Megfelelő fogyás

Jelenleg túlsúlyos van egy nagy probléma. Valóban, a jelenléte kilót nyom, hogy egészségügyi problémák (a keringési rendszer betegségei, a betegségek, mozgásszervi rendszer, ízületek). Amellett, hogy a túlsúly van komplexek, ezért a stressz, a depresszió.

Hogyan kell hatékonyan fogyni, ugyanakkor, ugye?

A fő hibát a fogyás

• nincs konkrét cél, azaz hogy a tudás a megfelelő fogyás, nem tudom, mi a vége akarok. Vagy tedd irreális célok (Érett nő azt akarja, hogy a súlya egy fiatal lány). Mit kell tenned? Hogy igénybe venni a támogatást dietetikus felméréséhez a fogyás. Készült a terv. Határozd meg magad, hogy hány kilót akarsz fogyni egy ideje.

• Is, tudnod kell, hogy miért akarsz fogyni? A válasz attól függ, hogy az eredmény a fogyás. Kell fogyni magad, nem azért, mert valaki akarja.

• Nem folyamatosan mérjük meg magát, mert gyakran az a következménye, fogyás azonnal látható. Elég súlya egyszer egy héten.

• A botot, hogy a rendszer a megfelelő táplálkozás mindig! Mindig Reggelizni, még akkor is, ha nem használják. Nem lehet kihagyni egy étkezést, nem kell gyorsan, különben a test "store" kövér.

• Nem sokat eszik, még akkor is, ha enni csak egészséges termékek nagy mennyiségben fog hízni.

• Ne felejtsd el használni a fehérjék, különben elveszíti a súlyát azáltal, hogy csökkenti az izomtömeget, nem kövér.

• A napi kalória-bevitel nem lehet kevesebb, mint 1200 kalória, különben az anyagcserét, majd lassan, nem fogsz fogyni.

• Meg kell enni, nem kevesebb, mint másfél liter vizet egy nap, de sokan nem isznak eleget.

• Végül, nem adják át a felelősséget a tömeg. Mennyi a súlya attól függ, hogy te! Ezért, ha a fogyás, akkor nem elegendő motiváció, csak meg kell kezdeni dolgozni magad — sikerülni fog!

A elveinek megfelelő táplálkozás

Fogyni megfelelően, meg kell emlékezni, szabályokat, az egészséges táplálkozás, valamint betartani őket az élet.

Az alapja a megfelelő táplálkozás, fogyás, ez az elv — energia értéke a diéta kell felelnie az energia költségek a szervezet. Ha ezt a szabályt megsértik, enni, magas kalóriatartalmú élelmiszerek (cukor, burgonya, kenyér, stb.) több, mint az energia költségek, akkor extra súlyt.

A második elv a megfelelő táplálkozás, fogyás – kémiai összetétel, a diétát meg kell felelnie a fiziológiai szükségletek, a test. Napi testet kell fogyasztani 70 alapvető összetevők, nem szintetizált a test által. Ez az étrend legyen változatos.

A harmadik elv, a megfelelő táplálkozás, fogyás – megfelelő diéta, azaz a váltakozás, gyakoriság, rendszeresség, az étkezést.

Diéta minden egyes ember külön-külön, összhangban van szüksége a test, a fizikai aktivitás, a korban.

Annak érdekében, hogy enni is, anélkül, hogy gyarapodik, meg kell, hogy kövesse az alapvető szabályokat a táplálkozás:

• >Gyakrabban egyél gyümölcsöt, zöldséget (de zöldséget kell enni, többet, mint a gyümölcs, mert a gyümölcsök sok szacharóz, kalóriát, de azért is, mert sok ásványi anyagok, vitaminok, rostok szükséges a testsúly-csökkentés),
• Meg kell, hogy igyon sok vizet (napi két litert), jobb az ásványvíz. Nem iszom kólát, mert ez a szervezet számára káros. Víz javítja a működését emésztő rendszer, pozitívan befolyásolja a bőr állapotát.
• Csökkenti a minimális használata: a kenyér meg a többi lisztből készült termékek, süti, édesség, sütemény, stb. De nem kell feladni édességet, mert az ő hiánya, a rossz hangulat, csökkent szellemi képességeit.
• Enni Reggelire zabkását. De főzni kását a víz hozzáadása nélkül vaj. Adhat gyümölcs — banán, mazsola, Alma. A gabonaféléket, a "hosszú" a szénhidrátok, amelyek nem azonnal felszívódik a szervezetben, adnak energiát a szervezet.
• Vannak állandó mozgásban van, minden hétvégén a medence, aerobic, fitness, hetente egyszer részt vesz az éjszakai klubok, minél többet járni (egy kicsit legalább 100 lépés).

• Ebben az időszakban az élelmiszer-bevitel – azokra az élelmiszerekre. Nem néz TÉVÉT, nem olvas, nem beszélni. Egyébként az agy ad a test egy jelzés arról, hogy az éhség, még akkor is, ha már ettél.
• Cserélje ki káros nagyon magas kalóriatartalmú ételek kevésbé káros, de kevésbé tápláló. Példa: cserélje ki a sertés, a marha, csirke, napraforgó olaj, cserélje ki olíva olaj-krém — természetes joghurt, cukor – édesítőszer.
• Limit alkohol bevitel, mert az alkoholos italok sok cukrot tartalmaz, ami káros hatással van a szám, egészségügyi (ne igyál többet, mint egy pohár bor, egy időben).
• Csökkenti adag mérete eszik ½ várja a kaját. Miért használja a kis lemezek.
• Vásárlás több minőségi, drága termékek. De ne menj el a boltba, üres gyomorral. Sőt, ebben az esetben fog vásárolni, amelyek nem alkalmas a elveinek megfelelő táplálkozás. Ha a vásárlás termékek buy more termékek növényi eredetű, hús, hal.
• Nem elsősorban egy meghatározott ételek, használd az új recepteket.
• Nem eszik után 19.00. Vagy ha vacsora — majd vacsora lesz könnyű ((a gyümölcs vagy zöldség, vagy 300 gramm zsírszegény joghurt (túró)) – 3 órával lefekvés előtt.
• Lehet néha eszel valami édes, keményítőtartalmú élelmiszerek, egészséges diéta nem elég.
• Kiszámításához felhasznált kalória. Fitt maradni, meg kell naponta enni, nem több, mint 1200 kalóriát,a fogyás csak 800 kalóriát.Is, ha vásárol termel, figyelni, hogy a kalória száz gramm.
• Ne légy ideges, mert a stressz nem segíti elő, hogy a fogyás. Annak érdekében, hogy elkerüljük a stresszt: adj magadnak legalább harminc perc egy nap, egy aromás fürdő, masszázs, zenét hallgatni, sétálni.
• Nem sokat eszik, fel az asztaltól, kicsit éhes, ebben az állapotban a szervezet, folyamat, élelmiszer gyorsabban.
• meg, persze, meg kell enni élelmiszerek a fogyás.

Termékek, amelyek segítenek a fogyásban

Milyen ételek elősegítik a fogyás?

• Az Apple — tartalmaz sok nyomelemek, vitaminok, javítja a keringési rendszer, javítja az immunrendszert. Tekintettel arra, hogy nem tartalmaznak kvercetin (egy anyag gyulladáscsökkentő hatású), negatív hatással van a rákos sejtek. Azok, akik enni egy Almát, egy nap, nem néz szembe az Alzheimer-kór.
• A hal az étel, a megelőzés, a szív-érrendszeri betegségek. Kellett volna háromszor egy héten ebédre. Mert halat nem tartalmaz, az omega-3 zsírsavak, pozitívan befolyásolja a sejt membrán.
• Fokhagymás — növeli az immunitást, a megelőzés, megfázás, javítja a munka gyomor-bél traktus, a védelem, a test ellen, a fejlesztés, a szív-érrendszeri betegségek, csökkenti a rák kockázatát.
• Eper – C-vitamin több alkalommal több, mint a citrom is, gazdag vas -, javítja az immunrendszert, illóolajok, amelyek megakadályozzák, hogy a megjelenése a rák.
• Sárgarépa – képesek semlegesíteni a szabad gyököket, hogy elpusztítsa a genetikai szerkezete, a test pedig rákot okozhat, mivel a nagy mennyiségű béta-karotint tartalmaz. Is, sárgarépa javítja a bőr állapotát, valamint a látása. Ha megeszed a sárgarépa salátával, tejföllel, mert a béta-karotin nagyon jól oldódik zsírok.
• Chile pepper — felgyorsítja az anyagcserét, így segít csökkenteni a súlyát, mivel a speciális anyagok, amelyek hozzájárulnak generációs nagy mennyiségű gyomornedv, amely megakadályozza, hogy a növekedés a káros baktériumokat az emésztőrendszerben.
• A zöld tea segít, hogy javítja az anyagcserét, csökkenti a súlyt (iszik 4 csésze tea egy nap), mivel a hatóanyag. Az az ember, aki fogyasztanak zöld teát, vagy a biztosított ellen, prosztata rák, érelmeszesedés.

Tippek a kombinált termékek

1. Megfelelő bevitt fehérje: a fehérjék használt termékeket, amelyek nem tartalmaznak keményítőt (zeller, spenót, cukkini, hagyma, hüvelyesek, zöldbab, maximum a gyökér zöldség, káposzta)
2. Megfelelő használat a keményítő: a termékek használata tartalmazó keményítő, add, hogy a leveles zöldségek. Termékek tartalmazó keményítő, keverjük jól össze, gyökér zöldség, könnyű zöldség (retek, káposzta, paprika, paradicsom). Termékek tartalmazó keményítő, nem lehet kombinálni egymással (például: kenyér, burgonya), ezért nem használhatók együtt, mert emésztett másképp. A keményítőtartalmú élelmiszerek hogy jól rágni, így ők lehet hasznosítja a szervezet. Ez a legjobb kaját ebédre.
3. A megfelelő használatát a gyümölcs: lehet kombinálni a diófélék, a zöldségek, illetve a root zöldségek nem tartalmaznak keményítőt. Gyümölcs jobb, ha nem eszik, ahelyett, hogy egy snack csak megenni előtt 30 perccel a főétkezés,vagy hagyja, hogy cserélje ki a vacsora vagy Reggeli. Jó kombinált között gyümölcsöt érlelt egy szezonban.

A megfelelő táplálkozás fogyás:

• Azonnal alvás után a szervezet nem kell enni, mert ő nem töltött több energia. Ezért lehet enni valami könnyűt, mint a friss gyümölcs, ital, zöldség-vagy gyümölcslé, gyümölcs püré vagy kása. Gyümölcsöt, zöldséget, hogy a szervezet megemészti, gyorsan, adnak neki energiát.
• Tartsa be a napi rutin: kelj fel reggel 6-kor, azonnal igyon egy pohár meleg vízben, hogy kezdje meg az emésztőrendszerben. S Reggelit, mikor enni akarnak.
• 12. 14 enni bőségesen, majd lazítson.
• >18 – 19 egy kicsit, élvezze az étkezés,evés zöldség + fehérje.

Fogyni fogyókúra nélkül lehet

— Enned kell öt-hat alkalommal egy nap, eszik, rostokban gazdag (azaz meg kell enni 2 zöldségek minden étkezés). Szintén nem hagyhatjuk figyelmen kívül a gyümölcs, amely tartalmazza a vitaminokat, rost (enni, napi Apple). Meg fog fogyni.

— Állítsa be a szintet az inzulin a vérben, hogy csökkentik a szervezetben a zsír!

Az a tény, hogy az energia lesz a test, a glükóz pedig kövér. Amikor eszel, glükóz növeli. Hatása alatt az inzulin, amit étkezés közben, a test éget a glükóz, de része a kalória-megtakarítás formájában kövér. Fenntartja a glükóz tart egy pár órát, majd a hideg évszak, vagy a fizikai megterhelés – még egy rövid ideig.

Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, anélkül, hogy a fogyókúra, akkor meg kell, hogy a kövér eltűnt. De ne égesd meg, amíg az inzulin szintje túl magas (elősegíti a zsír lerakódását). Csak akkor, amikor az inzulin szintje csökken, a szervezet zsírt éget.

— Annak érdekében, hogy lefogy, anélkül, hogy a fogyókúra, enni: zöldségek, gyümölcsök, élelmiszerek, amelyek fehérje (kefir, joghurt, sajt, túró).

De nem olyan ételeket egyen magas cukortartalmú, fruktóz.

Is, tartózkodjanak a magas kalóriatartalmú ételek.

Sok nő kipróbált egy csomó diéták, feltenni a kérdést: hogy lefogy, anélkül, hogy a fogyókúra, de nem hízik meg újra?

Hatékony fogyás lehetséges, ha:

• Fog fogyni lassan (egy kilogramm / hét, azaz mínusz négy kiló egy hónap alatt), anélkül, hogy a fogyókúra. Ebben az esetben, az eredmény nem lesz fenntartható, nem káros az egészségre.
• válassza ki a fogyás kedvező pillanat az életben.
• határozott döntés, hogy lefogy, megközelítés minden felelősséget, nem engedi meg senkinek, hogy befolyásoljon, hogy a saját útját.
• a hozzáállás pozitív lesz, hidd el a siker. Érzem, mintha fogytál volna.
• Ha egy elhízott személy, egy személy előrehaladott kora, vagy egészségi problémák, konzultáljon orvosával, mielőtt a fogyás.

Hogyan tartod magad formában fogyókúra nélkül

• Nem eszik után 18 – 19 óra;

• Enni csak természetes, friss termékeket. Tilos enni, pékáruk, sütemények, tésztafélék, cukrot tartalmazó élelmiszerek, telített zsírok (zsíros húsok, zsír, zsíros tejtermékek), valamint a TRANSZ-zsírok (margarin, péksütemények, sütemények).

• Ital körülbelül két liter vizet egy nap (nem beleértve a tea, kávé, egyéb italok).
• Egyél sok friss zöldség, gyümölcs, ital, frissen facsart gyümölcslevek.
• Egyszer egy héten, hogy a böjt nap. Minden hónapban egyszer ne böjt nap a víz. Ez segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből.
• Kell aludni nyolc óra / nap a normális anyagcsere.
• Meg kell mozgatni többet a friss levegőn.
• Keverjük össze a elveit az egészséges táplálkozás, valamint a testmozgás. Edzés kell súlya ki a zsír, nem pedig izom. Ez elfogadhatatlan a megfelelő fogyás. Mikor végzett képzés, meg kell, hogy válassza ki a megfelelő intenzitással.Létrehozhat egy személyre szabott fogyás program. Ezt:

1. Kiderül, hogy az ideális súly neked szerint egy különleges formula, pl. formula Brock, figyelembe véve a súly, magasság, életkor, nemek, írja be a fizikum.
2. Számítsuk ki a napi kalória-egy különleges számológép. De ne feledd, hogy a napi kalória szüksége van, hogy legalább 1200 kalória, ellenkező esetben sérülést okozhat. Alapján a napi kalória, meg fogja tanulni, hogy az összeg a fehérjék, zsírok, szénhidrátok, mint kívánatos.
3. Figyelembe véve, hogy a napi kalória tartalma, a szükséges fehérjék, zsírok, szénhidrátok, akkor képes lesz arra, hogy bölcsen, válassz egészséges ételeket alapján a kalória tartalma, hogy egy menü a héten. Aztán, hogy ez lesz a szokás, aztán gyorsan kiszámítja a kalória.
4. Start edzés, fogyás.