Szép napot barátaim! A túlsúly pedig extra centivel a derék nem csak ideges az ember, de károsan befolyásolja az egészséget. Úgy ítélték meg, hogy lehet megszabadulni a hájas, hogy az ábra tónusú, ez csak akkor lehetséges, segítségével a szigorú diéta, sport. De ez nem mindig van így. Ma azt fogja mondani, hogy mit jelent az egészséges étrend, fogyás, segít, hogy hozzon létre egy menü a héten.
Először is, meg kell értenünk, mi az egészséges táplálkozás az, hogy miben különbözik az étrendi bevitel. A diéta szigorú a fogyasztás bizonyos élelmiszerek. Hogy ellenálljon egy ilyen rendszer, nem mindenki tud. Különben is, gyakran a diéta után, az elveszett font gyorsan visszatért, magával vitte a "barátok".
A menü egészséges étrend, fogyás úgy van kialakítva, hogy a szervezet számára a szükséges tápanyagokat, de ugyanakkor csökkenti a fogyasztása egészséges étel, amely válik a zsír az oldal, has, csípő.
Mik a legfontosabb feltételek
A megfelelő táplálkozás az élet. Fontos, hogy kialakuljon az egészséges étkezési szokásokat. Következő a PP program, akkor képes lesz arra, hogy lefogy, anélkül, hogy alá a testet, hogy a stressz. Azok, akik azt hiszik, hogy az egészséges életmód nehéz, drága vagy meghaladja a képességeit a valami, nagyon rossz.
Sőt, a megfelelő táplálkozás alapja az egyszerű szabályok, ajánlások. Az alapelvek egy ilyen rendszer a következő:
- egyen gyakran, de kis étkezés, optimálisan 5-6-szor egy nap;
- igyál sok vizet, napi folyadék bevitel 2 liter;
- az első dolog az, hogy éhgyomorra inni egy pohár meleg vizet;
- az utolsó vacsora kerül sor 3 órával lefekvés előtt;
- használja ezeket a módszereket a termikus kezelés termékek, mint például a főzés, sütés, párolás, vagy gőzölgő, a tökéletes megoldás az lenne, hogy lassan tűzhely receptek képekkel főzés találni nem nehéz;
- koncentrálj termékek alacsony zsírtartalmú;
- az alapja a diéta kell fehérje, változatossá a menü segít, zöldségek, összetett szénhidrátok;
- ne félj attól, hogy a fűszerek;
- csökkenteni a só bevitelt, ez hozzájárul ahhoz, hogy a folyadék-visszatartás a szervezetben okoz duzzanat;
- tanulni számolni a kalóriákat;
- ne add fel, zsírok, cserélje ki a zsírok, az állati eredetű növény-analógok;
- cserélje ki a majonézt, szószok, saláták, vagy más ételek olívaolaj vagy citromlé.
Állítsa be, hogy egy új típusú étel, nem felesleges bonyolult a menü a hét minden napjára vagy havonta egyszer. Így képes lesz arra, hogy vásárolja meg a szükséges termékeket, hogy megszüntesse a bukás veszélye. Ezt követően a rendszer, akkor simán megszabadulni a felesleg. Értékelés azt jelzi, hogy az eredmény ez a fogyás marad sokáig.
Mi kell a hűtőben
Készíts egy listát azokról az élelmiszerekről, hogy legyen a konyha. Tartalmaznia kell:
- teljes kiőrlésű kenyér;
- a sovány húsok (marha, nyúl, csirke, Pulyka);
- tenger gyümölcsei, alacsony zsírtartalmú halak;
- gomba;
- tojás;
- tejtermékek alacsony zsírtartalmú;
- zöldség, gyümölcs;
- gabona, tészta durum;
- diófélék, magvak, szárított gyümölcs (korlátozott mennyiségben).
Többek között ezek az élelmiszerek a menü, meg kell emlékezni, hogy van étel, ami kell, elhagyott. Amikor az egészséges táplálkozás a nők, mind a férfiak szerint a tilalom édesség, sütemény, alkohol, dobozos gyümölcslevek, szénsavas vizek, konzerv, gyorsétterem, félkész termékek. Felejtsd el a majonézt, a cukrot helyettesítő szívem.
Az A fontos, hogy megakadályozzák érez éhséget. Igénybe nassolás. Ehhez illeszkedik saláták, gyümölcs (kivéve, szőlő, banán), a joghurtot, a fehérje turmixok.
Készítsen egy étel, 7 nap alatt
Kínálunk önnek egy minta menü a hét minden napjára a táblázatban. Erre koncentrál, akkor sokkal könnyebb egy egészséges táplálkozási program magad.
Bemutatott egy heti menü az olcsó, de hasznos. Enni a szabályok szerint az egészséges életmód, bármely életkorban, illetve 20, 40, 50, 60 évvel. Azt is tudomásul veszik, hogy a következő recept.
Zöldség leves
Főzni, ez az első fogás lesz szüksége a következő összetevőket:
- 300 gr. káposzta;
- 2-3 Db burgonya;
- 3 paradicsom;
- 1 cukorrépa;
- 1 hagyma;
- 1 sárgarépa;
- 3 gerezd fokhagyma;
- 3 evőkanál olívaolaj;
- só, babérlevél, bors, gyógynövények, ízlés szerint.
- A zöldségeket mosd meg, hámozd meg a krumplit, vágjuk kockákra, a répát, céklát foszlány egy reszelő, vágjuk a káposztát, hagymát vágja finomra.
- Hozd a víz forr, dobd szeletelt burgonyát, majd hagyja a vizet forraljuk 5 percig.
- Adja meg a leves, káposzta, babérlevél, fekete illatos bors.
- Egy serpenyőben megpirítjuk a hagymát, sárgarépát, céklát. Három zöldség keverék, a paradicsom, a juiciness, pörkölt mindent egy fedél alatt 5 percig.
- Küldje el a tartalmát a pan be a fazék levest.
- Amikor a leves már majdnem kész, add hozzá a sót, zöldek. Kikapcsolja a sütőt, ad az étel, hogy átjárja.
Gőz halfilé
Kérjük magad hasznossá hal sütemények, használja a főzés:
- hal húsos – 0,5 kg;
- sárgarépa – 1 db.;
- hagyma – 1 db.;
- tojás – 1 db.;
- liszt – 2 evőkanál;
- gyógynövények, só – ízlés szerint.
- Sárgarépa tiszta, három kis reszelővel.
- Hagyma hámozott, apróra vágjuk.
- Hozzáadjuk a zöldséget, a húst, adja meg a tojás, só, gyógynövények.
- Kialakult pogácsákat, majd főzzük 20 percig, a "hal".
Sült padlizsán
Ez a finom étel lehet, hogy a vendégek a vacsorát otthon, vagy az ünnepi asztalra. A készítmény szükséged lesz:
- 3 padlizsán;
- 3 paradicsom;
- 70 gr. alacsony zsírtartalmú sajt;
- kapor vagy más zöldek;
- 4 gerezd fokhagyma;
- 1 evőkanál házi joghurt;
- só, bors ízlés szerint.
- A padlizsán, vágjuk a szeleteket 1-2 cm vastag, DÖRZSÖLJE a keverék, só, bors, hagyjuk állni 10 percig.
- A sajtot, paradicsomot is vágd be a lemezeket.
- A lap egymásra helyezni, padlizsánt, paradicsomot, sajtot.
- Tölts minden szósz készült joghurt, fokhagyma, fűszernövények.
- Süssük 20-30 percig 200 fokon.