A leghatékonyabb ajánlások a gyakorlatok has fogyókúra

Ha nagy kerek csípő, fenék, még a divat, a gyomor, a csípő továbbra is a leginkább problémás területeken lányok, akik szeretnék, hogy egy kifinomult sziluett. A felkészülés az ünnepekre a kérdés, hogyan, hogy lefogy gyors, a gyomor, oldalt több, mint akut, mert minden, még a legszebb ruhát fog kinézni, nem olyan lenyűgöző, hogy nagy a hasad. Hát próbálja meg, hogy fedezze az árnyalatok ezt a kérdést, illetve adja hatékony tanácsot, amely segít, hogy gyorsan fogyni, nem csak a gyomor-oldalán, de alakját egy kényes derék. A következő tanácsot adta alább, illetve elvégzi a leghatékonyabb gyakorlatok karcsúsító a has, otthon, akkor képes lesz arra, hogy megszabaduljon az úgynevezett mentő, de milyen gyorsan tud fogyni ezen a területen attól függ, hogy az erőfeszítéseket, valamint, természetesen, az eredeti kötet.

Mielőtt ad tippek, példák, gyakorlatok, amelyek segítenek a testzsír a has, a combok, a szükséges figyelmeztetni, hogy fogyni csak egy adott területen a test egyszerűen lehetetlen. Csak, hogy nagyobb hangsúlyt fektetnek a problémás területeket, a mi esetünkben a gyomor, csípő, amelyben a felgyülemlett túlzott mennyiségű zsír.

Olyan kövér, az egyik a cikkek már felmerült a téma, a zsír, de talán érdemes megismételni, mint a téves határozottan be az a fejében a sok fogyókúrázók. Valamiért sokan azt hiszik, hogy a gyakorlatok, amelyek bevonják a hasi izmokat, segít éget a kövér hasa, sőt azt hiszem, hogy ha nincs súlya, a hatás erősebb lesz. Ez egy abszolút legenda, akkor tényleg szivattyú az izmok, a has, hogy csökkenti a zsír a gyomorban tükrözi, hogy kis mértékben, továbbá a testmozgás további súlyt, az izmok növekedését, így a has több konvex. Azt fogja mondani, hogy a gyakorlatok a karcsúsító a has csak úgy érhető el, 20% - a a teljes hatása, hogy csökkenti a testzsír a hasi területen, hogy lapos a hasam, meg kell alkalmazni a komplex intézkedések, amelyek fogjuk a továbbiakban tárgyalni.

Most, egy másik tévhit, hogy hajlik a súlyzók, hogy a derék karcsúbb, zsírt éget ezen a területen, ostobaság! Így az izomépítés, a derék csak akkor lesz vizuálisan nagyobb, ha tilt, csak anélkül, hogy a súlyozás.

Enni a fogyás hasa, oldala

Az első dolog, amit meg kell figyelni, a változás, persze, a napi étrend, korrekció nélkül, amelyek még a leghatékonyabb edzés testsúlycsökkentés gyomor hatástalanná válik. A megfelelő táplálkozás, a kalória, meg minden, ami elhangzott, nem elég, azonban vannak alapvető szabályok, amelyeket a táplálkozás alatt, amely képes lesz arra, hogy lefogy, csökkentse a hangerőt, a has, valamint oldalán.

• próbálja meg csökkenteni a használatát, jobb zárja ki teljesen az étrendből, legalábbis egy ideig, fogyás gyorsan szénhidrátok (cukor tartalmazó élelmiszerek, sütőipari termékek, stb.);
• próbálja meg, hogy főzzön a kevésbé sós, mint a só megtartja a vizet a szervezetben, így nyilvánul meg a duzzanat;
• egyél kisebb adagokat (200 g) 4-5-szor egy nap;
• ne hagyja figyelmen kívül a víz egyensúly, igyunk legalább 1,5-2 liter tisztított víz egy nap ez felgyorsítja az anyagcserét, ami végső soron pozitívan befolyásolja a folyamat a fogyás, a hasi területen, beleértve;
• cserélje ki a zsíros húsok, hal, sovány. A sovány húsok: csirke, Pulyka, marha, borjú, nyúl húst. Sovány halak: tőkehal, Pollock, ponty, sügér, fekete tőkehal, ponty, márna, csuka, tőkehal, keszeg, csuka;
• mivel a módszer a készítmény, inkább sütni, főzni, párolás, gőzölés.

Végrehajtási szabályait haza gyakorlatok fogyás hasa, oldala

1. A leghatékonyabb idő, hogy gyakorolja a fogyás hasa, oldala otthon az a reggel, amikor még nem volt Reggeli, vagy után 2-3 órával a reggeli étkezés után. Ez volt ebben az időben sokkal intenzívebb, a szervezet zsírt éget, hogy nem az úgynevezett "tölteni."
2. Ha azt szeretnénk, hogy lefogy a gyomorban, valamint oldalán, felejtsd el a különböző súlyok, a gyakorlatok, a fogyókúra, a has, majd vissza, el kell végezni, kizárólag a saját testsúly. Különben az izomépítés, hogy megadja a vizuális hangerő növelése.
3. Eredmények eléréséhez meg kell, hogy kövesse egy rendszeres testmozgás, elkerülve a hosszú szünetek. Sőt, itthon edzés, fogyás hasa, oldala van, hogy állítsa be a fényerőt, a gyakorlat meg nem adod magad szívességet érzés, enyhe fáradtság.
4. Alternatív gyakorlatok karcsúsító a has a cardio terhelés, ez a kombináció lehet megszabadulni a felesleges zsír a hasi területen sokkal gyorsabb. Az is szükséges, hogy az alternatív gyakorlatok különböző legjelentősebb a kivégzést.
5. Annak érdekében, hogy lefogy a gyomrom, oldalról csak 2-3 edzés egy héten, egy osztály, válassza a 3-4 gyakorlatokat végrehajtani őket, egyiket a másik után három szettben, minden gyakorlatot, amelynek tartalmaznia kell a 25-30 ismétlés.

Wrap karcsúsító hasa, oldala otthon

Az egyik a leginkább megfizethető, hatékony módon, hogy távolítsa el a zsírt, a has, valamint a formában egy gyönyörű, karcsú derék otthon végeztünk. Szóval, hogy ment a pakolás érinti a folyamat a fogyás, használhatom Karika lehet eltávolítani a hasa, szárnyakon? Közben a forgatás a Karika használata, fenntartása, a hang, a hasi izmok, vissza, comb, fenék, vádli. Azonban nem csak az izmok az edzés alatt egy Karika, kalóriát éget, fokozza a vérkeringést, a has, valamint felgyorsítja az anyagcserét, a Tábornok, amely ahhoz vezet, hogy aktív égési testzsír. Továbbá segítségével tekerje a fogyás hasa, megszabadulni cellulit ezen a területen. Első pillantásra elég egyszerű, tekerd be magad hűvös, csökkenti a derék, megszabadulni a hasa, oldala, de amikor szembesülnek azzal fogyás a Karika, számos kérdést vet fel, hogy megpróbáljuk megtalálni a válaszokat.

Mi az a Karika jobb, hatékonyabb fogyás?

Ha ön kezdő, még mindig van, hogy megtanulják, hogyan kell gurítani egy Karika, mielőtt kezdődik, hogy aktívan használja a fogyás, érdemes vásárolni Karika könnyebb, például alumínium (üreg), vagy műanyag. Így gyorsan lehet tanulni, hogyan kell végrehajtani a technikát, kalóriát éget. Ha élesíteni a technika, akkor használja súlyozott karika, vagy például a már megvásárolt alumínium (üreges), hogy töltse ki a homok, vagy borsó, egyszóval mindent, ami eszembe jut, a fő cél súly. Súlyozott hula Hoop (1,5-3 kg) segít, hogy lefogy, a has pedig kissé, hogy helyes a kontúrok, a derék.

Annak érdekében, hogy lefogy a hasi területen, hogy megszabaduljon a domború oldalát, a cellulit ezen a területen, előnyben részesíti a Karika. Egy ilyen banda van a felszínén masszázs golyó, amely képes megbirkózni nem csak a zsír a has, de a kellemetlen narancsbőrtől.

Ha vásárol egy Karika, mindig győződjön meg arról, hogy a pakolás illik, hogy a magasság, ehhez állj egyenesen, a hely, a Karika a földön előtte, majd csatlakoztassa a test, a felső széle a Karika el kell érnie arra a szintre, az alsó bordák. Csak vásárol egy pakolás, győződjön meg arról, hogy a teljes felülete sima, nem forgácsolás, egyéb hibák. Ha veszel egy masszázs Karika, ellenőrizze, hogy a beépített felszínt, a pakolás, a labdák puha volt, forgott a tengelye körül.

Hogy pedig mennyire, hogy hula-Hoop, hogy megszabaduljon a hasa, oldala?

A kezdeti szakaszban kezdődik, hogy a csavar a Kapuba 5-7 percig, egyszerre, minden új lecke, fokozatosan növeli az idő 45 perc. Egy másik fontos szempont, amit figyelembe kell venni, ez az az idő, amikor kezd forogni a Karika, vagyis két óra előtt, vagy két órával étkezés után. Különben is okozhat nagy kárt az egészségre.

Hogy megszüntetné a hasa, pakolás, szükséges, hogy a twist, twist, nem pedig az, hogy utolérjék a csökkenő, hogy ezt kell csinálni, mert a forgó mozgások, az alsó része a test egy kis amplitúdóval. Tartsa lábát a váll szélessége, vagy valamivel szélesebb, enyhén hajlítsa be a térdét. A hasi izmok, alsó vissza egész idő alatt tartani a feszültséget. Forgassa el a Karika az óramutató járásával megegyező irányba kell, anélkül, hogy a hirtelen mozdulatokat, hogy sem árt az alsó vissza. Ne aggódj, ha nem tudsz hula-Hoop sokáig, hidd el, a helyes technika végrehajtása fog az idő. A munkaviszony során a Karika, lélegezz, nem kell időszakos. A megfelelő légzés segít felgyorsítani az anyagcserét, ami viszont felgyorsítja az égési testzsír.

Karika gyakorlat fogyás hasa

A tanulmány rámutatott, hogy a három leghatékonyabb gyakorlatok, amelyek segítenek megszabadulni a gyomor, hogy végre egy gyakorlat egy alkalommal, vagy ezeket kombinálva, így az edzés változatosabb. Ne feledje azonban, hogy a korai szakaszában, akkor jobb, hogy végre a normális lendület a Karika csak elérése után jó technikával ugrás hatékony, összetettebb gyakorlatok egy Karika.

1. Gyakorlat a Karika "Jóga spin"Állj fel egyenesen, a lábak együtt, karok behajlítani a könyökét, az ujjak gyűjteni a várba vissza. Könyök szét. Csavar a Kapuba, így egy sima körkörös mozdulatokkal (kis amplitúdójú) egyik oldalról a másikra. A 88 forog az egyik irányban, 88 forog a másik irányba. Az egyik legfontosabb szempontot, ez a gyakorlat a levegőt, próbálja kilégzés néhány másodpercig tartsa vissza a lélegzetét, míg a legtöbb bevonni a gyomrom. A kezdeti szakaszban, 2 ismétlés mindkét irányban, minden osztály növelje az ismétlések számát 7.
2. Gyakorlat a Karika, a "Forgatás bolygók"Ez a gyakorlat némileg nagyobb kihívást jelent, a lába kissé keskenyebb, mint a váll szélessége, s kezét feje mögött. Kezd forogni a Karika az óramutató járásával megegyező irányba, hogy néhány fordulat a Karika, aztán maguk is kezdenek lassan saját tengelye körül után a Karika (jobbra). Végre 10 fordulat jobbra, majd 10 balra.
3. Gyakorlat a hasa "Égi nyíl"egy meglehetősen összetett feladat, amely segít eltávolítani a kövér hasa, a pakolás, megköveteli a jó fizikai felkészülés, valamint a fejlett értelme az egyensúly. A test hasonlít egy óra kéz, láb együtt emelkedik a lábujjak (a lábujjak), emelje fel a kezét a feje fölé, majd zárd be az ujjait. Ebben a helyzetben, csavar a Kapuba, a sebesség, a gyakorlat nem fontos. Végre minden gyakorlat 10 perc.
4. A testmozgás is nagyon komplex, de nagyon hatékony a harcot a nagy hasa. Fix a lábak együtt (szorosan appressed, hogy egymást), kezét feje mögött. Forgassa el a Karika 5 percig az egyik irányban, 5 perc múlva egy újabb, míg a láb maradjon teljesen mozdulatlan. Működik, csak a tengely a medence.

Ne feledje, hogy lehet megszabadulni a has útján a Karika fenn kell rendszerességgel a képzés, persze, hogy kövesse a diétát. Ne használja a pakolás során a menstruáció, a terhesség alatt bármikor a szülés utáni időszakban, valamint a betegségek, a máj, a vese, valamint a petefészek-gyulladás.

Ha gyakorlatok egy Karika a lapos has nem elég, vagy csak szeretné, hogy adjunk különböző az edzések, illetve alternatív a terhelés a különböző zónákat a has, mi hozza meg a leghatékonyabb gyakorlatok karcsúsító a has, majd vissza, hogy könnyen végezni otthon. Ez nem egy szabvány, csikorog, hasi gyakorlatokat, mert nem befolyásolja a kövér gyűlt össze, a has, de csak a hőszivattyú a hasi izmok, ez a gyakorlat, hogy tényleg égési testzsír. Választhat, hogy az edzés néhány gyakorlatot, vagy végezze el őket a javasolt sorrend.

Gyakorlatok a hasa karcsúsító

Deszka egy lapos has. Kiinduló helyzet: térdre, tenyérrel többi a földön, fejét, arcát a földre. Majd húzza a gyomor, erőlködés a hasi izmok, a medence lesz göndör magukat, akkor le behajlított könyök. Könyök kell közvetlenül a válla alatt ízületek. Tartsd ezt a pozíciót 30-60 másodpercig, folyamatosan szigorodó a hasi izmok. Aztán kiegyenesedik a lába, mozog a klasszikus deszka könyök, tartsd ezt a pozíciót 6-8 számlák. Akkor térdre, majd húzza előre nyúlik az izmok. Ismételje meg a gyakorlatot 3-5 alkalommal.