A szerepet, a megfelelő táplálkozás, annak érdekében, hogy csökkentsék a súlyt tudjuk, szinte mindent. De nem mindenki tudja, mit jelent az egészséges táplálkozás. Néhány tanácsos elhagyni a hús fogyasztása, valamint egy növényi étrend, mások aktívan fogyás a hajdina, joghurttal. Hol keresse az igazságot, az nem világos. Szükséges, hogy megértsük, hogy mi a helyes táplálkozás, fogyás, hogyan dobja le a felesleg, anélkül, hogy elveszítené az egészségre.
Az alapokat a megfelelő táplálkozás
Az alapja minden egészséges étrend az első helyen, az elutasítás, a használata objektíven káros étel. Mit jelent a káros étel? Sok ez a kategória tartalmazza a szénhidrátok, mások azzal érvelnek, hogy az oka az elhízás, a fogyasztás, a zsíros ételek, vannak támogatói a verzió arról, hogy a kárt fehérje.
Sőt, a fő elv a megfelelő diéta – a kiegyensúlyozott étrend. Az asztalon jelen kell lennie, fehérjék, zsírok, szénhidrátok bizonyos arányban. Pedig a rossz étel, ami biztosan kell feladni, jelenleg is tartalmazza az alábbi termékek, ételek:
- Egy gazdag ételeket, kémiai összetevők, íz fokozó, íz (nachos chips, keksz, dió, popcorn);
- Száraz félkész termékek (krumplipüré üvegekbe, gyors ételek, száraz sűrített levesek);
- Sütemény, sütés, a megőrzési időszak, amely által kiszámított hónap vagy év;
- Füstölt élelmiszer-termelés, főzés (hús, hal) bármilyen sült húst, kolbászt;
- Bolti szószok.
A legtöbb ilyen termék károsítja a belső szerveket, arról nem is beszélve, hogy ezek az anyagok letétbe helyezte az oldalt, majd csípőjét. A másik természetes ételeket lehet enni. Még krumpli szalonnával, kenyérrel lehet az asztalon, de nem biztos, hogy az alapján a diéta.
Ragaszkodnak megfelelő táplálkozás, fogyás, meg kell figyelni, hogy a következő alapelveket:
- Csökkenti a kalória-bevitel. A túlsúly akkor jelentkezik, amikor a test megkapja több kalóriát, mint amennyit meg tud tölteni. Többlet elhelyezett tartalék formájában kövér. Hatékonyan fogyni, inkább alacsony kalóriatartalmú étrend, más út nem létezik.
- Fenntartása a szokásos mennyiségű étel. A fő hiba az emberek, hogy, ha a fogyás csökkenti a részeket. Csökkenti a kalória-tartalma nem lehet, mert a szokásos mennyiség szükséges a szervezet normális működéséhez. Egy nagy hangerő alacsony kalóriatartalmú étel lehetővé teszi, hogy elég.
- Megfelelés a víz rendszer. Ez az előfeltétele az egészséges étrend. A víz fontos szerepet játszik a működését, a test segít, tisztít, eltávolítja a méreganyagokat, amely lehetővé teszi, hogy gyorsan, hatékonyan fogyni.
Diéta fogyás
A megfelelő étrend az alapja az illetékes fogyókúra. Annak érdekében, hogy könnyebb legyen követni az alacsony kalóriatartalmú étrend, valamint a meghibásodások elkerülése érdekében, nem kell várni súlyos rohamok éhség. Ez segíteni fog, kisebb étkezés.
Étkezés kis mennyiségben 5-6-szor egy nap fogja a jóllakottság, kis adagokban vagy hatékonyabban szívódik fel. A szünetek étkezések között nem haladhatja meg a 2-2,5 órát, elég a teljes emésztés, hasznosítása, a kapott energiát a szervezet.
Az éhségsztrájk szigorúan tilos. Vannak olyan rendszerek, a böjt, de lehet használt, csak az orvos találkozók, valamint a végzett szigorú felügyelete alatt szakember. Önálló éhezés otthon kárt okozhat.
Táplálkozási tanácsot, hogy tartsák be egy külön étel, amely különböző összetételű termékeket használni, külön-külön egymástól. Ez szükséges ahhoz, hogy a bél volt a lehetőség, hogy hatékonyabban gyorsan megemészteni az ételt.
Érdemes megjegyezni, hogy a gyors fogyás kiváltó egészségügyi problémák, ezért a legjobb, hogy a botot, hogy az alapokat a helyes táplálkozás, fogyás, de nem érte el a célját, bármi áron.
Közben az aktív zsírégetés a vér, hogy éget a felhalmozódott zsírszövet toxinok. Fontos, hogy fokozatosan fogyni, hogy méreg haladéktalanul el kell távolítani a szervezetből, a kiválasztó rendszer.
A tisztességes eredmény érdekében javasoljuk, hogy összekapcsolják az egészséges táplálkozás, a fizikai aktivitás. Elegendő bemutatni a kötelező reggeli torna a menetrend, több időt a szabadban sétálni.
Fő étkezés – Reggeli, vacsora – a legegyszerűbb
Egy másik fontos eleme a megfelelő táplálkozás – Reggeli kötelező. A reggeli étkezés minden esetben lehetetlen nem észrevenni. Nem számít, milyen célokat az emberek, hogy lefogy, vagy csak javítja az egészséget.
Sok ember nem érzi, hogy szükség van az élelmiszer reggel, így késlelteti az első étkezés több órán keresztül. Ez gyakran fordul elő az az oka, hogy mielőtt az emberek túl sokat evett egy későbbi időpontban.
Fontos megérteni, hogy a test ébredés után szüksége van az energia, tápanyagok. Egy éjszaka után a Reggeli lehetővé teszi, hogy indul az anyagcserét, illetve a felelős a test energia az egész nap.
Ha nem akarnak, meg kell tennie egy könnyű Reggeli, de ugyanakkor tápláló. Fontos, hogy a hangsúly nem az étel mennyiségét, de annak minőségét. A legjobb ételek a reggeli kerül a különböző gabonafélék, gyümölcs vagy bogyó, zöldségek, saláták, főtt tojás vagy sajt.
Ebéd után sokszor délben, este, az emberek ideje, hogy éhes. Ilyen kaja szünet lehetetlen. Ne adja át vacsorára, hogy segítsen a helyes, az nem harap. Kielégíteni a felmerülő éhen lehet inni egy pohár vizet, vagy egyél egy gyümölcsöt.
A vacsora legyen a legkönnyebb diéta kell felvenni, anélkül, hogy a kalória. A gyors fogyás között, vacsora, valamint az alábbi Reggeli nem tart tovább, mint 10 óra, ajánlások nem eszik után 18 órával nem segíti elő, hogy a fogyás. Az utolsó étkezés nem lehet később, mint 2 órával lefekvés előtt.
Menü vacsora is tartalmazhat, könnyű zöldség saláták az oldalon, valamint a sovány hús, a tejtermékek, a fehérje-gazdag, tojás, erőleves. Ezek az ételek a legtöbb gyorsabban hagyja el a gyomrot, a férfi kényelmesen az ideje, hogy menjen aludni.
Vacsora után lehet könnyű testmozgás, kellemes séta, vagy házimunkát. Lefekvés előtt, hogy elhárít lehetséges, éhen kell inni kefir vagy joghurt, egyél meg egy Almát.
Egészséges táplálkozás
Diéta során bizonyos szabályok betartása a kiválasztott termékek, ételek. Hogy fenntartsák a szám egészségügyi be kell, hogy használja az egészséges táplálkozási tippek:
- 30% - os diétát kell a keményítőtartalmú élelmiszerek. Ez a krumplit, kenyeret, tésztákat, müzlit. Míg a legjobb, hogy válassza a teljes kiőrlésű fajta élelmiszerek, amelyek tagjai a cellulóz. Ez lehetővé teszi a hosszabb jóllakottság érzés, elősegíti a bél tisztító, valamint a helyreállítás munkája. Teljes kiőrlésű többet tartalmaz, vitaminokat, ásványi anyagokat.
- A zöldség-gyümölcs tartalmazza a 40% - a a diéta. Használhatja bármilyen zöldséget, friss, főtt, sült, párolt. Hagyd csak a betakarítás – borsó, kukorica. Gyümölcs oldódott meg minden, de használni őket szükséges külön-külön, egymástól függetlenül. A diéta lehet, s édes gyümölcsöt kell enni, 14 óra.
- Csökkentsük a só használatát. Sós étel megőrzi a szervezetben a felesleges vizet, hogy problémákat okozhat a keringési rendszer, szív, vesék. Érdemes megjegyezni, hogy a boltban vásárolt élelmiszereket, fűszereket tartalmaznak nagy mennyiségű só, 2/3-a a napi norma egy kész a vacsora. Ha lehetséges, az, hogy csökkentse a só mennyisége a főzés.
- A menü tartalmaznia kell a hal, amely megfizethető forrás fehérje, vitaminok, ásványi anyagok, valamint telítetlen zsírok. Zsíros halak, jelen kell lennie a diéta legalább kétszer egy héten. Hús kell választani, sovány, főzni, főleg gyógynövényes, pörkölt zöldségekkel vagy sütni.
Tipp! A nap meg kell enni legalább öt különböző zöldségeket, gyümölcsöket. Nem hiszem, hogy ez nehéz. Például Reggelire egyél egy banánt, egy snack ebéd előtt – saláta, uborka, paradicsom. Délután – saláta, sárgarépa, este pedig lehetővé tette, hogy a bull ' s eye.
Lesz érdekelt: a felülvizsgálat a cikk, hány kalóriát tartalmaz egy banán, milyen vitaminokat tartalmaz, valamint milyen betegségek védik a szervezetet.
A forró nyári napokon fel szeretnénk venni a diéta több friss zöldséget. Ez lehetővé teszi a szezon nagy volt, hogy telített a szervezetben a vitaminok, ásványi anyagok, hogy csökkenti a fogyasztást a főzési idő. A hő a test nehéz megbirkózni a nehéz étel.
Sweets – lehetséges, vagy nem?
A túlsúly gyakran hozzájárul ahhoz, hogy a cukor felhasználása. Ez tartalmaz egy nagy szám az a cukrászda, édes Reggeli, alkoholtartalmú italok. Célszerű kész édességet, hogy cserélje ki a természetes termékek, mint a méz, gyümölcs, szárított gyümölcsök, bogyók, sőt zöldségeket is.
Cukor csepp nem nehéz, csak egy kis időt, hogy ne használja, ha a főzés. Kizárták a diéta, édesség, fokozatosan. Ha nehéz végrehajtani, legalább cserélje ki a fehér finomított cukor, barna. Kényeztesse magát néha sötét csokoládét.
Szigorúan tilos helyettesítő mesterséges édesítőszereket – aszpartám, meg a többiek. Nagyon káros, hogy a test, ezek a szintetikus anyagokat tartalmaz sok édesipari termékek.
Hogyan választja ki az optimális mennyiségű adagot?
Ragaszkodnak a megfelelő táplálkozás fogyás figyelemmel kíséri a mennyiségű adag. Egyszerre csak a következő mennyiségű étel:
- Válogatás a gabona – nem több, mint egy ököl;
- Teljes kiőrlésű kenyér, 2 szelet / nap;
- Tejtermékek (tej, joghurt, kefir, sült, erjesztett tej) – 1 Csésze;
- Természetes sajt 200 g;
- Zöldségek, gyümölcsök egy részét két kéznyomok;
- Hús, hal – a méret egy darab nem több, mint a tenyér egy személy.
Egyensúly, élelmiszerek
Az alapokat a helyes táplálkozás tartalmazza a legfontosabb alapelv, az egyensúlyt, az alapvető tápláló anyagok – fehérjék, zsírok, szénhidrátok. Mert a test kapott ételt, nem csak energiát, de az is fontos, szükséges anyagok, a normális működését szervek.
Élelmiszerek különböző táplálkozási értéke, csökkentve a számát, mennyiségét az élelmiszer esetleges hiány alapvető dolgok. Egy kiegyensúlyozott étrend lehetővé teszi, hogy elkerüljék az ilyen következményei vannak, mint a fáradtság, csökkent a figyelmet, munkaképesség, romlása, a bőr, köröm, haj.
A teljes fehérje kell fogyasztanak folyamatosan, ez a fő építőanyag izomszövet. Különösen fontos, hogy elegendő mennyiségű fehérje kapott abban az időszakban, a fizikai aktivitás. A diéta tartalmaznia kell a sovány húst, beleértve a Pulyka, csirke, hal, tojás, tejtermékek.
Fontos, hogy az elfogyasztott szénhidrátok a fogyás, ez a második, kötelező része a diéta, ha a megfelelő táplálkozás. Érdemes inkább lassú szénhidrát, amely hosszú ideje szívódik fel a szervezetben, hogy az energia.
Forrás összetett szénhidrátok vagy a gabona, a barna rizs, a legtöbb gabona, tészta, durumbúza, teljes kiőrlésű kenyér, természetes kenyér, sült krumpli. Használatuk ajánlott Reggeli, ebéd.
Fontos része az egészséges diéta zsírok. Találkozni kell a zsír, elég is a napi menüben hús, hal, dió, növényi olaj, sötét csokoládé, sajt, még szalonnát. Bizonyított, hogy az evés kövér segít éget telített lipidek, amelyek kerültek a problémás területeket.
Zsírok, de a zsírok más. Amikor beszélünk, hogy milyen veszélyekkel jár a zsír, ez nagyon hasznos TRANSZ-zsírok az evés, ami tényleg megéri, hogy megtagadják. Káros források a TRANSZ-zsírok a következők:
- Liszt termékek;
- A sült húst (különösen, gyors kaja, gyors étel);
- Szilárd zsírok (margarin);
- A kész termékek (krém, palacsintatésztát).
Receptek egészséges táplálkozás
Így egy menü a héten, akkor használja a következő rendelkezésre álló receptek táplálkozás.
Leves
Összetevők:
- 0.5 káposzta;
- 2 hagyma, sárgarépa;
- 1 édes paprika;
- 2 paradicsom;
- 3 liter fény zöldség, csirke húsleves vagy víz;
- Só, gyógynövények.
Az összes zöldséget vagy zúzott, majd tedd egy fazékba, felöntjük húsleves vagy víz hozta, hogy a forraljuk. A hajlandóság arra, hogy a zöldségek határozza meg a hajlandóság a répát. Leállítás előtt 5-7 percig, sózzuk ízlés szerint, babérlevél. Mielőtt odaadná egy asztalon a leves meghintjük gyógynövények. Akkor adjunk hozzá egy kanál tejfölt.
Fordítson figyelmet a recept, az árpa, a lassú tűzhely. Ajánlott!
Hal a kocsonya
1 kg piros hal, hogy:
- 1 hagyma;
- 1 sárgarépa;
- 1 paprika;
- Élvezi (zeller, petrezselyem, agar-agar);
- A leve, egy citrom.
Három órán át, főzzük ki a uszony, farok, fej, fokozatosan eltávolítja a hab. Miután egy óra főzés, add gyógynövények, apróra vágott zöldségeket. Másfél óra, hogy dobja el a hal darabokat. Forraljuk fel mindent, még egy fél órát, majd vegye ki a húst a zöldségekkel.
A halat gondosan szét a darabokat, tedd egy tálba, a töltelék. Díszítsük a zöldségek, fűszernövények, szelet citrom. Hal törzs a húsleves többször át cheesecloth, majd öntsük az előkészített halat. Éjszaka, hogy hagyjuk hideg helyen.
A víz fontossága
Az emberi test az életfontosságú víz. Ivás rendszer egyik alapelve a megfelelő táplálkozás. Nem eszünk elegendő mennyiségű tiszta vizet, azt mondta, nagyon gyakran. De nem mindenki tudja, hogy a mennyiségű vizet meg kell inni naponta lehet kiszámítani függetlenül.
Korlátozások, tippek, hogy egy nap kell inni 2-2,5 liter vizet, nem indokolt. Ez egy átlagos eredmény, hogy megértsük a víz iránti kereslet egy adott személy, meg kell testsúly kg szorozva 30 ml. a Kapott száma liter, akarsz inni egy nap.