Megfelelő fogyás otthon

Fogyni otthon álmok majdnem minden második ember, de hogyan kezdjük el, hogy lefogy, tudja, nem mindenki.

Azért, mert ez a folyamat fogyás szisztematikusan halasztani a "holnap" , kilogramm, közben csak ki. Vizuális útmutató akciót, amire szükségünk van.

Ha van egy világos terv, amely meghatározza, hogy a sorrend a folyamat, könnyebb elkezd fogyni. Állítson össze egy lépésről-lépésre útmutató, illetve a "hogyan kezdjük el a fogyás."

Lépés 1. Elemzés, öndiagnózis

Meghatározni a célt, meg kell, hogy végezzen egy öntesztet. Ez egy fontos lépés a kezdet, a fogyás, mert az eredmény az lesz az egyetlen támpontot, hogy tartsa szem előtt az egész program.

• Végezzen számításokat az ideális súly a maguk számára. Használhatja a kalkulátor kiszámítja az ideális súlyát, vagy a bázis a tömeg, hogy egyszer éreztem, kényelmes, jó. Ne feledje, hogy a végső cél kell, hogy legyen igazi, így nem túlbecsüli az erejét, képességeit.
• Az alapvető méréseket mennyisége a szervezetben (mellkas, has, comb). A folyamat fogyás vannak pillanatok, amikor a tömeg a "kell", a mennyisége folyamatosan csökken.
• Rekord a kezdeti mérések egy notebook.
• Könnyebb nyomon követni az eredményeket, letöltés itt írja alá, ahol mark a mérések időpontja mérés. (a link vezet a Yandex lemez, teljesen biztonságos, valamint ingyenes)

Pszichológiai szempontból. Sokan nyíltan feltenni magunknak a kérdést: "Miért nem tudom abbahagyni az evést?". Néha van stressz, depresszió, krónikus álmatlanság, fáradtság – ezek a tényezők is foglalkozni kell. A jobb motiváció, ösztönzés.

Mondom, NEM káros élelmiszer

2. lépés. Célja, időzítés

Elvégezte a számításokat, valamint van néhány eredmény – ők lesznek a fő cél, hogy szemléltesse, nem törött. Egy színes plakát, post egy feltűnő helyen a képeket, hol, stb.

Telepítse valós időben. Ne siettesd a dolgokat, gyors fogyás vezet, hogy ugyanolyan gyors visszatérés a tömeg, illetve a bontás. Optimális fogyás 3-4 kg-ot havonta. Mérjük meg magát 1 alkalommal hetente, majd rögzítsük az eredmények a journal.

Lépés 3. Számolja kalória bevitel

Hogyan kell fogyni otthon: lépésről lépésre

Sok ember túlsúlyos, nem akarja, vagy nem tudja, hogy látogasson el a tornateremben. Otthon ülnek, s szeretnénk, hogy lefogy. Igen, meg tudod csinálni otthon, hogy lefogy, de a vonat, amíg még van. De, minden rendben van.

Általában a fogyás otthon nem különbözik a fogyás a folyosón (mert a test ugyanaz) áll, négy részből áll:

• Diéta (40% - os siker)
• Cardio-terhelés (30% - os siker)
• A gyakorlatsor (20% - os siker)
• Sport nutrition (10% - os siker)

Sőt, ezek az alkatrészek vannak elrendezve, csökkenő sorrendben azok fontosságát. Ha sport nutrition lehet figyelmen kívül hagyni, de nem szükséges, de a diéta Alapja. Kezdjük.

Egyébként elfelejtettem figyelmeztetni, a téma a fogyás otthon – túl nagy, hogy illeszkedjen egy cikk. Ezért, ez a cikk fogja áll a linkek más cikkeket.

Diéta

A honlapon van egy elkészített menü a fogyás. Nem kell kitalálni semmit. Akkor csak meg kell, hogy kövesse ezt a menüt. Itt vannak:

• A nők a menü fogyás
• Férfi menü fogyás

Azok, akik nem akarom, hogy bármi is tekinthető, lehetséges, hogy a másik irányba–, hogy hozzon létre egy menüt. De tudnod kell, hogy az alapvető elvek táplálkozás fogyás: 5 elvek táplálkozás fogyás. Valamint tudom, hogy mennyit kell enni kalória / nap: hány kalóriát kell fogyasztani naponta, hogy lefogy

Cardio terhelés

Úgy tervezték, hogy felgyorsítja az anyagcserét, valamint erő a test tölteni több energiát. Például, egy lány súlya 60 kg 30 perc lassú Kocogás is kiad körülbelül 350 kalóriát. Ez pedig körülbelül 20% - a a napi áron.

Mint szív illik bármilyen fizikai tevékenység, amelynek során az átlagos pulzusszám körülbelül 130 ütés / perc, vagy annál magasabb. Ez lehet futás, cardio, úszás, Kerékpározás, foci, szex. Mindegy.

Egy nagyon fontos paramétert – a gyakorisága, cardio tréning. Jobb, hogy működni 3 nap egymás után 30 percig, mint egy nap, 1.30. Ideális esetben meg kellett volna 4 – 5 cardio hetente legalább 40 perc. 40 perc 60. De ebben az esetben, ha nem használ egy harmadik komponens.

A gyakorlatsor

Ez arra utal, hogy a képzés kezdőknek, súlyzók, illetve más súlyokat. Sokan kérdezik: miért van szükség, ha a cél az, hogy lefogy. A válasz egyszerű. Ezek az edzések csak akkor kell, hogy megőrizze az izom nem szakad le.

Egyetértünk abban, hogy egy gyönyörű szám felépítése nem csak a hiánya kövér, de ha van elegendő az izmok. Ha elkezd fogyni – a test éget válogatás nélkül, zsír, izom.

Súly képzés kényszeríteni a szervezetet, hogy megtartja az izom. Azt mondják neki: "Haver, tudod, hogy a külső környezet kényszerít, hogy a munka az izmok.

Mentsd meg! Ilyen körülmények között több hasznos".

A gyakorlatokat otthon fogyás a nők:

Aztán a férfi:

4. Sport nutrition

Ez a tétel választható a fogyás. De sport nutrition elősegítheti, kissé felgyorsítja ezt a folyamatot. Ezek közé tartozik egy átfogó zsírégető, L-karnitin, fehérje, aminosav. A mai árak a sport nutrition van havonta kell tölteni 3000 – 6000 rubel. További részletek itt Milyen sport nutrition ideális fogyás.

Még egyszer, ez az összetevő a fogyás nem kötelező. De, rendeltetésszerű használat mellett, nagyszerű, hogy segítsen azoknak, akik a fogyás nagyon nehéz.

Betekintést

1. Mint látható, a folyamat fogyás alapja nem csak ugyanazon a diéta. Pontosabban, csak épül diéta. Te is fog fogyni, bár nem olyan hatékonyan. De, először is, ilyen esetekben a diéta kell merevebb. De nem valószínű, hogy képes lesz arra, hogy a botot, hogy ezt a diétát egész életemben. Másodszor, együtt a zsír megy el az izmokat. Az izmok még korán.

2. Személy szerint azt javaslom, hogy mind a 4 összetevőket végre egyszerre. Azonban, ha van egy nagyon gyenge fizikai képzés, az első hónapban korlátozott lehet, hogy néhány sor gyakorlatok, anélkül, hogy a kardio.

3. Az optimális arány a fogyás 4-5 kg egy hónap alatt. Ha fogyni gyorsabb, ez azt jelenti, hogy elveszti mellett a zsír, izom is.

4. Ha használja mind a cardio, gyakorlatok, ideális esetben körülbelül 5 edzés egy héten. 2 – 3 cardio, 2 – 3 edzés kézi súlyzó, súlyzók.

Hogyan kell enni, hogy lefogy

Nem csak hazánkban, de a világon mindenütt nagy számban ember szenved az elhízás. Még akkor is, ha a kereszt súlya több, mint egy mázsa, sok kerek hasát pedig egy vágy, hogy megszabaduljon tőle. De nem olyan egyszerű.

A túlsúly halmozódik fel, több okból is: a különböző örökletes betegségek, diéta, életmód, jellemzők, beállítások, a diéta, a összeg-ból étel szívódik fel, a recepció sokfélesége. Egyetértek, ha utazol, s nap nap után telt el tíz kilométerre, alig jelent meg körkörösség, a has területén.

Ha ennek az az oka, betegség, akkor nem nélkülözheti az orvoshoz. Anélkül, hogy szakmai segítséget kevés lehet tenni. De ha a túlsúly jött ülő munka, a szerelem, hogy feküdjön a dívány, a napi fogyasztása hamburgert, majd termékek a BP, aztán csak úgy dönt, hogy lefogy, vagy továbbra is hízik.

Óvintézkedések

A túlsúly komoly probléma, egy pár kilót, hat az egészségre, vagy a teljesítmény. Ezért távon nem éri meg. Legalább alkalmanként terhelés magad fizikailag: gyakorlat reggelente, futni pár alkalommal egy héten, használd a lépcsőt a Lift helyett. Mindezen intézkedések általános, valamint nem igényel nagy erőfeszítést, az eredmény meglepő.

Ha úgy döntött, hogy lefogy, akkor olvassa el az információkat. Nem azonnal rohan, hogy az első rendelkezésre álló étrend, vagy kövesse az ajánlások egy barátom egyszer egy nap meginni egy evőkanál vizet. Nem megy a végletekig, könyörülj meg magad.

Szükséges, hogy konzultáljon egy dietetikus vagy endokrinológus, aki értékelni fogja a feltétel határozza meg a tényező a túlzott tömeg, adj tanácsot, hogy egy kiegyensúlyozott étrend, hogyan lehetne javítani a mód munka, pihenés, tanácsot ad a megfelelő diéta. Drasztikus változások életmód nem nem, hogy aláássa egészségét. A test, éppen ellenkezőleg, halmozódik még több zsírt, majd megragadja a rossz hangulat.

A határozatot hozni az életedbe egy kis sport üdvözlendő. De ne élj vissza vele. Nem kell minden nap, hogy fut a ház körül egy órát. Először is, a test nem áll készen egy ilyen hirtelen megterhelés. Másodszor, már egy pár napja, hogy adja fel az ötlet, hogy lefogy vissza, torta, sütemény.

A legfontosabb, hogy fokozatosan változtatni a módot. Tartózkodjon a zsíros ételeket, majd kis séta a reggel, nehezíti a mód kezdődik, bekapcsolása a megfelelő étrend.

A legfontosabb dolog a fogyás alatt nem csak a forma, a megfelelő mód a nap, de enni bölcsen. A mi energiák, milyen mennyiségben, a test, attól függ, hogy a sikert a további program, hogy megszabaduljon a felesleges kilót.

Fontos, hogy megoldja a két probléma van:

1. Annak megállapítására, hogy hány kiló azt tervezi, hogy elveszíti, miután elhaladtak az akadály formájában egy speciális diéta.
2. Megtanulják, hogyan kell megtervezni egy meghatározott termékek, valamint azok száma, kiadások kalória.

Egy naplót, írd le, hogy a harapnivalókat, valamint a teljes Ebéd, reggeli, vacsora. Ez lehetővé teszi, hogy kiszámítani, hogy hány kalóriát fogyasztott az elmúlt nap.

A következő lépés – megszünteti a diétás ételek, amelyek akadályozzák e cél elérése érdekében:

• A piték, sütemények.
• Füstölt élelmiszerek.
• Zsíros húsok, halak, savanyúság.
• Burgonya.
• A sütik, torták.
• Cukorka, édesség, sütemény, sütemények (legalábbis abban az időben).

A lista elég hosszú, de ezeket az alapvető termékek. Mit kell enni, hogy nem csak, hogy nem éheznek, de azt is, hogy a raktárból az energia az egész nap?

• Különböző levesek—, hogy egészséges, tápláló.
• Hús — sovány (borjú, marha, baromfi) , hal (tőkehal, csuka, süllőt, Pollock) nem tiltott. A számát korlátozni kell. De nem sült.
• A tojásokat.
• A zöldségek, gyümölcsök. Van egy csomó vitamin.
• Tea, kávé.
• A tejtermékek.
• Tészta gabonafélék.
• Kenyér korpás a lisztet.
• Növényi olaj.

De ez nem jelenti azt, hogy az ilyen ételeket lehet enni minden mennyiségben, enni a nap folyamán. Mit jelent a diéta az, hogy enni annyi élelmiszer szükséges az élethez.

Részletes menü a héten

A nap meg kell, körülbelül 2500 kalória. A három étkezés, terjeszteni őket a következők szerint:

1. Reggeli – 35%
2. Ebéd – 40%
3. Vacsora – 25%

Hozzon létre egy menü a héten. Kreatív, változatossá a diéta, annyira tele volt. Bemutatjuk a különböző lehetőségek enni, talál magának megfelelő.

Reggeli

• A zabpehely a víz (lehet hozzá dió, mazsola), pohár tej, két tojás.
• Burgonyapüré, főtt hal, egy pohár tej.
• Müzli tejjel (vagy zabpehely), egy tojás, gyümölcslé.

Második Reggeli

• Banán, narancs, joghurt.
• Alacsony zsírtartalmú túró, tejföl, Apple.
• Egy pohár tej, palacsinta a túrót.

Ebéd

• Leves, hajdina kása gomba, sütőtök, saláta, paradicsommal, gyümölcslé.
• Fül -, szeletelő-hús, zöldség, egy pohár gyümölcslé.
• Borscs, hajdina kása, tészta, kakaós.

Délutáni tea

• Gyümölcsös joghurt.
• Zöldség saláta tejföllel, gyümölcslé.
• Sajtos szendvicset, egy pohár tej.

Vacsora

• Saláta, főtt csirke, zöld tea.
• Hal étel, görög saláta, egy pohár tej.
• Csirke, saláta, tea.

Ez csak egy minta menü, étkezések száma, valamint olyan termékek. Próbálja meg elkerülni a monotónia. Meg kell, hogy élvezze az étkezést, valamint a teljes körű tápanyagok.