Gyakorlatok az oldalt

Minden nő álma egy karcsú derék, de a gyűlölt kövér oldalán néha megakadályozza, hogy a célok elérését. Ha rendszeresen hajtsa végre a gyakorlatokat az oldalán, ez a probléma búcsút mondhatsz, fogadó, mint a díj egy darázs derék. Milyen beállítás segít, hogy hogyan kell megszervezni fúrók, olvasson tovább.

Általános végrehajtási szabályok

A testmozgás az oldalon a haza, a közönség, de fontos, hogy néhány szabályt, ami növeli a hatékonyságot:

• Csinálni, lehetőleg ebéd előtt vagy este. A legjobb megoldás – Reggeli előtt vagy után 2-3 óra után. Akkor vedd fel egy másik alkalommal, de minden esetben megfigyelhetjük, hogy egy fontos feltétel – kívánatos, hogy készítsen egy edzés egyszerre.
• Ha azt szeretné elérni, gyors, stabil eredményeket, nem kevesebb, mint 3 alkalommal/hét. Fitness oktatók javasoljuk, hogy legalább minden másnap.
• Célszerű a gyakorlatot az oldalnak lett egy kötelező része a rendszeres edzés. Azonban kinn a komplex osztályokat, hogy fordítson időt a tanulmány ezek az izmok. Különben is, mielőtt a fő komplex, feltétlenül szükség van egy edzés, hogy felkészítse az izmok dolgozni, hogy megszüntesse a sérülés kockázatát.
• Célszerű kombinálni a munka az izmok edzést, akkor is gyorsabb lehet eltávolítani a zsírt.
• Nem számít, milyen módban végezhető gyakorlatok az oldalon, közöttük nem kell semmilyen nagy szünetek – legfeljebb fél percig. Ebben a tekintetben meg kell tervezni a komplex, így megkönnyíti, hogy a korábbi mozgás a következő.
• Ne fuss az korlátozza a lehetőségeket. Ha fájdalmat érez a kivitelezés során az egyes mozgások, csökkenti a terhelést, vagy intenzitása a Bizottság. Egy idő után az izomtömeg erősebb lesz, a manipuláció test válik az ön számára egy sokkal könnyű feladat.
• Nem lehet enni, egy órával edzés előtt, után már nem eszek 2 órán belül, egyébként, hogy lefogy, nem működik, legalább gyorsan.
• Inni egész nap, de lehetőleg este, hogy minimalizálja a fogyasztást. A napi összeg, amit inni kell körülbelül 2 liter vizet inni kis mennyiségű során az osztály.

Azt kell megfigyelni egy fontos szabály, hogy nem közvetlenül bevonni a képzési, de kihatással van a hatékonyságát, fogyás, harc a zsír a problémás területeket. Állítsa be a diétát. Ajánlott enni a kis 5-6 étkezés naponta háromszor. Akkor kell használni, hogy csak egészséges élelmiszerek, valamint az étrend legyen kiegyensúlyozott.

A legfontosabb szabály a sikeres osztályteremben – a rendszeresség.

Hatékony gyakorlatok fogyás oldalirányban

Óra alatt lehet használni a különböző sportrendezvények, hogy növeljék a terhelést. Ebben az esetben lesz képes elérni, nem csak a nagyobb hatékonyság érdekében a zsírégető, hanem a megjelenése izomtömeg. Adjon vizuális hangereje, ha az ilyen terhelés túlzásba vinni, ezért nem javasoljuk, hogy használja a súlyozás több, mint 1 alkalom/hét.

Függetlenül attól, hogy egyedül vagy egy oldalsó izom vagy közé ezt az egységet a leckét, a start, minden esetben a készülék meleg.

Bemelegítés

Időtartama körülbelül 7-10 perc.

A bemelegítés blokk állhat az alábbi egyszerű végrehajtása az indítványt:

1. Egyenesen ül, feje billen előre, majd vissza 20-szor.
2. Eléri, lábujjhegyen állva húzta fel a kezét. Aztán megint, kiinduló helyzet – egyenesen álló. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor.
3. A lábad váll-szélesség mellett, kezét a derék, sovány a törzs jobbra-balra minden irányban, 15 alkalommal.
4. Áll abban a helyzetben, amelyben a kezét a derék, lábak szét a váll szélessége, végezze el a csomagtartóban előrehajol. Miközben a jobb kezét, megpróbálja elérni a lábujjak a bal lábát, majd fordítva. Az ilyen manipulációk minden irányba kell, hogy a 10.
5. Rajzolj egy egyenes kezét körökben mozgó őket az első 10-szer az óramutató járásával megegyező irányba, aztán sokszor ellene.
6. Ülő helyzetben, egyenes háttal. Minden zömök húzás előtt egy egyenes kar.

A fő rész

Ez magában foglalja közvetlenül gyakorolja a nők a fogyás az oldalon, úgy tervezték, hogy távolítsa el a zsír, húzza meg az izomtömeget. Végre őket fog nézni.

Nagyon hatékony gyakorlatok kezdőknek:

1. Billen. A hatékonyabb zsírégető kell venni súlyzó súlya 1,5 kg. Áll, egyenesen, kissé szétteszi a lábait, a lejtőkön. Ha nem ez a helyzet fordul elő, a jobb oldalon, sima a jobb keze mellett a súlyzó leszáll a bal emelkedik felé, a hónalj. A kefe súlyzók van, hogy csúszik a test. Ugyanígy teszünk mozgások a másik irányba. Teljesíteni nekik, hogy felváltva mindkét irányban által 25-30-szor.
2. Áll, egyenesen, tartsd a kezed, kinyújtott előtt, súlyzók. Fix a medence lábakkal – nem kell mozogni. A ház elforgatható jobbra, a maximális érték a színpadon a hátsó jobb kezét egy súlyzó. A következő, végre egy hasonló balra. Felváltva kell, hogy 25-30 ilyen fordul minden irányban.

Fitball egy másik hatékony segítője eltávolítása a felesleg a problémás területeket.

1. Ülj le a labdát, miközben a hát egyenes, lábak hajlított derékszögben. Kapcsolja be a test jobbra, majd balra, rögzítése a labdát a medence, láb emelés az emeleten. Kell tenned, hogy 20 fordul minden irányban.
2. Amikor elvégzi ezt a feladatot benne, hogy nem csak az oldalak, hanem a hasi izmok, vissza lábát. A földre a labda, szorosan a lába. Emelje fel lábakkal, figyelembe véve a labda marad ebben a helyzetben 5-7 másodperc. Aztán fokozatosan visszatér az eredeti helyzetébe. A kezdők általában küzd ezzel a gyakorlat, így kezdetnek, akkor legalább 5 alkalommal. Idővel könnyebb lesz, majd fokozatosan növelje a száma, ripsz 15-20-szor.
3. Billen a labdát. Térdelj le, vidd a labdát, emeld a fejed fölé. A vissza kell sima, valamint a kezét. Végzett dönti jobbra, balra, próbálom amennyire csak lehetséges, hogy a labdát. Amikor ezt teszed, megtartani az egyensúlyt, biztosítani, hogy az ügy nem "hengerelt" előre vagy hátra, de továbbra is ugyanabban a síkban, a medence. Minden, ahogy kell tenni 15-20 lejtőkön.

Rendkívül hatékony fogyás a nők oldalán gyakorlatok-deszka, állványok.

1. Háromszög. Ez az állvány segít erősíteni az izmokat a hátán, lábak, has, valamint érdekes testrészeket. Javítása köszönhetően a nyújtás. Láb kell beállítani, mint a lehető legszélesebb körben, körülbelül 3-szélesség mellett. Telepített igaz toe ki, amennyire csak lehetséges. A bal lábujja fordulj befelé 45 fok. Kézzel nevelt az oldalán, a tenyér lefelé néz. Lélegezzük be, amikor a kilégzés reach mögött a jobb kezét. A karok fenn kell tartania a helyzetben, párhuzamos a padlóval. Óvatosan döntse meg a törzs jobbra, a jobb láb a jobb kezét. A bal kéz adta fel. Elvégzi ezeket a mozgásokat, meg kell próbálni, hogy nem kerek a fél, de inkább arra, hogy "dolgozzon" őket magának. A pozíciót, amelyben találja magát, mint egy háromszög, szükséges, hogy maradjon, hogy 10 levegőt. Ezután hajtsa végre a fenti lépéseket, de a másik irányba. Ez a gyakorlat elősegíti a hatékony zsírégető.
2. Heveder. Feküdj az oldaladra simán, támaszkodva a könyök, a jobb kezét. Emelje fel a medencét, így a testet tetőtől talpig hasonlított egy sima, feszes húr. Zár ebben a helyzetben kívánatos, legalább 5-7 másodperc. Végezze el ugyanezt a gyakorlatot a másik irányba. Csak annyit kell tennie, hogy a start legalább 3-5 alkalommal, majd idővel növelheti a száma megközelíti, rögzítési idő.

Távolítsa el a zsírt oldalról kiválóan alkalmasak a különböző csavaró, amit úgy is lehet tenni otthon, hogy lefogy.

1. Esik az oldalra, a kezét kanyargós fel a fejét. Ugyanakkor a test, lábak fel, a csavar. Próbálja tartani a test alatt torziós maradt ugyanazon a gépen. Elkötelezett 15-20 ilyen mozgalmak egyik irányba, majd ugyanezt a másik. Végre ezeket a technikákat több megközelítés.
2. Hazudik a hátadra, hajlítsd be a térded derékszögben, kezét feje mögött kezdődik. Emelje fel a test, húzott ebben az esetben a bal könyökét, hogy a jobb térdét, majd fordítva. Csak annyit kell tenned, 15-20 ilyen mozgások.
3. Hazugság a padlón, húzza a test, lábak egymás felé jobbra, majd balra. Biztosítja, hogy a test, lábak maradjanak abban a helyzetben, párhuzamos a padlóval. Csak annyit kell tenned, 20 ezeket a mozgásokat.

Amellett, hogy ezek a komplexek, rendkívül hatékony osztályok, hullahopp-karika, a feltételek "Egészség". Felveheti őket része a bemelegítés, fő egység, használja őket, hogy távolítsa el a zsírt a Bochkov.

Elérni, zsírégetés, karcsú test, nem feltétlenül kell, hogy végre egy edzés ezek a gyakorlatok karcsúsító az oldalán – pick 3-4 minden osztály, s őket.

A megfelelő képzés gyakorisága pedig néhány hét után látni fogja a kívánt eredményt, függetlenül attól, hogy a haza meg volt jegyezve, vagy a folyosón.