Hatékony fogyás során két lehetőség fogyás:
1. Megszabadulni a felesleges súly, javul az Általános állapot, a test hosszabb ideig. Hatékony módszerek a fogyás ebben az esetben:
- Egészséges életmód;
- Kiegyensúlyozott étrend;
- Rendszeresen adagolt fizikai terhelés.
2. Alaphelyzetbe jelentős mennyiségű felesleg rövid idő alatt. Ez a hatékony fogyás általában használni:
- Éhezés;
- Mono étrend;
- Nehéz az alacsony kalóriatartalmú étrend.
A túlsúly halmozódik fel a szervezetben egy hosszabb időszak, ha egy pár kilót sok kellemetlenséget nem adja ki, akkor a további súlygyarapodás növeli a terhelést az összes szervek, valamint a rendszerek, romló általános egészségügyi problémák vannak a pszichológiai jellegű. Azonosítani kell, hatékony módszerek a fogyás meg kell választani, hogy megoldja.
Első pillantásra, kívánatos, hogy megszabaduljon a felesleges súly gyorsan. Hogy válasszuk ki a megfelelő diéta, majd rövid idő alatt, súlyosan korlátozza a diéta, hogy megtalálja egykori elegancia. Ebben az esetben, hogy egy éles fogyás miatt hatalom hiánya okozza, hogy a test, hogy menjen be energiatakarékos üzemmód azáltal, hogy csökkenti az anyagcserét. Ezért a diéta után, ha az étel felújított, hogy a szokásos mód, csökkent a súlya gyorsan visszatér. S mivel az anyagcsere lelassul, a nyereség egy kilót. Ezért úgy véljük, hogy az Általános képlet, hogy minden diéta gyors, hatékony fogyás – "mínusz tíz, plusz tizenöt", úgynevezett "hatás yo-yo".
Szinte minden módszerek hatékony fogyás rövid idő alatt sok ellenjavallatok, negatív hatással van az egészségi állapot, valamint az Általános egészségi állapot. Bár sok volt, hogy használja őket, hogy istállót pár kilót, módosítani, hogy az a szám előtt, jelentős életesemények (évforduló, esküvő, utazás, hogy egy resort, stb.).
Ésszerű megközelítés, hogy a probléma a túlsúly, az eredményes fogyás kell koncentrálni, nem a rövid távú eredményeket egy rövid, kemény korlátok, valamint az alapvető változás, nem csak a stílusa, diéta, hanem életmód Általános.
Hatékony fogyás otthon
Hatékony fogyás otthon is könnyen kivitelezhető. A szabályok betartása kínálat mód a fizikai aktivitás, az idő múlásával nem csak az eredmény, annak érdekében, hogy az ábra, hogy létrehozzák a családi élet, hanem jelentősen javítsa az állapotát.
A legfontosabb eleme a hatékony fogyás otthon – teljes, kiegyensúlyozott táplálkozás, amely magában foglalja:
- A megfelelő fehérje – sovány hús, baromfi, hüvelyesek, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, tejtermék;
- Egészséges zsírok, zsíros halat tartalmazó omega-zsírsavak, növényi olaj, elsősorban olíva, Lenmag, vaj, alacsony zsírtartalmú;
- Összetett szénhidrátok – teljes kiőrlésű kenyér, zabpehely, barna rizs, különböző gyümölcsök, bogyók, szárított gyümölcsök, természetes méz;
- Az optimális arány a fehérjék, zsírok, szénhidrátok – az egyensúly a fehérjék, zsírok, szénhidrátok. Megállapították, hogy a napi étrend érkezik a következő kalóriák számát 45-65% - át a szénhidrátok, 20-35% - a kövér, 10-35% - a fehérje. Azok számára, akik fogyni kellene, hogy kövesse az arány a fehérjék, zsírok, szénhidrátok 30-20-50;
- Vitaminok megfelelő mennyiségben – sok gyümölcs, zöldség, leginkább nyers, marhahús, máj, dió;
- Ételek, amelyek segítenek megtisztítani a testet, serkenti a fogyás – gyömbér, fokhagyma, fehérbor, balzsamecet;
- A tiszta ivóvíz, legalább 1,5-2,0 liter / nap, érdemes meginni egy pohár vizet 15-20 perccel étkezés előtt.
Minden étel, amit az asztalra hatékony fogyás kell, hogy legyen egészséges. Kell adnunk a félkész termék, termékek, ipari előállítása, mert a nagy mennyiségű tartósítószerrel, emulgeáló -, TRANSZ-zsírok, aromák, íz fokozó, illetve egyéb káros kémiai vegyületek. Nem, keksz, chips, gyorséttermi (fast food), az édes, szénsavas italok, gyümölcslevek a csomagokat.
Ételeket kell készíteni a friss, bio termékek, amelyek a jobb vásárolt a piacon, vagy a speciális szakaszok a szupermarketek.A lehető legkevesebbet savanyú étel, egy csipet, használja a tenger vagy a jódozott só. Elegendő mennyiségű sót már tartalmazza a termék, míg a felesleges megtartja a vizet a szervezetben, meggátolva a megtisztulás, növeli a duzzanat, valamint lassítja a folyamat a fogyás.
Fontos a hatékony fogyás a megfelelő diéta. Lehetőleg vannak ugyanakkor, legalább 4-5 alkalommal egy nap, kis adagokban. Vacsora legkésőbb hét órakor este, vagy legalább négy órával lefekvés előtt.
Hasznos továbbá, hogy a diéta, lehetõvé teszi, hogy a teljesítmény növelése az intézkedések hatékonyságát, hogy csökkenti a súlyt a gyógyszerek, amelyek segítenek, hogy egyensúlyt sejtek anyagcseréjét.
Egy szükséges lépés bármilyen testsúlycsökkentő program táplálkozási hiszem, tisztító modern gyógyszerek. Ők aktívan elnyelni csak káros méreganyagokat bőségesen jut a véráramba keresztül bontása zsír. Ezek a toxinok provokálni jellemző étrend hányinger, kellemetlen íz a szájban, betegségek, széklet, fakó bőr, pattanások megjelenése, foltok. Ez a szorbens anyag jól kitölti a gyomrot, ezáltal a jóllakottság érzését, gáz túlzott gyomorsav, enzimek, hogy semlegesítse az irritáló hatás a gyomor falán. Engedd, hogy megkapta a tanfolyamokon ellentétben más szorbensek.
Gyakorlat hatékony fogyás
A rendszeres testmozgás, valamint adagolás gyakorlat szükséges a hatékony fogyás, hogy növeli az energia fogyasztása, erősíti izomtónus, javítja a vérkeringést, valamint gyógyító a test.
Napi következő egyszerű gyakorlatokat, mint egy reggel vagy este töltés gyorsítani fogja a fogyás, valamint javítja az általános fizikai állapot:
- Hogy emelje fel a kezét keresztül a felek, nyúlik, majd hajlítsd be a mellkasba, felemeli a lábát. Hogy esik egy teljes láb, kéz keresztül az oldalról le;
- Egyik kezét a biztonsági öv, a második kezét, felemelte a feje fölé, fut körbe-körbe. Gazdát cserél;
- Kezét a derék, emelő lábujjhegyen, végre boka körökben, hogy a bal, illetve a jobb oldalon felváltva;
- Láb széles vállak, kezek a derék, körkörös mozdulatokkal a derék, hogy jobbra, balra;
- Láb széles vállak, kezek a derék, a bal láb a bal, sovány, hogy a jobb kezét a feje fölé kiterjed a bal párhuzamos a padlóval. Ismételjük meg a másik irányba.
Szintén hatékony fogyás hasznos lesz:
- Lábbal, karját lefelé, felemeli a karjait fel váltakozó lábát stroke;
- Láb váll szélesség mellett, kezét a derekam, a forgatás törzs bal tedd a jobb kezed a bal oldalon, vagy fordítva;
- Kezeit maga elé a mellkas magasságban, láb, váll szélesség mellett, hinta az ellentétes láb, a kéz -, lábujj érintse meg az ujjak;
- Lábbal együtt, karok a test mentén, guggolás, kezét széttárva, hogy alternatív guggolás, amikor a kéz érintse a padlót;
- Lábbal együtt, négy ugrik, két láb, két ugrás a jobb, majd a bal lábát.
Az első alkalom, hogy meg tudod csinálni a gyakorlatokat, 2-4 alkalommal, fokozatosan növelve a terhelést. Hogy optimálisan végre minden gyakorlat 8-10 alkalommal, amíg úgy érzi, egy kellemes fáradtság.
Hatékony fogyás csak akkor lehetséges, ha a vágy, hogy jól nézzen ki, úgy érzi, több, mint jó sokat enni, nem pedig az, hogy túl sokat mozog.