tejjel, sózzuk ízlés szerint.
- Adjuk hozzá az apróra vágott zöldségeket, fekete borssal, majd alaposan keverjük.
- Egy serpenyőbe öntsünk egy kis olíva olajat, majd öntsük rá a tojásos-tejes tömeg.
- Süssük addig, amíg teljesen főzve.