Diéta program fogyás

Között a mai rengeteg diéta könnyen összezavarodik.

Alacsony szénhidrát, magas rosttartalmú, Kínai tea, étrend, 2 napos böjt méregtelenítő diéták... Újonc nehéz megérteni. Bár véleményem szerint, a diéta legyen egyszerű, érthető. Ha igen, akkor csak annyit kell tennie, hogy maradj a táplálkozás tervet. Hamarosan ön képes lesz arra, hogy valódi eredményeket!

Összeállítottunk önnek egy táplálkozási programot, így könnyű volt követni. Azok számára, akik szeretnének:

• Gyorsan megszabadulni a hájas (más szóval, hogy lefogy)
• Fenntartani az izom tömeg

Fogyás lényege, hogy viszonylag egyszerű – el kell fogyasztani kevesebb kalóriát éget, mint te. Ez minden. A legjobb módja ennek az, hogy ragaszkodni kell a diéta, testmozgás. Így lehetővé teszi, hogy közvetlenül a táplálkozás tervet.

Lehet kifejezni egy pár szót: egyél, kis, jól kiegyensúlyozott étkezés a nap folyamán. Még pontosabban, meg kell enni naponta 3-szor, 2 snack. A szükséges, adjunk hozzá még egy kis harapnivalót. Idő étkezések között kell 3 órát.

Táplálkozás program fogyás

Fogyasztanak a következő termékek:

• Spenót
• Brokkoli
• Zöld, piros, sárga paprika
• Uborka
• Alma
• Spárga
• Karfiol
• A zöldbabot
• Káposzta
• Zeller
• Minden zöld leveles zöldségeket, kivéve a jégsalátát
• Víz

Minden nap enni 2-4 adagot, a következő termékek:

• Sárgarépa
• Banán
• Bogyós gyümölcsök
• Őszibarack
• Szilva
• Narancs
• Még azok a gyümölcsök, hogy szereted,

Minden étkezéshez együnk 100-170 gramm az alábbi termékek. Lehet főtt a grill, nyakon, vagy sütni. Nem költő, sütés!

• Pulyka mell
• Csirke Mell
• Steak
• Sertéshús (sovány)
• Tojás (2 vagy 3 darab)

Minden étkezéskor egyél egy adag ezeket a termékeket. A tartózkodás ideje alatt ezt a diétát én nem ajánlom, hogy fogyasztanak tejtermékeket, de ha úgy érzem, sürgős szükség, akkor edd meg őket, közben uzsonna:

• Mandula
• Dió
• Kesudió
• Természetes mogyoróvaj (anélkül, cukor, só)
• Joghurt
• Alacsony zsírtartalmú túró
• Sovány tej

A következő termékek enni csak edzés után, de csak kis mennyiségben:

• Zabpehely
• Barna rizs
• Hüvelyesek
• Burgonya
• Teljes kiőrlésű kenyér, tészta
• Más termékek egész szemek

A következő termékeket fogyasztanak rendkívül korlátozott mennyiségben, vagy elkerülni összesen:

• Mártások, saláták
• Olaj
• Sajt

Élelmiszerek, italok, el kell kerülni teljesen

• Szóda (tonna cukor, üres kalória)
• Alkohol (üres kalória, káros azzal társított terméknek a használata)
• Cukor
• Gyorsétterem
• Salátaöntetek (majonéz, stb.)

Minta étkezési terv fogyás menü

Itt egy példa, hogy hogyan néz ki a nap szempontjából táplálkozás:

• 6:00 Edzés
• 7:30-rántotta 2 tojás (sült olaj nélkül egy serpenyőben a tapadásmentes bevonat), zöld paprika, hagyma, 1 szelet pirítós, egy kis Csésze bogyós gyümölcsök dinnye, ananász, 1 Csésze fekete kávé.
• 10:30 10 mandula, 1 Alma
• 13:00 nagy tányér spenót, saláta, uborka, zeller, csirkemell szósszal
• 16:00 marék dió, 1 narancs
• 18:30 steak grillezett nagy adag párolt spárga, egy kis saláta saláta, paradicsom egy kis mennyiségű különleges töltelék.
• 21:00 4 csokor zeller, egy kis mennyiségű természetes mogyoróvaj

Néhány utolsó tippek:

• Minden étkezéshez igyál meg egy nagy pohár víz
• Főzés a hét előre. Általában vasárnap. Sokkal könnyebb diéta, ha enni ugyanazt az ételt minden nap.
• Egy étkezési naplót, valamint nyomon követni a tömeg. Meg kell veszíteni körülbelül 1 kg hetente. Ha elveszíti kevesebb, diéta szigorúbb. Ha veszít többet, lehet, hogy kell hozzá még 1 snack.
• Zárja ki a használni az előre csomagolt termékek.

Program fogyás, a héten

Azokban a napokban, amikor én mindig van ideje sport vizsgálatok, hogy őszinte legyek, hogy kövesse a diéta szinte nem működik.

Mielőtt csokoládé, más édességet nem tudott ellenállni (mit titkolni, most nem lehet nélkülük). Nem hízik evés után a kezel ki kellett bírnom, hogy a nagy fizikai megterhelés, az edzőteremben.

Megnéztem mindenhol van egy különleges program fogyás egy héten.

A megfelelő táplálkozás fogyás

Előttem állt egy választás: vagy nem lesz egy fánkot, vagy módosítania kell a diéta, illetve alkalmazkodni a képzés, mint egy fitness edző. Én pedig sikeresen meghódította a tested.

Egy idő után én újra ez a probléma – hízás terhesség alatt. A szülés után könnyen képes volt, hogy elveszíti a túlsúly.

Most úgy döntött, kizárólag a pozitív élményt nyújt mindenki egy egyszerű program, hogy megszabaduljon a felesleges súly menü fogyás, testmozgás program.

Egyébként, hogy nem él, nem feltétlenül kell használni – lehet tenni egy ismerős otthoni környezetben, bármikor, figyelembe véve a jó minőségű vitaminok. A lényeg itt az, hogy a helyes végrehajtás.

Táplálkozás program fogyás

Amikor a diéta választott helyesen – a pozitív eredmény feltéve, hogy már 70% - kal.

Szóval, táplálkozási terv fogyás tartalmaz hasznos a szervezet számára, valamint az alakzatok menü, amely hasonló a piramis:

• Ha körülbelül 40% - a az étrend zöldség (répa, burgonya) , gyümölcsök (banán, szőlő); körülbelül 20% — a gabonafélék, burgonya, cékla, édes gyümölcsök, aszalt gyümölcsök, a teljes kiőrlésű kenyér; mintegy 20% - a a termékek tartalmazó fehérje (baromfi, hal, tojás, tejtermékek); a maradék 10% — édes Finomságok, ez nem túl hasznos, de nagyon finom.

A menü egy hétig nem megfelelő táplálkozás

Ennek alapján valóban egy személyes diéta egy nap, figyelembe véve a szükséges mennyiségű kalóriát a szinten az energia költségek. Például, ha egy adott napon fogja fordítani, hogy fizikai állóképesség, meg kell enni egy kis szénhidrát.

De a normális nap kalóriát nem is azért, mert ők biztosan megtalálja a helyét a betétek formájában megjelenő, a gyomor vagy a comb.

A menü napján képzés

Menük fogyás képzési napok:

1. Első Reggeli: 200 gramm kása (zabpehely, hajdina, rizs, köles). Változatossá káosz lehet egy kis mennyiségű tej, gyümölcs, aszalt gyümölcs. A megengedett minimális hozzáadott cukor vagy a só, de jobb, hogy megtagadják őket. A zabkása, akkor adjunk hozzá cottage sajt (30 g) sajt (50 g), vagy főtt tojás. Igyál egy kis teát, vagy berry juice (cukor nélkül).
2. Második Reggeli: győződjön meg arról, bármilyen gyümölcs, továbbá a 30 g dió vagy 250 ml-es erjesztett italt.
3. Ebéd: zöldség leves a gyenge levest vagy pörköltet zöldség, saláta, egy szelet (120 g) hús, baromfi, maximum 2 szelet kenyér, természetes italt.
4. Uzsonna: egy darab sajtot meg kenyeret.
5. Vacsora: hal, párolt vagy sült, plusz párolt zöldség.
6. Lefekvés előtt: 250 ml kefir ital. Ha a fizikai képzés a tervek szerint a reggel, mielőtt ajánlott enni egy banánt, egy darab kenyér, szárított gyümölcsök, edzés után iszom 250 ml zöld tea, enni, zöldség saláta. Egy teljes étkezés csak akkor lehetséges, miután 2 óra.

A menü minden nap a képzés

Testsúlycsökkentő program a héten ez a menü a nap a képzés által elismert, a piramis, a megfelelő táplálkozás. A termékek listája megváltoztatható, fontos, hogy ne haladja meg a kalória tartalma.

Reggeli, ebéd, valamint vacsora során a héten: rántotta, müzli, sajt, joghurt, cukrozatlan gyümölcs.

Ebédre nem kell enni a levest, akkor cserélje ki a növényi pörkölt, hozzá egy szelet hús vagy hal. Ha nincs, meg lehet enni egy szendvicset a kenyér, egy vékony szelet sonkát, majd egy zöld saláta.

Általában kívánatos, hogy a munka, a jó ételeket, nem kell összpontosítani, hogy mit nem eszel gyors kaját vagy sült hamburger az ebédlőbe, mint a legtöbb kollégája. Figyelmen kívül hagyja a gúnyolódást, ha van ilyen. Meg kell értened, hogy ezzel a diétával lesz karcsú, s a test is csak hálás lehet az egészséges élelmiszer.

Kezdődik egy nap, akkor nem lesz képes visszautasítani, mint egy könnyű, egészséges menüt. Vacsorára ehetsz ételek, a sajt vagy a hal, zöldség vagy gyümölcs csak hőkezelés után, mint a "snack" lehet, tejtermékek, gabonafélék, dió, teljes kiőrlésű kenyér, gyümölcs.

Iszik egy pohár kefir, lefekvés előtt, nem csak akkor legeltesd a finom termék, hanem az, hogy megtisztítja a testet.

Egy menü a fogyás nem nehéz fenntartani a test, ami a legfontosabb, a dallam, hogy ez pszichológiai szempontból. Ha mélyebbre ásunk, ez a diéta nem egy hétig, mindig betartják. Ahhoz, hogy a fogyás hatékony legyen, nem szükséges, hogy kizárják a diéta összetett szénhidrát, fehérje – nélkülözhetetlenek a szervezet számára.

Csak előnyben kell részesíteni a sovány húst, ha csirke bőr nélküli zsírmentes tejtermékek. Teljesen kizárja a zsírok nem éri meg. Egyszer egy héten, hogy kirak a testet, hogy a fürdő, képzések, jóga.

Testmozgás, testsúlycsökkentés

Testsúlycsökkentő program a héten tartalmaz egy sor gyakorlatok. Hét közben naponta gyakorolni kell kiosztani, hogy legalább 20-30 perc. Egy héten legalább 3 órát a fizikai megterhelés. Javítása, valamint gyorsítja az eredmények – az Ab öv Gymnnic – fokozza a zsírégetést.

Ossza meg az edzés:

• bemelegítés 5 perc séta a helyszínen, hajlítás, csavarás, kézmozgás, illetve a hasonló;
• guggolás 3 kampány. Minden megközelítés = 50 felülés;
• kitöréseket, hogy 3 szett. Mindkét lábon 20-szor;
• a lábat lendít a fekvő helyzetben az ő oldalán. 3 db 20;
• gyakorlat olló rúgások, testhelyzet — feküdt vissza;
• fekvőtámasz (ha nehéz lehet a térdet). 3 db 10-15 alkalommal;
• gyakorlat olló kezét, álló helyzetben. Próbálja meg, hogy a törzs, a mellkas izmait;
• nyújtás kezét, lábát. Tudjon négykézláb, húzd be a hasad. Simán le a földre jobb karját-lábát, majd húzza őket egy egyenes vonal. Majd módosítsa a kívánt helyzetbe. 3 db 8-10 ismétlést mindkét oldalán;
• ferde csavarják a hanyattfekvő helyzetben. Meg kell próbálnia, hogy érintse meg a jobb könyök hajlítva bal térdét, majd fordítva. 3 db 30-szor;
• a bökkenő.

Minden gyakorlatot nem szabad megfeledkezni arról, hogy a túlzott alkoholfogyasztás, hogy felgyorsítja az anyagcsere-folyamatot, hogy a program fogyás egy héten.

Felveheti a gyakorlatok futás. Ha edzés heti 3 alkalommal (1 óra), 30 perc, hogy végre ajánlásokat, illetve a fennmaradó 30 perc múlva kap egy futni. Használhatja a különböző aerob program.

Én adtam mindenkinek a személyes példa a képzés, hogy végezze el minden nap, valamint a diéta. Kitart ez a program a fogyás egy hét alatt, könnyedén csepp 7 kilót. Egyetértek, ez egy nagyon jó eredmény!

Csak szakmai táplálkozási betegek képtelenek veszíteni ezt a kötetet, a kövér. Ez az arány a fogyás nem okoz kárt a szervezetben, annak a valószínűsége, hogy a tömeg nem jön vissza minimális.

Fontosabb, hogy ha ez a program megy a test, amely a zsírszövet, nem pedig izom, vagy a víz. A test veszít súlyt, s a test ebben az időben van egy hiány, egy fontos eleme a táplálkozás.

Ez az egész program fogyás egy héten célzó javítása.