Fejleszteni kell a közvetlen, mind a keresztirányú hasi izmok, a ferde izmok, a has, a nagy mellizmok, a legtágabb izmok, valamint a extensors a vissza. Továbbá részt vevő izmok, a váll fűző, trapezius izmok. Együtt a megfelelő étrend, a rendszeres aerob testmozgás eltávolítja a felesleges zsír a problémás területek, valamint formában megkönnyebbülés gyomrom.
Testmozgás, fogyás hasa, oldala a nők
Annak érdekében, hogy távolítsa el a "bedobja" a hasa, oldala, nem csak a szándék. A rendszeres testmozgás, kiegyensúlyozott táplálkozás, pihenés — az első lépés az úton, hogy egy karcsú alak. Ebben a cikkben fogjuk megosztani hatékony, átfogó képzés a hasi izmok, tanácsot ad a megfelelő technika végrehajtása gyakorlatok karcsúsító a has, majd otthon. Lányok, nők könnyen mester képzés. Csak akkor kell egy edzőteremben Mat. Rendszeresen könnyű, egyszerű gyakorlatok a fogyás hasa, oldala, a ház, egy héten belül észre fogja venni, hogy az első eredmény.
A GYAKORLATSOR A FOGYÁS HASA, OLDALA
| Gyakorlatok | Beállítja | Ismétlés/Idő |
|---|---|---|
| Kanyargó a földön | 3 | 15-20 |
| Fordított felülés | 2-3 | 15-20 |
| Ferde/oldalon felülést | 3 | 15-20 |
| Pánt | 1 | 1-3 perc |
| Az oldalon deszka | 3 | 1-4 perc |
Testmozgás, fogyás hasa, oldala: teljes leírás
Kanyargó a földön
A testmozgás segít, hogy a munka, a felső része a rectus abdominis izmok.
Technika:
- Feküdj a hátadra, szorosan kapaszkodott a vissza az ágyéki régióban a földre.
- Keresztbe a karját keresztben a mellkasán, vagy tedd a tarkóját, ébren ujjak (azt is, hogy a kezét a mellkasán, vagy húzd meg előtte).
- A lábak hajlított. Láb párhuzamos, illetve elhelyezni, kb. vállszélességben.
- Exhaling, emelje fel a testet, hogy elérjük az orra a térdét. Míg a földön emelte, csak a vállát.
- Tartsa a tetején egy pillanatra. Akkor alacsonyabb a test, a lélegzet.
Ismétlődések száma: 3 db 15-20 ismétlés.
Tipp: az Álla, nem érhet a törzs. A láb nem felemelte a földről. Ha folyton a kezét a feje mögé, nem segít a hasi izmok (a sajtó). Teljes végrehajtása során a hasi izmok biztos feszült (nem szükséges, hogy ellazulnak az izmok, az alsó extrém pont).
Fordított felülés
Hatékonyan működik az alsó terület a rectus abdominis izom, amely megkapja kisebb teher, mint a középső, valamint a felső része, míg végre normális csikorog.
Technika:
- Feküdjön a földre, vagy a padon.
- Hajlítsd be a térdeidet derékszögben. Emelje fel a lábát, így csípő volt merőleges a sík a padló. A kezek vannak elhelyezve, az alsó vissza tenyérrel lefelé, vagy várj, hogy a szélén a padon. Shin párhuzamos a padlóval.
- Feszülten nyomja meg a gombot, a kilégzés, húzd fel a térdeidet, hogy a mellkasát. Freeze az extrém felső célpontra. A medence kissé felemelte a padló felett, vagy a padon.
- A kilégzés, lassan engedd le a lábad.
Ismétlődések száma: 2-3 db 15-20 ismétlés.
Tipp: egész gyakorolni a hasi izmok továbbra is feszült. A komplexitás a teljesítmény állítható hajlítással a térdem.
A gyakorlatsor a fogyás oldalirányban
Ferde/oldalon felülést
Hatékonyan működik az oldalon a hasi izmok.
Technika-gyakorlatok:
- Feküdj a jobb oldaladra, hajlítsa be a térdét, majd forgassa el a test alsó részének a bal. Hozd a jobb karját a feje mögé. Tedd a bal kezét a hasán.
- A kilégzés, emelje fel a test által a ferde izmok, a jobb oldalon a has, megpróbálja elérni a jobb könyökét, hogy a jobb térde. Míg az izmok, a kezét szorította meg a tarkóját.
- Egy pillanatra zárat, hogy a törzs tetején, akkor a belégzés lassan alacsonyabb a földre.
- Miután a szükséges számú ismétlés, végezze el a gyakorlatot a bal oldalon a has.
Ismétlődések száma: 3 db 15-20 ismétlés.
Tipp: a végrehajtás Során, biztosítsa, hogy a vissza a padlóról. A legjobb tanulmány a ferde izmok a végén pont fut csúcs csökkenése, az erősebb törzs, a hasi izmok.
Túlságosan intenzív testmozgás ferde hasizmok vezet nem kívánatos női bővülő derékvonal. Ennek elkerülése érdekében, a vonat nyomja meg 2-3-szor egy héten, valamint a helyettes dinamikus gyakorlatok (csavaró), a másik (különböző típusú gyakorlat a "deszka").
Pánt
A statikus helyzetben a test segít, hogy a munka a hasi izmok, beleértve a ferde izmok, a has. Továbbá betöltött glutealis izmok, a comb izmokat, a háta, válla fűző.
Technika:
- Állj a kiinduló helyzet a push-UP. Többi a földön, a lába is, hogy őket valamivel szélesebb, mint a váll szélessége.
- Aztán át a hangsúly a kezét, hogy a könyök. Zár test 1-3 percig (attól függően, képzés).
Mennyit: 1-3 percig.
Tipp: egész edzés a test sima. Ne mozgassa a fejét (a chin ne érjen mellkas), ne elhajlás a felső, alsó vissza, majd hajlítsa be a térdét.
Az oldalon deszka
Egy módosított változata a klasszikus deszka, amely, ahelyett, hogy a négy pont a támogatási két (tenyér vagy a könyökét, majd az oldalán a láb). Használt ékezetes tanulmány az oldalsó hasi izmok.
Technika:
- Feküdj a jobb oldalon egy sík felületre.
- Vidd a hangsúlyt, a könyök, vagy tenyérrel (attól függően, hogy a képzési szint). Nyak, hát, láb kell húzni egy egyenes vonal mentén. Biztosítja, hogy a test nem megy be az oldalra.
- Hold a mérleg a forgalmazó a statikus terhelés az izmok, a váll fűző, nyomja meg a vissza, majd a lábak.
- Akkor változtatni fegyverek, meg a gyakorlatot a másik oldalra.
Ha szükséges, a terhelést az oldalsó izmok növelhető hozzáadásával ellenőrzött amennyiben a középső része a test követi a gyakorlatát, hogy az eredeti helyére.
Hány: 3 szett mindkét oldalon, 1-4 percig (attól függően, képzés).
Tippek! Futási időben elkerülni a megereszkedett középső része a test. A könyök a támogatás azonban a közvetlenül a vállízület. Hogy ellenőrizzék a technikát gyakorolni a tükör előtt.
Gyakorlatok a gyors fogyás hasa, oldala otthon: ajánlások
Az opciók képzés fogyás gyakorlatok szűkülnek le, hogy két típusa van: torziós statikus terhelés. Hatékonyan égeti a zsírt, betétek csak akkor lehetséges, betartását a technológia, valamint rendszeresen végzett kombinálva a megfelelő táplálkozás.
Gyorsan eltávolítani hasa, lágyék, szükségünk van a súlyok?
A formáció egy szép sziluett, elegendő, hogy végre testtömeg gyakorlatok. A súlyok használata növeli az izom-megnagyobbodás, ami egy nem kívánt növelje a vizuális formában.
Ellenjavallatok göndör
Edzés kanyargó ellenjavallt a szív-érrendszeri betegségek, tüdőbetegség, felső légúti, vesék.
Ez a gyakorlat növeli a hasüregi nyomást, így lehetetlen, hogy a sportolók a gyomor-bélrendszer betegségei, epehólyag, máj.
Egyes esetekben a gyakorlat lehet ellenjavallt az ízületi gyulladás.
Aki nem tud bar
Annak ellenére, hogy egyszerű, hiánya a kiegészítő súlyok, heveder magas terhelés a különböző izomcsoportokat. Különösen a hasi izmok, láb, majd vissza.
Ezért a különböző típusú pántok, hogy ne sportolók, magas vérnyomásban szenvedőknek, valamint az emberek vissza sérülések, gerinc, egy vékony ülőideg. Emellett, bár a ellenjavallt az emberek a beteg ízületek vagy súlyosbodása, a krónikus betegségek, terhes nők.