Egy erős vágy, hogy lefogy, akkor fordul elő, nem csak a nők, hanem a férfiak. Valaki hiányzik a harmónia, a bizalom, az, hogy valaki — létfontosságú, hogy helyreállítsa az egészséget, élni egy teljes, vagy egy baba. De gyakran az első dolog, ami a fejében akar fogyni kimerítő diéta hihetetlen tartalmat, addig, amíg egy erős éhen.
De néhány ember szerint — amellett, hogy változik a napi étrendet, akkor kell vigyázni, fizikai aktivitás, nem kell megvenni drága tornaterem tagság, elég a tanulmány a komplex gyakorlatok fogyás otthon. Csak akkor, ha a helyes kombinációt a megfelelő étrend, valamint a mérsékelt fizikai aktivitás lehet elérni a kívánt eredményt. Próbáljuk meg a ma, ebben a pillanatban, hogy változtassák meg a szokásos ritmus az élet.
Hol is kezdjem?
Testmozgás, fogyás — nem az első gólt, nem kell, hogy végezze el a kedvéért statisztikák, minden megy a komplex öröm. A gondolkodásmód, lehet eredményeket elérni — csak annyit kell tennie, hogy a fog nem pedig az erő. Mi a munkaerő-szól diéta. Először is próbálja meg a következőket:
- ne gondolkodj, úgy viselkedik;
- egyen gyakran, de kis adagokban, furcsa módon — működik;
- megszüntetése, végül a diéta liszt termékek, zsíros, fűszeres ételek;
- edd meg az, ha minden ugyanaz, csak kenyeret akart, vagy gombócot főzni — enni, egészségügyi, ne emészd magad. De ne vigyük túlzásba;
- kezd egy kicsit — legyen 10-15 perc egy nap, egy eredmény;
- a sport kell a jó hangulat — ne lőjetek át a hatalmat;
- minden nap növelni a terhelést;
- több vizet inni, akár két liter;
- feltétlenül szükség van, önuralom.
Minden nagyon egyszerű — most, hogy olvastam a cikket, menjünk sétálni, menjünk a boltban vagy a piacon vásárolni zöldségek, gyümölcsök, olívaolaj, zöldek, diót, meg egy szelet étcsokoládé, hogy meglegyen a hangulat. Nem kell, hogy hozzon létre a szervezet további stressz, annyira hiányzik az élet, csak fokozatosan építse újra a Wellness utat, majd a mechanizmus indul a fogyás is.
A leltárt, ami hasznos lesz az új sport az élet
Kezdődik az út, hogy a fogyás nem elég, hogy változtat az étrendjén, majd gólt egy hűtő hasznos termékek a ház jelennek meg, a megfelelő elemeket. Jól fog majd jönni a napi sport:
- Mat vagy alszik pad, kényelmes nyújtó gyakorlatokat, az edzés toner nyomja meg a gombot;
- súlyzók, vásárolni, először könnyen 1-2 kg, nők esetében pedig 3-5 férfiak.
- új sport ruházat számára nagyon fontos ösztönző, mint például;
- pakolás súlya 1-2 kg-os, nem könnyebb.
A jövőben hasznos lehet a rugalmas szalag, ugrókötél, labda, valamint az egyéb berendezések, de a kezdeti lista elegendő lesz. Is figyelni, hogy a hely, ahol folytat, vagy tervezi, hogy képzésre. Ott van elég fény, tágas, tiszta, képesnek kell lennie arra, hogy szellőztesse ki a helyiséget. Itt naponta takarítás is további terhet a testet.
Mi a gyakorlatok alkalmasak a haza?
Otthon meg tudod csinálni a gyakorlatokat tanított a sport tevékenységek. Összegyűjtöttük neked a legjobb gyakorlatok, a fogyás, a legfontosabb az egészséges szokások a szervezet, miután elérte a test is köszönöm.
Szóval, az első, illetve a szükséges szokás — edzés nélkül lehetetlen kezdődik, hogy részt. Néhány kanyarban, fut a hely, ugrás, nyújtsd a karod, s nyakát. A meleg, fel kell venni legalább 15 percig. Most a készlet leckéket.
Guggolás. Ó, Igen, azok az egyszerű, de sok gyűlölt guggolás. De ez az egyik leghatékonyabb gyakorlatok. Zömök, hogy igaz, úgy, hogy a comb párhuzamos a padlóval. Az elején, ülve a széken, ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-15 alkalommal is egy megközelítés. Később, növelni a terhelést, hogy 20-30 felülés, egy időben.
Heveder. A klasszikus gyakorlat erősíti az összes izomcsoport. Ahhoz, hogy tegye a földre, alkar, egymással párhuzamos, illetve, hogy emelje fel a burkolat által a láb a zokni. A túléléshez szükség van legalább két, majd egy fél perc. De kezdjük, majd fokozatosan növeli a futási idő.
A hidat. A hátán fekszik, kell, nyújtsd a kezed meg a lábad a földre, majd emelje fel a medencét a magasba. Ezek a gyakorlatok kell 15-20, nem kevesebb.
Nyomja meg a gombot. A másik az, hogy nem mindenki kedvence, de nagyon hatékony fogyókúra testmozgás. A hátán fekszik, tedd fel a lábad. Felváltva, nem igazán érinti a padlót, engedje le a lábát. Most tegye a kezét a feje mögé, hajlítsd be a lábad, a térded, a többi ellen a földre, majd emelje fel a szervezetben.
Egyébként egy hasznos szokás — képzési kell legalább fél óra, amikor belépsz egy új élet ritmusa, ez egy szabály.
Fogyni, fontos, hogy vegyenek részt a súlyok, növeli a terhelést ad az izmok tónusát. Szóval, lesz egyenes, lábak szét a váll szélessége, súlyzók a kezét, tenyérrel telepített. A kilégzés, emelje fel kezét a vállamra, belégzés — alsó. Ezt a gyakorlatot felváltva, legalább 10-15-ször a karját.
Itt megint a megfelelő szokás, lélegezz, ez megkönnyíti a gyakorlat, annyira gyorsan, hogy fáradt.
Újra a munkát, a szabad súlyok — hajlítás a karok vízszintes helyzetben. Két széklet mellett a sport a padon. Feküdjön a hátára, majd hajtsa be a karokat úgy, hogy a könyök kiderült alatt a burkolat. Kilégzés — csatlakozz a kezét, belélegezni alacsonyabb, a kiinduló helyzetbe. Ilyen mozgások hasznosak erősítése a ládát.
A tanulság: a kezdeti pozíciója enyhén hajlított térd, láb elhelyezett váll szélessége a medence. A pengék kell csatlakoztatni, egyenesítsd ki a hátad, enyhén hajlítsd be. A kezében — súlyzók, kezét. Kilégzés emelje fel a karjait emelje, belégzés, vissza kiinduló helyzetbe.
Ezek egyszerű gyakorlatok a fogyás, feltéve, hogy a napi futni tud adni az eredmények néhány héten belül. Ne feledje, hogy csak a komplex kellene több gyakorlatok az egyes csoportok az izmok, illetve a helyreállító ülés.
A végső szakaszban a képzés
Ez egy fontos pont, mert a teljes képzés szükséges, hogy megfelelően használja edzés edzés. Ismét tilt, kezet, lassan körbe-körbe, hogy körkörös mozdulatokkal, a nyak, egyenesen a vállakat, hajtsa be a pengék, gondolj a holnapi terv. Mert ez egy fontos kérdés — mikor jobb a töltés elindításához, mi kell vonni az összetett, hogy nem ma, de van, hogy ismételje meg holnap. Elemezze a nap. Amíg gondolkodsz, ülj le a Lótusz helyzet, kezét a térde, csukd be szemed, koncentrátum, csendben ülni pár percre. Most, lassan állj fel, menj be a zuhany alá. Töltés vége a mai napnak. Vagy azt akarod, hogy ismételje meg?
Mentális hozzáállás
Testmozgás, fogyás otthon közé nem csak a fizikai aktivitás, valamint a megfelelő táplálkozás, az is fontos, pszicho-érzelmi hozzáállás. Nem akadályozza meg, hogy az osztályok a területen a düh:
- a fogyás nem a cél, az a cél, hogy egészséges, karcsú, boldog leszel, s azt állítják, hogy az állami véglegesen. Emlékeztesd magad róla;
- érezd magad perc relaxációs csak feküdj le a földre, vagy a kanapén, csukd be a szemed, merüljön el a sötét, próbálja meg, hogy helyezze be magad egy állam hipnózis;
- képzeld el a kívánt eredményt: írja le papírra a várható súly más paraméterek, hozzon létre egy térkép vágyak, hol húzod meg magad, karcsú;
- helyesen megfogalmazni gondolatait, használja azt a kifejezést, hogy "elvesztettem súly/lefogyott" "egészséges vagyok, egészséges ember", a legtöbb használja az "egészség", a "boldogság", a "harmónia", "használja", a "cél" , más szóval, hogy határozza meg a megfelelő hangulatot;
- használja a mobil alkalmazások, a fogyás, emlékeztetni fogja osztályok, étkezés, bátorítás, hogy a különböző képek, mondatok.
Az is fontos, hogy kommunikálni hasonló gondolkodású emberek, akik révén a testmozgás, fogyás, sikerült elérni a célt, sikerült válik a sínek, az egészséges táplálkozás, életmód, ne hagyd ki ezt a lehetőséget!