Egy gyönyörű forma, minden nap, hogy megcsodálják az arcát a tükörben, minden lány azt akarja. A túlsúly nem az a diagnózis, de a legtöbb esetben az eredmény az alultápláltság. A probléma megoldásához meg kell, hogy képes létrehozni menük fogyás otthon épül kizárólag a táplálkozás. A heti menü lehetővé teszi, hogy gyökeresen változtasd meg a táplálkozási szokások lehet megszabadulni a függőség bizonyos termékek.
Mi a helyes táplálkozás?
A megfelelő táplálkozás kiegyensúlyozott étrend, amely magában foglalja a megfelelő arány a fehérjék, zsírok, szénhidrátok, valamint a rendelkezésre álló vitaminok, ásványi anyagok, valamint szükséges mikro - macroelements. A menü egy megfelelő diéta minden nap a fogyás kell receptek közé a különféle ételeket, hogy lesz kedvezően tartják a testet, hogy ne tegye ki a táplálkozási bontásban.
A megfelelő táplálkozás összetett, mégis egyszerű mechanizmus, hogy megtisztítsák a testet a toxinok, távolítsa el a felesleges folyadék, lehetővé teszi a nagyobb, a felszívódás, a szükséges komponensek. Hogy elérje a kívánt, amit tudni kell a jellemzők, valamint a táplálkozás alapelvei, amely alapján. Akkor beszéljünk róluk.
Fontos! A megfelelő diéta, hogy hozza meg a kívánt eredményt, meg kell tenni az utat az élet, megfigyelni sokáig, nem egy pár hétig.
Hogyan kezdjük el a helyes táplálkozás?
Feltételeinek megfelelő táplálkozás nem annyira, mint amilyennek látszik első pillantásra. Kezdődik a folyamat fogyás keresztül változások a diéta szükséges, először szellemileg szivattyúzzák fel. A nagy, a fiziológiai oldalon, a test mindig készen áll, hogy a változás, a probléma abban rejlik, hogy nincs vágy, hogy elérje a célját.
Vannak alapelvek, amely segít, hogy kezdődik, hogy egyél rendesen, létrehozása nélkül, ahogy minden nehézség:
- A reggeli legyen teljes, elsősorban szénhidrát áll a gabonafélék, gyümölcsök, dió;
- Zöldséget kell fogyasztani a friss vagy párolt, sült nem ajánlott;
- A gabonaféléket, a legjobb főtt a víz;
- Fogyasztása só kell csökkenteni, vagy megszüntetni;
- Naponta inni legalább 2 liter vizet.
Ez az első iránymutatás, amely lehetővé teszi, hogy elkezd enni, a cél a fogyás. Már az első hónapban kiegyensúlyozott étrend észre jelentős változás az ábra.
Az első lépés, hogy a megfelelő táplálkozás
A probléma a sok fogyókúrázók az, hogy nincs áram, teljes motiváció. Először is, meg kell, hogy lelkileg be magad a pozitív eredmény, mind mentálisan kiejteni magadnak, hogy a jó étel is lehet finom. Fontos az is, hogy egy menetrend magad, a táplálkozás, tevékenységet, illetve a többi, mert ezek az árnyalatok, attól függ, hogy egy nagy része az eredmény.
Az első lépés mindig a legnehezebb, de ha legyőzzük a lustaság, szabadulj meg a félelem, hogy nem éri el eredményt, a hónap végén a mérleg megmutatja, sokkal kisebb számok. Az első lépések közé a következő lépéseket:
- Teljes mértékben, a motiváció;
- Tisztítás a káros termékek;
- Vegyél egy új bevásárlókocsi;
- Kérjük, támogassa a családot, hogy ki fog mozogni, hogy a megfelelő táplálkozás.
Meg kell emlékezni! A megfelelő táplálkozás az időben válik megszokott életmódjukat, nem hoz létre semmilyen nehézséget a felismerés, az álmok.
Mi kell venni a diéta?
Diéta fogyás a megfelelő étrend teljesen különböző a diéta, az átlagos személy, aki eszi, gyorsétel, gyarapodik. Van egy durva asztal termékeket érdemes odafigyelni.
| A megfelelő termékek | A számot |
|---|---|
| Az összes zöldség, a burgonya kivételével | 100-200 g |
| Gyümölcs | 200 g |
| Gabona | 80 g |
| Tejtermékek | 200 ml |
| Sovány hal, | 300 g |
| Teljes kiőrlésű kenyér | 60 g |
| Hüvelyesek, dió | 100 g |
| Sovány hús | 200-300 g |
Ezeket a termékeket lehet gyorsan, könnyen elkészíthető PP receptek minden nap, hogy telített a testet, hogy igazolja a kaja van szüksége, hogy hasznos összetevők, a termékek. A fő dolog az, hogy adag a mennyiségű étel fogyasztása, így nem lépi túl a megengedett sebesség a kalória tartalma.
Fontos! A főzés, lehetőleg párolt, vagy a sütőben, elkerülve a folyamat sült ételek.
A termékek listáját, hogy ki kell zárni
A menü egészséges táplálkozás áll, bizonyos élelmiszerek, amelyek pozitív hatása van a test, telített, ne provokáld a súlygyarapodás. Itt van egy lista a termékeknek a fogyasztása, ami szigorúan tilos. Fontolja meg:
- Zsíros hús, hal;
- Liszt termékek;
- Sütőipari termékek;
- Majonéz;
- Kövér;
- A szénsavas italok;
- Alkohol;
- Fast food üzletek;
- Édes, stb.
A listát a tiltott termékek felsorolt sokáig, így inkább csak a megengedett ételek, koncentrálni őket, hogy pótolja az élelmiszer-kosár. Csak ebben az esetben lesz képes elérni a kívánt hatást a zsírégetésben, ami gyors súlygyarapodás után.
Funkciók megfelelő étrend, ha több mint 30
Minden korszaknak megvannak a maga sajátosságai, illetve a szabályokat a megfelelő fogyás. A fogyás otthon a nők több mint 30 egyéni jellemzők a kiválasztott termékek, valamint az ellátás késedelme a diéta. 30 év után kezdenek fokozatosan lassul az anyagcsere-folyamatokat. Ha 25 év után ettem egy szelet tortát, hogy a túlsúly az oldalon, s a derék nem jelenik meg, akkor a harminc éve, hogy elkerülje ezt a megjelenési forma rendkívül nehéz.
Ezért menük a fogyás, minden nap legyen tiszta, mint lehetséges, nem áll a tiltott ételek. Fontos, hogy teljesen megszüntesse az összes keményítőtartalmú, édes, zsíros, sült, valamint a termékek, amelyek befolyásolják a bőr, ami a narancsbőr kialakulását.
Ebben a korban veszélyes, mert a tömeg gépelt sokkal gyorsabb, mint a folyamat csökken. Az is szükséges, hogy korlátozzák a fogyasztás tésztát, krumplit, édességet, inkább gyümölcsöt, friss zöldséget.
A menü a megfelelő táplálkozás, a heti fogyás
A menü a fogyás egyénileg választott, figyelembe véve a kort, egyéb jellemzői, a szervezet. De az elv mindig ugyanaz – épület diéta, csak egészséges, tápláló ételek, amelyek hozzájárulnak a fogyás. Ott vannak a fő jellemzői az élelmiszer -, valamint a becsült bevitel, ami lesz szó az alábbiakban.
A termékek listája
Egy egészséges diéta során csak a megengedett termékek, amelyek nem hoznak létre kárt okoz a szervezetben. Az alábbiakban fogjuk vizsgálni az összes érvényes termékek a héten a fogyás lista:
- Zöld zöldségek;
- Friss gyümölcsök;
- A hajdina, zabpehely, rizs, árpa;
- Főtt krumpli, korlátozott mennyiségben;
- Kenyér;
- Teljes kiőrlésű kenyér;
- Víz, zöld tea, kávé (egy Csésze naponta);
- Bran;
- Alacsony zsírtartalmú tejtermékek;
- A sovány húst, halat.
Fontos! Nem szükséges, hogy eltörik a diéta, ha az a cél, hogy megszabadulni a felesleg. A szükség édességet lehet cserélni a szárított gyümölcs vagy banánt.
A menü PP nap
Hétfő
- Reggeli – hajdina kása zöldség saláta.
- Snack – egy Almát.
- Ebéd – zöldségleves, csirke mell, tea.
- Snack – egy marék dió.
- Vacsora – párolt csirke zöldségekkel.
Kedd
- Reggeli zabpehely banán.
- Snack –joghurt.
- Ebéd – rizs zöldséggel, egy üveg kompót cukor nélkül.
- Délutáni snack – tea.
- Vacsora – a hajdina steak hal.
Környezet
- Reggeli – palacsinta készült zabpehely a mogyoróvajat.
- Snack – egy Almát.
- Ebéd – burgonya-leves zöldségekkel.
- Délutáni snack – egy narancs.
- Vacsora – sajtos.
Csütörtök
- Reggeli – rántotta paradicsommal.
- Snack – egy banán.
- Ebéd – borsó leves, csirkemell zöldségekkel.
- Snack – egy marék dió.
- Ebéd – saláta káposztát, répát.
Péntek
- Reggeli zabpehely, egy teáskanál mézzel.
- Snack – grapefruit.
- Ebéd – saláta friss zöldségek, csirke mell.
- Délutáni tea – egy pohár tej.
- Vacsora főtt hal zöldségekkel.
Szombat
- Reggeli – sajtos rakott.
- Snack – Csésze joghurt.
- Ebéd – a hajdina egy vágjuk.
- Délutáni snack – egy marék dió.
- Vacsora – alacsony zsírtartalmú túró.
Vasárnap
- Reggeli zabpehely.
- Snack – egy Almát.
- Ebéd – gomba leves.
- Snack – szárított gyümölcsök.
- Vacsora – cékla saláta.
A menü minden nap lehet, meg lehet változtatni egy kicsit személyes ízlés beállítások kíván. A legfontosabb dolog, hogy emlékezzen, hogy minden terméknek meg kell, hogy friss legyen, nem lépheti túl a lejárati dátumot.
A megfelelő táplálkozás a haza volt szükséges, mivel az eredmények, ez az utolsó hét, hónap, megvalósítása a teljes szokása, hogy a test. Van egy hozzávetőleges diéta, ami megfigyelhető az egész hónap, hogy kis változások a diéta, hogy ne undor a testet, hogy az egyhangúságot.
A menü egy hónapig nehéz elérni, így a hét végén mindig létre kell hozni egy diéta 7 napig, majd minden héten más finom változásokat. Most úgy vélik, egy kicsit más diéta, amely lehetővé teszi, hogy egy hónapon belül jól érzem magam, le a felesleg.
Hétfő
- Reggeli zabpehely, banán, dió.
- Snack – tea.
- Ebéd – hajdina kása nélkül, olaj, zöldségekkel.
- Snack – sült Alma.
- Vacsora – csirkemell zöldségekkel.
Kedd
- Reggeli – Csésze joghurt, sajt.
- Snack – joghurt.
- Ebéd – zöldségleves, húsleves, tea.
- Délutáni snack – egy Almát.
- Vacsorára sült hal, egy pár.
Környezet
- Reggeli – túrós rakott a mazsolát, tea.
- Snack – egy pohár vizet.
- Ebéd – zöldségleves.
- Délutáni snack – egy narancs.
- Vacsora – Törökország pár paradicsom, uborka.
Csütörtök
- Reggeli – omlett gombával.
- Snack – joghurt.
- Ebéd – leves, csirke mell.
- Snack – szárított gyümölcsök.
- Ebéd – saláta.
Péntek
- Reggeli zabpehely, tea.
- Snack – gyümölcs saláta.
- Ebéd – a hajdina csirke.
- Délutáni tea – egy pohár tej.
- Ebéd – saláta.
Szombat
- Reggeli szendvics, avokádó, teljes kiőrlésű kenyér, tea.
- Snack – egy banán.
- Ebéd – rizst a csirke darabokat.
- Délutáni tea–, mogyoróval.
- Vacsora – alacsony zsírtartalmú túró.
Vasárnap
- Reggeli – palacsinta, zabpehely, töltött mogyoróvajas, banános.
- Snack – egy Almát.
- Ebéd – zöldségleves, hajdina, hogy csirke.
- Snack – szárított gyümölcsök.
- Ebéd – saláta, a retek, paradicsom, uborka, zöldek.
Egy hónapon belül a diéta lehet kissé megváltozott hozzáadásával más nagyon hasznos termék, ami ahhoz vezet, hogy a gyors fogyás, jó alakú, valamint a magas önbecsülés.