A túlsúly komoly problémát jelent világszerte. Ez annak köszönhető, hogy az a tény, hogy az emberek gyorskaját enni, ha próbál enni az egészséges élelmiszerek, rosszul csinálod.
A másik oka, a túlsúly, a hiánya még a minimális fizikai aktivitás. A papír javasolja, hogy megtudja, milyen egyszerű diéta, fogyás, hogyan működik.
Milyen módszerek hatékony?
Lehet fogyni két módja van:
- orvosi készítmények alkalmazása, illetve a biológiailag aktív adalékanyagok. Ebben az esetben nagyon óvatosnak kell lenned, mielőtt bármilyen gyógyszert mindig konzultáljon orvosával. Másik hátránya ennek a módszernek jelentős költség kiegészítés. Importált gyógyszerek, étrend-Kiegészítők, sok pénz, olcsóbb társaik nem ad pozitív eredményt;
- ezért sokan úgy döntenek, hogy inkább a diéta, helyes táplálkozás. Mert ez a módszer nem olyan drága, kevésbé veszélyes. Emellett a diéta kínál egyszerű, gyors búcsút túlsúly.
A szabályok a fogyás
Megszabadulni a felesleg, követnie kell bizonyos irányelveket:
- megfelelő élelmiszer-bevitelt. Ételt kell fogyasztani, legalább 3-4 alkalommal egy nap, kis adagokban. Eszközök használata a kis méret kell elhelyezni nem több, mint 250-300 g élelmiszer;
- a kalória számlálás. Ehhez lépjen kapcsolatba a dietetikus határozza meg, hogy hány kalóriát, figyelembe véve jellemzői, a szervezet, vagy kiszámítani őket. Ma a speciálisan megtervezett forma megtalálható ingyenesen az Interneten nagyon könnyen használható. Hogy diéta, attól függően, hogy a kapott értékeket. Használja meglévő táblázat kalóriatartalmú ételek;
- termékek. Különböző élelmiszereket kell fogyasztani, időnként a nap. Reggeli alkalmas élelmiszer, gazdag, összetett szénhidrátok. Vacsorára egyél zöldséget, halat, joghurtot, sajtot, valamint egyéb tejtermékek;
- fogyasztani, a szükséges mennyiségű vizet. Az emberi test 80% - át alkotja víz. Ezért a megfelelő működéshez ajánlott, hogy igyon sok folyadékot. Az orvosok azt javasolják, hogy igyon naponta legalább 1,5-2 liter. A mennyiségű tea, kávé nem szerepel az elfogadott normáknak. Ha egy személy súlya több, mint a megállapított norma, vagy az, aki részt vesz a nehéz fizikai munka, a mennyiségű folyadékot kell emelni, hogy 3-4 L. a víz mennyisége függ a klimatikus tényezők, minél nagyobb a hőmérséklet, annál inkább szükséges, hogy felszívja az emberi test;
- a fizikai aktivitás. A normális működését, az emberi test, egy normális szinten, az anyagcsere, a szükséges gyakorlat. Ha nincs idő, hogy extra pénzt, hogy látogassa meg a sport intézmények, elég, ha nem él a reggel, a nap tartott, legalább 5 km-re egy nagyon egyszerű diéta, de még egy kis fizikai aktivitás, hogy hozza a test normális elég gyorsan;
- fontos szerepe is van egy álma. Meg kell elmúlt 8 óra, az alacsony összegeket az emberi mentelmi csökken.
A szabályokat egyszerű diéta
A mai napig több száz egyszerű étrend, fogyás, amelyek lehetővé teszik egy hétig, hogy pár kilót.
A termékek, amelyeken alapulnak kell a következő tulajdonságokkal:
- hozzáférhetőség. Magában foglalja a lehetőséget, a terméket beszerző, az a menü minden boltban. Étel diéta igen népszerű, csak változott, hogy hogyan kezeli, a tömeg részeit;
- az érzékenységet a szervezetben. A személy nem lehet az allergiás reakciók élelmiszereket fogyasztani a diéta alatt. Még nehezebb lesz, ragaszkodjunk hozzá, ha az összetevőket, mert undorító vagy nem szeretem az ízét;
- főzés kell tenni gyorsan. Válasszon egy diéta, ahol a komponensek megfőtt, anélkül, hogy sok költség, idő, erőfeszítés.
A lényeges alapelveket is, a diéta terv
Szerint az emberek, akik már próbáltam elképzelni a hatékonyságát egy egyszerű diéta, attól függően, hogy a kezdeti tömeg hetente, akkor elveszíti legalább 4 kiló.
A legegyszerűbb diéta kell alapulnia bizonyos alapelveket.
- Diéta nem mond ellent az alapokat a helyes táplálkozás, az előnyöket;
- Kell, hogy legyen egy állandó számolja a kalóriákat. Az átlagos norma-nem több, mint 1600 kcal / nap;
- A diéta köteles jelen lenni rost, amely tökéletesen tisztítja a testet a toxinok;
- Étkezés kell több, azonban az adag nem haladhatja meg a 200 g. Ez az elv segít a szervezet alkalmazkodni zsírégető üzemmódban, így nem lesz nehéz túlterhelés;
- Nem ajánlott, hogy kihagyja az étkezéseket. Ez ahhoz vezethet, hogy a romlás, a gyomor, illetve negatív hatással van a bőr;
- A menü tartalmaznia kell a zöldségek, gyümölcsök segít, hogy telített a test, vitaminok vagy egyéb tápanyagok;
- Egy másik fontos szabály, lassan eszik. Egy lépés kell venni, nem kevesebb, mint 20 perc.
A butító éhség, javasoljuk, hogy igyon egy pohár víz étkezés előtt. A múlt idő legalább 4 órával lefekvés előtt, de legkésőbb 6 órakor este.
Minta menü egyszerű diéta
Meghívjuk önt, hogy olvassa el a klasszikus változat a fogyás, lehet alapul venni, ami a diéta.
Az első menü.
- Reggeli: zabpehely, Alma, kávé;
- Ebéd: zöldségleves, 200 gramm hal, párolt sárgarépa;
- Uzsonna: 1 gyümölcsöt, egy pohár gyümölcslé;
- Vacsora: főtt zöldség, egy Csésze joghurt, egy narancs.
Akkor szabad inni csak vizet. A legjobb eredmény akkor érhető el, ha az alvás teljes. Mégis, mint mi biztos, orvosok, egyszerű étrend, egy hétre egy jó megelőző különböző betegségek.
A második menü.
- Reggeli: zabpehely, egy édes Alma, gyümölcs saláta, öltözött alacsony zsírtartalmú tejföl, vagy joghurt, tea átitatva kamillát vagy mentát, alacsony zsírtartalmú túró, gyümölcs;
- Ebéd: Első fogás – leves, bármilyen zöldség, leves, sovány hal, csirke levest. A második tányér párolt hal, vagy főtt, sovány húst. Köretek: párolt, főtt zöldségek, pörköltet, zöldségek;
- Délutáni tea: gyümölcs, gyümölcslé, vagy gyümölcs italok;
- Vacsora: zöldség, saláták, salátaöntet használhatja olívaolaj vagy citromlé. Joghurt, zsírszegény sajt, citrusfélék.
Azért, hogy az a javasolt menü után egy kis ideig, akkor képes lesz arra, hogy meghatározza, hogy mennyi étel van szükség a normális életet, anélkül, hogy a súlygyarapodás.