A megfelelő táplálkozás fogyás

Értékelje ön aktuális diéta, hogy hogyan kell igazán. Egy egészséges diéta tartalmaznia kell:

• növényi fehérjék;
• az állati eredetű fehérjék;
• lassú szénhidrát;
• gyors, de hasznos szénhidrátok;
• növényi zsírok.

Alapján az összes ugyanazt a fehérjék, zsírok, szénhidrátok, de meg kell értenünk, milyen termékeket választani, hogy Kiegészítse a szervezetben a tápanyagok, nem kalória-csak egy burok.

Miért vagyunk állandóan éhes? Mert eszünk haszontalan termékek. Vegyük például a rendszeres szendvics, kolbász. Nézd meg, mit eszel:

• Kenyér, finomított fehér liszt, E-adalékanyagok, a cukrot. A kenyér magas glikémiás index, cukor, még magasabb, tápanyag – 0 (mert a liszt tisztítani). Mi úgy hívjuk, kenyér, szerzi meg a gyomor glutén. Ön úgy fogja érezni egy kellemes jóllakottság érzését, de az emésztő rendszer nem mondtam, hogy köszönöm, mert a test semmi, de a szemét nem kapott.
• A virsli szilárd kémia az E-adalékanyagok, stabilizátorok, cukor, nátrium-GLUTAMÁT. Még akkor is, ha húst eszel, az a célja, előnyei, de semmi ahhoz képest, hogy a kár, amelyet az okoz, a kémia, a test. A kellemes érzés csak. De a gyomra átalakul egy nehéz, haszontalan munka. Ugyanazzal a sikerrel, hogy meg tudnék enni egy pár műanyag zacskók.
• A kávé kis mennyiségben jótékony hatású, de csak akkor, ha frissen főzött ital. Ha ez az első kávét a kilenc naponta, akkor a keringési rendszer működni fog viselni. De ha többet iszol kávét éhgyomorra, gyomorhurut egy későbbi diagnózis.

Így, a Reggeli egy éles ugrás a cukor, a túlzott dopping kávét a szív, fehér a glutén. De még nem ebédeltem! Próbálj meg enni egészséges? Ne aggódj, ez könnyebb, mint amilyennek tűnik.

Fehérje

A legjobb fehérjék a fehérjék, növényi eredetű. Ezek a következők:

• bab;
• magvak;
• dió.

Ha megeszel egy tál borsó, hogy telített a test növényi fehérje. Ha hozzá egészséges sütemények, napraforgómag, vagy len hozzá, hogy nyers rost, fehérje. Végül, minden hasznos csemege együtt nuts tölt a jó fehérje.

Ha nincs hiány, a növényi fehérjék, állati fehérjét nem szükség, ezt a mennyiséget, amelyben úgy döntöttünk, hogy enni. Azonban a törlés egy ilyen fehérje nem szükséges. Egy adag hal, csirke vagy sovány hús, tejtermékek hát fajta a diéta. A legfontosabb, hogy hogyan készült. De fogjuk fedezni, hogy egy kicsit az alábbiakban.

Szénhidrátok

A fő ellenség, ugyanakkor a fő barátok. Anélkül, hogy a szénhidrátok a szervezet nem kap energiát. Szakértők azt mondják, hogy az átlagos étrend az átlagos személy kell, 65% szénhidrát, de ha lefogy, ezt a számot csökkenteni kell, hogy a 45% - ot.

A szénhidrátok gyors, lassú. Először a cukor a vérben, de gyorsan. Ha eszel gyors kaját, meg kell jegyeznünk, hogy milyen gyorsan akarsz enni. Ez annak köszönhető, hogy a tüskék a vércukorszint.

Lassan tedd a cukrot lassan, így egy hosszabb jóllakottság érzését. Itt vannak épp erre van szükségünk. Lassú szénhidrát élelmiszerek alacsony glikémiás index, a rost, de az biztos, hogy természetes:

• sütőipari termékek nyers liszt;
• a feldolgozatlan gabonafélékre;
• gyümölcsök;
• szárított gyümölcsök;
• a zöldségeket.

A szárított gyümölcsök részeinek, gyümölcsök magas glikémiás index, például, banán, görögdinnye, sárgadinnye. De mivel a természetesség, a megengedett időről időre kis mennyiségben a reggel, mert reggel az anyagcsere gyorsabb, mint este. Az alapokat a táplálkozás.

Zsír

Mivel a zsírok, nem kell félni. Egészen a közelmúltig, táplálkozási hittem, hogy a zsír felelős a túlsúly, de ők több hibás a koleszterin csak az állati zsír (margarin, vaj). A növényi olaj bajok nem, próbálj meg enni egy pár kanál növényi olaj–, hogy ez lehetetlen, íztelen, de egy teáskanál kitöltése saláta – másik történet.

Ne félj, a zsíros ételek. Nehéz a fogyókúra is meg kell, hogy üljön a joghurt 0%, de eszünk megfelelően, nem csak a jövő héten, aztán egy életen át, tehát választani a különböző termékek. Ma, a túró, a zsírtartalom, 1%, holnap – 15% - ot. Zsírok lehetővé könnyebb felszívódását a többi tápanyagot, a fehérjét. Teljesen zsírmentes, így nem lehet.

Mint látható, a lista egészen lenyűgöző. Minket annyira, nem ismer határokat. A menü csak akkor jelenik meg nyíltan a káros termékek továbbra is a finom, tápláló. De van egy másik pont, amit meg kell beszélnünk.

Módszerek előkészítése

A legjobb:

• főzés;
• eloltani;
• sütni.

Fry, de a használata nagy mennyiségű olaj negatív hatással van a termék. Magas hőmérsékleten a szerkezeti változások, felszabadító rákkeltő. Ha a hús megsült, a fóliát, vagy gőz, mint egy öltözködés használhatja a citromlevet, a fűszerek, valamint nem vaj.

A főzés csak arra jó, azokban az esetekben, amikor meg kell főzni a protein étel. Mint a szénhidrát, akkor jobb, ha nem próbálja kezelni, vagy minimális erőfeszítéssel.

• gabona jobb, párolt, mint a főtt, adott esetben;
• a zöldségeket nyersen vagy enyhén főzve, ha szükséges;
• gyümölcsöt enni csak friss.

Amikor a feldolgozás élelmiszerek szénhidrát ők a sérült szöveteket. Nem tudományos vizsgálatok nem kell, enni friss káposzta levél, majd próbálja meg ugyanezt a káposzta. A második esetben nincs rost, vitaminok.

Télen kérdés nélkül – egy kis párolt, sült zöldségek lesz, nagyon szívesen. A melegebb évszakok enni friss.

Relatív erő

Már egy meglehetősen gyakori igazság, hogy az étkezés kell, kis adagokban, de gyakrabban. Ez jó tanácsot, meg kell, hogy feleljenek. A gyomor nem nyúlt, ön mindig elégedett a szervezet megkapja a szükséges.

5 – 6 élelmiszer-bevitel a nap időközönként 3 – 3,5 óra, már nem kell. Mint egy teljes értékű étkezés jön le, snack. A fő dolog, hogy ő volt.

Ha valamilyen okból nem eszik, nem ijesztő. De csak akkor, ha van egy kivétel, nem egy trend. Engedmények nem engedélyezett Reggeli. Ez egy nagyon fontos lehetőség, hogy nélküle sehova.

Ivás rendszer

Akkor kezd fogyni, ha sokat iszol. Sokat nem tele vízzel. 2 – 3 év teljes elég.

A víz kezdődik, az anyagcsere-folyamatok megbirkózni toxinok, táplálja a szövetekben. Ha nincs elegendő folyadék, ezek a folyamatok lassabban.

A vizet közvetlenül a tiszta, friss víz, természetes gyümölcslevek, zöldség, gyümölcs, enyhe zöld tea. Kávé, tea, alkoholos italok, gyümölcslevek a csomagok több a víz, mint a megengedett, nem tartják a vizet.

Ez, ha inni 2 liter vizet egy nap + friss gyümölcsök, pótolja a szervezetben a megfelelő mennyiségű folyadék.

Tehát, a napi étrend:

1. áll a fehérjék, összetett szénhidrátok, növényi zsír;
2. megfelelően párolt, vagy a sütőben;
3. osztva 4 – 6 étkezés;
4. mellékelni kell az ivóvíz kezelés.

Az egészséges Reggeli a fogyás

A bázis kitaláltuk, de továbbra is szükség van, hogy külön-külön beszéljünk többet az egészséges Reggeli. Ne feledje, hogy ez a nagyon fontos? Mert:

• te gyorsítani az anyagcserét;
• normalizálja a vér cukor, amely a verseny;
• nem sokat eszik éjjel;
• a legnagyobb része a vitaminok, ásványi anyagok.

A Reggeli nagyon hasznos, kövesse az egyszerű szabályokat.

1. Egy pohár víz étkezés előtt. Kezdődik az emésztés során, reggel nehéz. Te biztos tudod. De a folyamat könnyebb volt elég ahhoz, hogy igyon egy pohár vizet üres gyomorra. Nem tesznek hozzá semmit, csak vizet inni, szobahőmérsékleten. Jó a gyomorban.
2. Gyümölcsöt evés előtt. A friss gyümölcsöt nem eszik után, nehéz ételek, például, miután egy főtt tojás vagy hús. Gyümölcs kell egy kis 15 perc megemészteni, húst körülbelül 2 órán át. Beiratkozott a gyomor után a hús, a gyümölcs, elkezd erjedni. Ezért székrekedés, emésztési zavar. Hogy ez a szokás enni egy friss gyümölcs, mielőtt a fő étkezés. Például, egy Almát vagy banánt. Így adja a testet, a könnyű felkelni, nyereség vitaminok, érzem, tele vagyok energiával.
3. Fehérje + komplex szénhidrát. A fő étkezés kell állnia, fehérjék, összetett szénhidrátok. Például, egy tojásos omlett zöldség saláta.
4. Ital 30 perccel étkezés után. Amikor eszel egy szolgálja, várni fél órát, mielőtt inni egy forró ital, kávé vagy tea. Ez szükséges ahhoz, hogy ne zavarja az emésztést, nem pedig híg a gyomornedv.
5. Reggeli után 30 perccel ébredtem. Kelj fel, igyál vizet, azonnal aztán lehet várni fél órát, max evés előtt. Jobb, ha nem kell várni, azonnal kezdődik, hogy élelmiszer. De nem tudom, mit csinálunk a reggeli – csak nem elég. Tehát ne feledje: 30 perc az egész megengedheti magának, akkor meg kell enni az egészséges Reggeli.

Receptek

Elmélettől a gyakorlatig. Vannak jó receptek kiadós, egészséges ételek, talál hasznos.

Egy jó tanácsot – nem főzni új ételeket. Mozgás fokozatosan, egy étel naponta, receptek képekkel segít ebben. Mégis, az átmenet, még a megfelelő diéta, nehéz a test, mind a lélek dolog.

Sütőtök leves (könnyű)

Összetevők:

• 2 kg friss sütőtök;
• 3 fiatal fej fokhagyma;
• 1 hagyma;
• fél édeskömény;
• 2 szár zeller;
• 1 paradicsom.

Előkészítése:

1. Édeskömény, zellert, hagymát vágjuk közepes kockákra.
2. A fokhagymát apróra vágjuk.
3. Nyakon a fokhagyma, fokozatosan hozzátéve, hogy ez a darab zeller, hagyma, édeskömény.
4. A tököt meg kell tisztítani, majd vágjuk közepes darab.
5. Paradicsom kockákra vágott.
6. Add hozzá a szeletelt paradicsomot, a tököt sütni.
7. Tartsa a zöldségek közepes lángon. Várjon, amíg a tök megpuhul.
8. Küldje el az összes hozzávalót turmixgépben, majd kapcsolja be a levest egy püré.

Sült hal fólia

Összetevők:

• filézett halat (darab);
• bármilyen zöldség (pl. sárgarépa, káposzta, tök);
• izzó;
• növényi olaj;
• természetes fűszerek.

Előkészítése:

1. Filé mosás, száraz. A vágott részeket, ha szükséges.
2. Helyezze a fóliát, a zsír a növényi olaj.
3. Szeleteld fel a hagymát karikákra, majd helyezze egy pár gyűrű a fólia.
4. A felső gyűrű, tegyen egy része hal.
5. Add darab zöldséget, amelyet választott. Ők is sütött, de meg kell Bütykölni.
6. Sózzuk, szezon fűszerek.
7. Süssük a halat 20-30 perc.
8. Szolgálja a kibővített fólia.