Az egyik legégetőbb probléma a modern világ túlsúlyos. Különösen fontos, hogy a hölgyek, akik nagyon fontos a megjelenés. Ma tanulni módja annak, hogy lefogy a különböző források: Internet, Újságok, televízió, fényes magazinok kínál a nők sok lehetőség a fogyás. De vannak olyan hatékony, biztonságos? Hogyan lehet fogyni a nő, a saját otthon, hogy hozza a szám annak érdekében, hogy ne okozzanak kárt az egészségre?
Alapvető szabályok, amelyeket az illetékes fogyás
Minden ember, ki kezdte a verekedést ellen túlsúly, feltennie magának a kérdést, hogy lefogy gyorsan otthon kell világosan megértette, hogy baj van, túl gyors módszerek a fogyás, amely lehetővé teszi, hogy elveszíti jelentős része a súly nagyon rövid idő alatt, a legtöbb esetben a vezető csak ideiglenes fogyás. Csökkent a súlya jön vissza a helyére, valamint a "vezető" a "barátok" formájában 3-5 kilót, velük együtt jelenik meg, álmosság, levertség, hajhullás, sőt, anorexia.
Megfelelő, biztonságos fogyás bonyolult, nem túl gyors folyamat. Azonban ne ess kétségbe, hogy lefogy hatékonyan otthon alatt az erő minden ember, a legfontosabb dolog, hogy néhány szabályt, hallgasd meg a tanácsot, a szakértők. Kezdődik a folyamat javítása a szervezetnek szüksége van belső munka. Lényeges, hogy megszabaduljon a bizonytalanság a saját képességeit, ami benne rejlik az ember túlsúlyos, meg kell félni, hogy mozogj magabiztosan a célja felé. Meg kell értened, hogy a fogyás rendkívül szükséges, hogy te magad, nem a férje, barátai, egy fitnesz-edző, vagy orvos, dietetikus.
Szakértők azt javasolják, hogy be magukat konkrét, reális célok, pl. fogyni egy hét alatt 5 kg-ot, majd a folyamat a fogyás nem úgy tűnik, hogy valami szörnyű, a vékony – egy lehetetlen feladat. Hogy elindítsa a folyamatot a fogyás, hogy állandó kell, hogy:
- a felülvizsgálat, illetve a terv a diéta. Szakértők azt javasolják, evés 5-6 alkalommal naponta, győződjön meg róla, hogy enni Reggeli, valamint vacsora 4 órával lefekvés előtt. Azonban nem mindenki tudja igazítani az életüket, hogy ezeket az ajánlásokat, nem azt jelenti, hogy nem fér be egy Reggeli, a második az, hogy nincs egy teljes vacsora egy igazi kínzás. Megközelíteni a készítmény a menü, meg kell, tartalmas, ami a legfontosabb, az étel egészséges, egészséges, finom volt az étel tört, majd egyenlően elosztva napon belül;
- normalizálja az éjszakai alvás, ami legalább 7 órát, hogy írja be a zsúfolt napi pihenőidő 30-60 perc. Ez lehet a meditáció, egy kellemes séta a Parkban, ebédidőben, vagy Alvások, ha lehetséges. Bármelyik módszert választja, anélkül, hogy megfelelő aludni nem ad várt eredményeket;
- biztosítani a szervezet állandó, rendszeres, megvalósítható, a fizikai aktivitás. Ha a túlsúly túl nagy, meg kell adnia a rutin, a rendszeres Túrázás egy kényelmes tempóban, lehetséges, hogy hagyjon fel a lift, valamint a tömegközlekedés. Amint a tömeg, majd elérhető lesz az aktívabb típusú terhelések, akkor lehet, hogy egy reggel jog, beiratkozik egy edzőteremben. Sportolás, hogy otthon vagy az edzőteremben, fontos, hogy folyamatosan iszik rendszer, valamint figyelemmel kíséri a jól-lét.
Ez három fő pontot, hogy azt akarom, hogy az élet egy személy, aki azt akarja, hogy lefogy. Ezen kívül, annak érdekében, hogy lefogy, hogy csökken a mennyiség, vonzóbbá válnak, kell vigyázni, hogy a feltétel a bőr, ami már elérte a folyamat súlygyarapodás, néha borított striák, a visszaállítás után válhat nagyon petyhüdt, csúf. Ennek elkerülése érdekében, amellett, hogy a fizikai aktivitás nem felesleges bevezetés a menetrend heti ülések, a masszázs segítségével tápláló készítmények. Ez az eljárás segít, hogy a hang a bőr, izmok, így rugalmas.
Mi legyen a diéta fogyás
Bárki, aki érdekelt abban, hogy lefogy gyors, a haza, az első dolog, amit meg kell változtatni a diéta, meg kell határozni, ivás rendszer. A kérdés a táplálkozással kell megközelíteni alaposan, racionálisan. Ha nem biztos a helyes választás különösebb diéta, vagy a táplálkozási szokások nem engedik meg, hogy korlátozza magát, vagy monoton diéta, a legjobb, hogy konzultáljon egy szakember, dietetikus. Azt fogja mondani, hogy lefogy, anélkül, tabletta, étrend-Kiegészítők, mágikus pirula, éget zsírt, segít megszervezni az ételt.
Ha kíváncsi vagy, hogyan lehet fogyni egy hét múlva otthon biztonságosan, hatékonyan, akkor a megfelelő, őszinte válasz: – nem! Anélkül, hogy kárt szellemi vagy testi egészség eléréséhez jelentős eredményt ilyen rövid idő alatt szinte lehetetlen. Indokolatlan korlátozás a használat a zsírok, fehérjék, szénhidrátok rendkívül veszélyes lehet a fogyás ember, mint minden, ezek az alkatrészek vagy anyagok szükségesek a szervezet normális anyagcsere-folyamatok. Sokkal fontosabb, hogy megtanulják, hogy ezek az alkatrészek intelligensen össze enni, ugyanabban az időben, kis adagokban, vékonyabb, akkor a test fokozatosan megszokja ezt a diétát meg lehet elégedve.
De még mennyire, hogy lefogy gyors, a súlyt, a normális? Fontos szabály, hogy a táplálkozás azok számára, akik fogyni szeretnének, meg kell enni rendszeresen. Az egész napi adagban kell osztani a következő arányban:
- Reggeli – 30%;
- ebéd – 50 %;
- vacsora, – 20%.
Napi menü tartalmaznia kell a rost, amely korpa, gyümölcsök, zöldségek, kenyér, liszt. Fontos megjegyezni, hogy még a leghatékonyabb módszer a fogyás nem ad eredményt, ha nem távolítják el a menüből édesség, gyors étel, alkohol, szénsavas italok.
Szervezett fizikai aktivitás helyesen
Mint tudod, az a megközelítés, hogy a fogyás átfogónak kell lennie, így amellett, hogy megfelelő, folyamatos ellátást kell biztosítani a test gyakorlása. A sport fontos a szervezet számára, hogy aktiválás, normalizálás anyagcsere-folyamatok, ami a bontás a zsír, valamint annak kiválasztását a szervezetből, amilyen gyorsan csak lehetséges.
Hogyan lehet fogyni egy hónap alatt 8-10 kg-ot tartani a súlyt, majd hosszú ideig nem növekszik? Válasz: hogy a vonat megfelelően, rendszeresen. A kezdeti szakaszban, különösen, ha a túlsúly jelentős, rontja a motoros aktivitás, mint a napi terhelés, akkor használja a séta vagy úszás, de később, amikor az izmok erősödnek, a tömeg csökken valamivel, akkor megy a Kocogás, a Kerékpározás vagy a szobabicikli. Lehetséges, hogy beiratkozhat egy edzőteremben, menj step-aerobic, jóga vagy Pilates.
De mi van, ha nem tudsz részt venni egy fitness klubba? Hogy, hogy lefogy gyors, a férfi a haza, hogy szép, egészséges? Meg lehet vásárolni egyszerű, olcsó, hatékony, sporteszköz – hula-Hoop (Karika) , ugrókötél. Ezek a sporteszközök, feltéve, mindennapi képzés segít, hogy lefogy, építeni anyagcsere.
Szükség van a képzésre olyan, hogy minden mozog, jó volt, olyan ruhát kell legyen kényelmes, a levegő a szobában friss. Kiválasztják a legmegfelelőbb idő a képzés, így amennyiben bármilyen beavatkozás (leteszi a telefont rezgő üzemmód kikapcsolása a csengőt, a TV, számítógép, stb.), viszont a kedvenc zene indul a képzés. Meg kell, hogy vegyenek részt egy legalább négy alkalommal egy héten, 30 perc edzés kell szentelt cardio, így meg kell, hogy vegyenek.