A legjobb ajándék, amit lehet, hogy magát az Új évben – nem holnap, mit kell tenned ma. Szóval van egy szuper tervet, amely képes lesz arra, hogy hozza a test a tökéletes forma, csak 21 nap.
Első hét
MI a szakértők egyhangú: nincs több egészséges, hatékony módja annak, hogy lefogy, majd húzza meg az izmok, mint egy kombinációja megfelelő táplálkozás, a fizikai aktivitás, valamint a fegyelem.
S mivel a csoda pirulát? Kérdezni a beteg vese ezek a szerencsétlen emberek, akik hittek abban, hogy a hatalom a gyógyszerek. Vagy lehet, hogy csak egy hónap, hogy éhen? Igen, lesz egy ideges nő, a lassú anyagcsere, csak test tárolja kövér bármilyen módon, bár a sárgarépa. A prelude tenni. Az idő elment.
Étkezési terv
A feladat: nem elhagyni étel a nevét, harmónia,, hogy építsenek egy ilyen hatalmi rendszer, amely felgyorsítja az anyagcsere-folyamatok a szervezetben, illetve segít a test elégetni a felesleges zsírt, valamint az izomépítés.
Az alapja a diéta kell: csirke, Pulyka, sovány vörös hús + hal, avokádó, olívaolaj + tojás, tejtermék + zöldség-gyümölcs + egész szemek + bio fűszerek, gyógynövények + tiszta, szénsavmentes vizet.
Tilos: mindenféle konzervet + alkoholmentes ital (például víz) + alkohol + füstölt, sózott vagy sült termékek a finomított cukor, a fehér liszt + forrásból származó koffein (kávé, tea, energiaital, csoki).
A TANÁCS
Próbálj meg enni több friss, nincs kitéve a termikus feldolgozásával zöldségek, gyümölcsök; a legmegfelelőbb módszer a húst, halat, köretek – sütés, főzés.
Példa menü
A fő dolog, hogy a diéta – fajta! A javasolt menü, minden héten – csak példák arra, hogyan lehet kombinálni a termékeket. Választhat három listák, étkezés, valamint a helyettes őket a saját, vagy a saját verzió, figyelembe véve az ajánlott kalória minden étkezés, vagy vessen egy pillantást a "lapos has Nap", majd válassza ki valami finomat.
Reggeli
- 200 g zabpehely, aszalt gyümölcs; ⅔ Bögre alacsony zsírtartalmú tej, gyümölcs
- vagy 2 teljes kiőrlésű pirítós; 30 g sajt; főtt tojás; gyümölcs
- vagy 150-200 g túró, mézzel; 30 g dió; egy pohár friss gyümölcslé
- Zöldség saláta öntettel, citrom lé, olíva olaj; meleg szendvics (teljes kiőrlésű kenyér, zöldségek, csirkemell, sajt); gyümölcs
- vagy salátát, kása, csirke mell, cseresznye paradicsom, egy öntettel mézes-Dijon mustár; gyümölcs
- vagy egy szendvics teljes kiőrlésű kenyér, lazac, avokádó, kapor; természetes joghurt
Vacsora
- Sült hal, saláta
- vagy teljes kiőrlésű tészta darált marhahús, fokhagyma, petrezselyem, paradicsom, száraz füvek; gyógytea
- vagy csirke bőr nélkül; egy köret a sült zöldségek (sütőtök, brokkoli, hagyma, olíva olaj, fűszerek), friss paradicsom, 1 evőkanál feta
Második hét
Észrevettem, hogy idegesítő? Nem csoda, ha kell gyakorolni nehéz népszerűsíteni magát a csokoládé nem. A megváltás – a tejtermékek: ezek tartalmazzák a triptofán aminosav, amely szükséges a szervezet által a szintézis, a szerotonin – a hormon, a jó hangulat.
Ha 10 nap után a harcok gyomrom valahogy nem kidolgozott, logikus, hogy hagyj fel minden típusú bab, káposzta, aszalt gyümölcs – ezek az ételek okozhatnak, puffadás, fokozott bélgázképződés, hogy a gazdaság, hogy nem lehet boldog az első eredmények.
Példa menü
Reggeli
- Omlett két tojás; paradicsom; 30 g sajt; kis sült Alma, méz, fahéj
- vagy egy turmix banán, iható joghurt, vanília; roll a lazac, avokádó, uborka
- vagy 200 g hajdina kása gyorsan sült hagyma, sárgarépa, paprika; természetes joghurt; gyümölcs
Ebéd
- 250 ml leves, csirke vagy zöldség; saláta, paradicsom, uborka, paprika, hagyma, fűszeres olívaolaj, lenmag
- vagy saláta sült sütőtök, spenót, feta sajt, citromos-olajos öntettel; 2 rozs kenyér, sovány sonka; gyümölcs
- vagy 250 g kuszkusz a sült zöldségek (sárgarépa, hagyma, kukorica, zöldborsó)
Vacsora
- Pita apróra vágott marhahús, saláta, egy öltöző, természetes joghurt a fokhagyma, kapor)
- vagy steak mellé, egy tál friss zöldség; sült Alma, méz, fahéj
- vagy 1 sült cékla; 3, rozs kenyér puha kecskesajt; 10 nagy olajbogyó
A TANÁCS
Ne add fel a nassolás – ezek az alacsony kalóriatartalmú ételek célja fenntartani stabil cukor szintjét a vérben, valamint arról, hogy nem eszik semmit, te éjszaka. Ideális napi snack–, gyümölcs vagy bogyó, keksz puha sajt, este – tej termékek, friss zöldség, saláta.
Mennyit tud enni egyszerre
Az éhség nem vezet az erőfeszítéseket, ne feledje, hogy egy szolgálja:
- 100-150 g zöldség (mérete a ököl)
- 150 ml tejtermékek
- 120 g hús vagy hal (palm méret)
- 1 teáskanál növényi olaj
- 12 szőlő
- 1 Alma, banán, narancs vagy körte
- ½ Mangó vagy grapefruit
- ¼ Avokádó
Harmadik hét
A siker az egész három-hét program nagyrészt attól függ, hogy milyen jól alszik. Próbálja javítani a minőségi pihenésre, éjszaka hallgat klasszikus vagy jazz zene: kutatások bizonyították, hogy az emberek, akik azon az éjszakán, élveztem a dallamok, a ritmus, 60-80 ütem per perc, jobban aludtam.
Példa menü
Reggeli
- Palacsinta juharsziruppal; természetes joghurt; gyümölcs
- vagy meleg szendvics, rozs kenyér, saláta, főtt tojás, vágott, grillezett csirke mell; gyümölcs
- vagy 200 g müzli tej, szárított gyümölcs, friss füge; 30 g kemény sajt
Ebéd
- Meleg quinoa saláta, sült zöldségek, Törökország, koriander; gyümölcs
- vagy levest, krutonnal, főtt tojás; paradicsom 50 g mozzarella sajt alatt balzsamecet szósz
- vagy hal filé növényi saláta; pirítós mogyoróvaj; gyümölcs
Vacsora
- Teljes kiőrlésű spagetti darált csirke, paradicsom szósz, fokhagyma, petrezselyem; zöldség saláta
- vagy sült paprika töltött barna rizs, marhahús, 6 paradicsom, 1 evőkanál lágy sajt.
- vagy hal filé rozmaringos zöldség; természetes joghurt
Mellesleg: a Tudósok Svédországból pontosan tudom, milyen a kenyér több hasznos azok számára, akik szeretnék szorítani köpeny ruha: rozs. Ez kísérletileg bebizonyította, hogy 8 óra után egy kis nasi után rozs kenyér az emberek úgy érzik, kevésbé éhes, mint azok, akik ettek a búza.
A TANÁCS
Válogatás desszertek, van most egy kis gyümölcs, bogyós gyümölcsök Igen a sajt. De ha megszórjuk fahéjas vagy vaníliás, könnyű megtéveszteni a test, az unalom, a teszt. Fahéj amúgy, valamint szabályozza a cukor szintjét a vérben, ezért nem engedi, hogy az éhség, hogy megzavarja a fejét.