Nehéz megtalálni egy több sokoldalú eszköz a fogyás, mint a Kocogás. Indul a fogyás lehetővé teszi, nem csak kalóriát éget, növeli az állóképességet, erősíti az Általános fizikai állapot, a testet. Ez a cikk fogja mondani, hogyan kell futtatni, hogy lefogy, valamint a maximális egészségügyi ellátások, illetve megadja a testmozgást a fogyás kezdőknek fut.
Az előnyök a futás fogyás
Fut egy költséges feladat a test, amely lehetővé teszi, hogy a kalória deficit, ami elengedhetetlen ahhoz, hogy a fogyás. Az is hasznos, hogy az éhínség, valamint felgyorsítja az anyagcserét. Futás közben:
- izom terhelés egyenletesen oszlik el, amely lehetőséget ad arra, hogy húzza meg az összes szervezet
- elégetett zsírok
- megtisztul a toxinok
- növeli az állóképességet
- választ ki a endorfin hormon, amely biztosítja a pozitív hozzáállás
Mindössze három hónap alatt láthatjuk, hogy jelentős változások. Kezd oldódni extra kiló, növeli izomtónus, légszomj eltűnnek, a bőr egyre rugalmas.
A futás fogyás csatolni kell a megfelelő táplálkozás. Ezért, valamint a képzés, kívánatos, hogy felszámolja sóvárgást szénhidrát, zsíros ételek, az egyetlen módja, hogy futtassa a "mechanizmus", hogy elveszítik a felesleg.
Hogyan kell futtatni, hogy lefogy
Miután az első kísérletek, hogy lefogy keresztül fut, nem csak várni az eredményt. Gyakran az edzés viselni, de nem hozza meg a kívánt eredményt. Tudnod kell, hogy indítsa el a folyamatot a fogyás elég 20 perces ülés. Elérni az aktív égő csak 40 perc folyamatos futás. Akkor a szervezet használ, nem csak felhalmozódott a máj glikogén (üzemanyag az első 40 perc), de átvált a testzsír. Egy magas anyagcsere megmarad öt órával edzés után, ez azt jelenti, hogy fogyni fog még az edzés után!
Reggeli Kocogás hatékonyabb fogyás, mert a kalória deficit üres hassal elindul a folyamat zsírégető. Az esti futás is jó. Mivel az növeli a pulzus lesz megszabadulni a nap tapasztalatait. Ne késlekedj az esti edzés befejezni, 2-3 órával lefekvés előtt.
Ne feledje, hogy a futás több mint 70 perc, nem vezethet a zsírégetést, valamint az izom veszteség. Ez annak köszönhető, hogy a gyors csökkenés glikogén tárolási izom alatt tartós megterhelés.
Rendesen kezdődik a gyakorlat egy kicsit Kocogni, fokozatosan növelve az idő, távolság. A légzés futás közben egységesnek kell lennie, nem pedig szabálytalan. A futó tempóban kell, hogy legyen, amely képes futtatni, valamint könnyű beszélni valakivel.
Mindenki azt akarja, hogy néz ki a nyáron, a strandon. De azt tanácsoljuk, hogy nem oldja meg a problémákat, ahogy jönnek, testmozgás rendszeresen. Ez lehetővé teszi, hogy egy jó szám, de még fontosabb, hogy egy egészséges test mindig, nem csak akkor, amikor meg kell rövidnadrágot, vagy egy fürdőruha.
Indul a fogyás nyáron
Gyakorolja a nyári magas hőmérséklet növeli a stressz a test, szív. Ezért van szükség az óvatos megközelítést, hogy az elején az edzések, figyelj az érzéseidre. Ha úgy érzed, hogy nem érzi jól magát, vagy órajele impulzus – ne terelj, hogy egy találkozót egy kardiológus. Nem hiszem, hogy egy menetben el is lehet veszíteni, 1-1,5 kilót, ha ez történt, ez volt az oka, hogy a vízveszteség.
Nyári fut gondosan, figyelte, érezte a szívverését. Emelkedett a hőmérséklet, akár az esti órákban, elősegíti a gyors szívverés. Is intenzívebb, a nyáron meg kell inni edzés közben. De sokáig keresztek. Ha azt tervezi, hogy futni, például, több mint 50 perc, akkor biztos, hogy hozz egy üveg vizet. Ha a gyakorlat, rövid ideig lehet inni, annak befejezését követően. Próbálja ki a nyári futni reggelente vagy esténként, ha alacsonyabb a hőmérséklet.
Indul a fogyás télen
Télen az alternatíva lehet futni a futógépen az edzőteremben, vagy az utcán. Nem futni kívül, ha az út, hol fog futni, nem tiszta. A hó lehet futtatni, de ne feledje, hogy ez a magas kockázatú területen a kárt. A téli futás sokkal hatékonyabb, mint a nyári – friss levegő, a hideg segít felgyorsítani az anyagcserét, ami intenzív égeti a kalóriát.
Fogyni futtatását lehet otthonról. Mi nem beszélünk egy futópad. Az egyik a fajták fut véges értelemben lehet Futni a hely, ahol otthon. Ne felejtsd el, hogy elegendő oxigén a szoba megnyitása után az ablak, ha az utcán nem nagyon hideg. Futó hely, persze, nem működnek azok az izmok, amelyek részt vesznek a természetes futás. De mégis, lehet kimeneti ha van egy nagy eső, vagy a hallban, a pályán nincs lehetőség.
Indul a fogyás lábak
Sokan csoda, hogy a helyi diéta. Annak ellenére, hogy a futás rendelkezik egy komplex terhelés, fogyás helyi területeken lehet erősíteni. Például, ha az a cél, hogy egy extra terhelés a láb, vádli izmait, – lehetséges, hogy fut fel a lépcsőn. A nő, hogy növelje az intenzitást, majd származású szolgálni, mint a vendégek. Ez a típusú képzés a legjobb használni, ha már van tapasztalata a futás, mondjuk egy fél év, nem új. Korán, hogy a gyakorlatban a lépcsőzés nem javasoljuk, mivel az a tény, hogy a szalagok, illetve izmok kezdődik, hogy erősítse a fokozatos növekedése a cross-country kötet (idő, távolság), de csak akkor folytassa a helyi terhelés.
Indul a fogyás gyomor
A gyomrom is az egyik leginkább problémás területek, amelyek célja, hogy annak érdekében először. Cardio terhelés futás közben elősegíti a vér áramlását depot kövér, az a derék, terület, ami csökkenti a hangerőt, a munka, az izmokat, segít, hogy húzza meg az abs. Emlékezzünk vissza, hogy a időtartamát az edzés, hogy éget zsírt kell legalább 40 perc. Jobb, ha üres a gyomrom, nem eszem egy fél óra futás után. Szóval, lesz képes-hoz teremt egy kalória deficit, amely arra kényszeríti a testet, hogy kompenzálja a kövér raktárak, a hasi területen.
Gyakorlatok a lapozáshoz nyomja meg futás közben
Annak érdekében, hogy a szivattyú nyomja meg során egy futópad edzés, akkor végezze el a gyakorlatot, futó emelt térdekkel. Ezt a gyakorlatot lehet végezni, mint a bemelegítés. Egy ilyen edzés, lehet, hogy így néz ki:
- 2 perc kocogás
- 15 méter futás, magas emelő csípő
- Vissza A Kocogás
- 15 méter futás egy zahlest Shin
- Vissza A Kocogás
- 15 méterről a jobb oldalra lépés
- Vissza A Kocogás
- 15 méteres, bal oldalon lépés
Fejezzük be az edzést, a munka, a hasi területen öt beállítja fut, magas emelő csípő:
- 15 méter futás, magas emelő csípő
- Vissza A Kocogás
- 15 méter futás, magas emelő csípő
- Vissza A Kocogás
- 15 méter futás, magas emelő csípő
- Vissza A Kocogás
- 15 méter futás, magas emelő csípő
- Vissza A Kocogás
- 15 méter futás, magas emelő csípő
- Vissza A Kocogás
Egy jó edzés, a kezdők pedig teljes értékű képzés.
Míg nem szükséges, hogy túlságosan buzgó az első edzés – fogyókúra, a derék terület hosszadalmas folyamat, amely megköveteli, hogy legalább 6 hét, a rendszeres testmozgás. Az egyetlen módja, hogy az izomrostok eléri a képzés, amely lehetővé teszi, hogy kezdeni ezzel intenzívebb komplexum létrehozását célzó nyomja meg a megkönnyebbülés.
Intervallum futás fogyás
Intervallum futás egy igazi áldás azoknak, akik fogyni szeretnének. A technika lehetővé teszi, hogy maximális eredményt elérni, minimális idő alatt. Mielőtt úgy határoz, hogy ez a módszer biztosítja, nem a problémákat, a keringési rendszer. Is, győződjön meg arról, hogy megtanulják, mit egy fartlek, akkor soha nem gyakorolja, nem fognak unatkozni.
Intervallum futás fogyás előírja, hogy a módszer futni, amikor magas intenzitású futás (gyors), helyébe nyugodt Kocogás vagy séta a helyreállítási pulzusszám. Például edzés:
- 100 méter séta az aktív üteme (warm-up)
- 100 m – Jogging (beállítás légzési ritmus)
- 200 méter gyorsan futni
- Csendes 100 méter Kocogás vagy gyors lépés
- p 3 4 felváltva ismételd 3-5 alkalommal
Megfelelően teljesített intervallum futó elindul a folyamat zsírégető, amely utolsó hat óra után az edzés.
Képzés kezdőknek nem ajánlott, hogy használja intervallum futás, használja a speciálisan elkészített edzés tervet a fogyás, ha kezdő vagy.
Először is, meg kell erősíteni az izmok, szalagok. Használja a program az alábbi annak érdekében, hogy vegyenek részt, miután 3-4 hónapja próbálok kísérletet.
A képzési program
Program indul a fogyás készült külön-külön figyelembe véve a fizikai állóképesség, az életkor, a nem, illetve egyéb jellemzőit.
Az alábbi táblázat szemlélteti, hogy egy minta heti edzés tervek szabott kezdők:
| A hét napja | Edzés terv |
| Hétfő | 10 perc séta+20 perc Kocogás |
| Kedd | Maradj |
| környezet | 10 perc séta +25 perc Kocogás |
| Csütörtök | Maradj |
| Péntek | 7 perc sétára+25 perc kocogás |
| Szombat | Maradj |
| Vasárnap | 7 perc sétára+30 perc Kocogás |
Ezt a lépést kell tartania 1-2 hónap. Ezután, attól függően, hogy a kitartás, a dinamika, a súlycsoportok, csökkentheti a száma edzések hetente, növelve a hossza, hozzátéve, más a gyakorlat.