Böjti napok, diéták, táplálkozási programok - milyen módszereket alkalmaz a tisztességes nem. Kevés embernek sikerül rövid idő alatt szép és karcsú alakot szerezni és a kapott eredményt megszilárdítani, de ez teljesen valós. A világszerte népszerű japán étrend 14 napig, amelynek menüje változatos és egyszerű, az egyik legkedvezőbb árú és hatékony. A japán nők ennek élénk példái - mindig nemcsak jó alakban és jó egészségben különböznek egymástól, hanem fiatalabbnak is néznek ki koruknál. Úgy vélik, hogy ennek fő titka egy kéthetes tanfolyam, amelyet professzionális táplálkozási szakemberek állítottak össze.
Mi a különleges a japán étrendben?
Annak ellenére, hogy az étrendet a felkelő nap országának nevezik, alkalmas a különböző országokban élő emberek számára. Úgy gondolják, hogy ezt a táplálkozási rendszert az egyik tokiói klinikán fejlesztették ki, és ez az egyetlen dolog, ami Japánhoz köthető.
Bármely étrend fő jellemzői az időzítés, amelyre tervezték, és az étrend összeállításához használt termékek. A japán étrend az univerzális kategóriába tartozik - az ételek nagyon egyszerűek, és mindig megtalálhatja mindazt, amire szüksége van a legközelebbi szupermarketben vagy kiskereskedelmi üzletben.
Ennek az étrendnek a megkülönböztető jellemzője a mértékletesség mindenben: az engedélyezett ételek, az adagok mérete és a kalóriatartalma tekintetében.
A japán étrend szabályai és elvei. Előnyök, hátrányok és ellenjavallatok!
Bármely étrend, például a böjt, súlyos stressz az egész szervezet számára. Éppen ezért, annak érdekében, hogy a fogyás ne vezessen egészségügyi problémákhoz és a kívánt eredményekhez, nagyon fontos, hogy szigorúan kövesse az ajánlásokat és bizonyos szabályokat.
Alapelvek:
- Kötelező előkészítés - pozitív hozzáállás és pihenés előző nap;
- Időtartam - 14 nap;
- Diéta - naponta 3 -szor;
- Menü-alacsony kalóriatartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, fehérje;
- Eredmény - akár 8 kg 14 nap alatt;
- Korlátozások - évente legfeljebb 2 alkalommal.
Szabályok és ajánlások:
A diéta során az anyagcsere drámaian megváltozik, ami egyes testfunkciók enyhe megzavarásához vezethet. Ezért nagyon fontos:
- Szigorúan tartsa be az ajánlott menüt. Egyes termékeket nem helyettesíthet másokkal, és nem szabad megváltoztatni az összetevők mennyiségét az adagok csökkentésével vagy növelésével.
- A diéta teljes ideje alatt legalább 1, 5 liter vizet kell inni. Engedélyezett: ásványi (nem szénsavas), forralt, forrásvíz.
- Igyon 200 g (pohár) meleg vizet minden reggel éhgyomorra.
- Tilos alkoholos italok, só, cukor és liszttermékek használata.
- Az utolsó étkezés 2-3 órával lefekvés előtt.
- Az első naptól a diéta befejezéséig multivitamint kell szednie.
Érvek és ellenérvek:
- Ennek az étrendnek az előnyei a következők: elérhetőség, egyszerűség és hatékonyság. Az összes szabályt betartva az elért eredmény több évig megmarad.
- A kéthetes fogyókúra egyetlen hátránya az étrend szigorúsága. Az egyik szabály megsértése az egész ciklus megsértéséhez vezethet. Ha valamilyen oknál fogva eltéved, akkor másnap kezdje elölről.
Ellenjavallatok a használathoz:
Kerülje a diétát a terhesség alatt, a szülés utáni időszakban vagy a szoptatás alatt. Ebben az időben a női testnek további erőforrásokra van szüksége.
Ez a súlycsökkentési lehetőség nem alkalmas sportolók és fizikai munkát végzők számára. Mivel a termékek meglehetősen alacsony kalóriatartalmúak, nem kívánatos a diéta a műtét utáni időszakban és a rehabilitáció során.
Ellenjavallatok: krónikus szív- és vesebetegségek, gyomor -bélrendszeri betegségek, gyomorhurut, fekélyek.
Az étrend során jelentkező enyhe rossz közérzet, fejfájás és általános gyengeség azt jelzi, hogy szervezete nem képes megbirkózni, és ez a fogyási lehetőség nem megfelelő az Ön számára. Ebben az esetben az étrendet azonnal le kell állítani.
Menükészítés és élelmiszerbolt
A diéta megkezdése előtt tanácsos kivizsgálni és orvoshoz fordulni. Ha nincsenek okok és ellenjavallatok, akkor ideje elkezdeni a felkészülést. Mivel az étrend meglehetősen szigorú, célszerű előre elkészíteni a menüt, és megvásárolni a szükséges termékeket. Ez segít megvédeni magát a rezsim megtörésének kísértésétől.
Próbálja korlátozni az édességek és zsíros ételek mennyiségét a diéta megkezdése előtti napon. Az indulás megkönnyítése érdekében ajánlatos jó éjszakát aludni és előző nap pihenni.
Ahhoz, hogy az étrend még hatékonyabb legyen, mentálisan fel kell készülnie. Csak a pozitív érzelmek és a pozitív hangulat segítenek elérni a kívánt eredményeket. Ha még nem áll készen, halassza el a diéta kezdetét másnapra, de semmi esetre se erőltesse magát, különben minden erőfeszítés kárba vesz.
A szükséges termékek listája:
- Csirke filé (mell) - 1 kg.
- Csirke tojás - 20 db.
- Nem zsíros marhahús - 1 kg.
- Tengeri hal (bármilyen), filé - 2 kg.
- Citrom - 1 db.
- Fehér káposzta - 2 db.
- Sárgarépa - 3 kg.
- Cukkini vagy padlizsán - 1 kg.
- Paradicsomlé (nem sózva) - 1 l.
- Kefir - 1 l.
- Bármilyen gyümölcs (kivéve a szőlőt és a banánt) - 1 kg.
- Őrölt fekete (bab) kávé - 1 csomag.
- Zöld tea adalékanyagok nélkül - 1 csomag.
- Olívaolaj (hidegen sajtolt) - 0, 5 l.
Minden terméknek jó minőségűnek kell lennie, zöldségeknek - a friss, tejtermékeket a legjobb a diéta napján vagy este megvenni.
A kávénak és a teának természetesnek, oldhatatlannak kell lennie.
A zöldségeket bármilyen mennyiségben meg lehet főzni, így szükség esetén meg is vásárolhatja őket.
Ezen ételek mellett sok folyadéknak kell lennie az étrendben, kis mennyiségű rozskenyér és kemény sajt megengedett.
Teljes menü 14 napig
Reggeli előtt minden nap igyon meg egy pohár vizet, ezért előzetesen készítse elő. Igyon forró italokat cukor nélkül; a méz és a tej hozzáadása elfogadhatatlan. Napközben korlátozás nélkül lehet inni vizet, de a snackeket ki kell zárni.
1. nap
- Reggeli: egy csésze kávé vagy tea (tej / cukor nélkül).
- Ebéd: főtt tojás (keményen főtt) - 2 db. Főtt vagy nyers káposzta saláta olívaolajjal - korlátlan. Paradicsomlé - 1 pohár. Az ital 2 friss közepes méretű paradicsommal helyettesíthető.
- Vacsora: Halfilé (sült / főtt) - 200 g. Friss káposzta saláta olajjal - nincs korlátozás.
2. nap
- Reggeli: Természetes fekete kávé, 1 cukrozatlan kruton használható.
- Ebéd: főtt hal - 200 g, friss káposzta vagy vajban párolt.
- Vacsora: főtt marhahús - 100 g, kefir - 1 pohár.
3. nap
- Reggeli: Egy szelet rozskenyér (krutonnal), egy csésze kávé vagy tea.
- Ebéd: sült cukkini vagy padlizsán (korlátlan).
- Vacsora: főtt marhahús - 200 g, saláta káposztából és vajból, főtt tojás - 2 db.
4. nap
- Reggeli: sárgarépa saláta (citromlével ízesítve).
- Ebéd: főtt hal - 200 g, paradicsomlé - 1 pohár.
- Vacsora: Gyümölcs - 200 g.
5. nap
- Reggeli: sárgarépa saláta (citromlével ízesítve).
- Ebéd: főtt hal - 200 g, paradicsomlé - 1 pohár.
- Vacsora: Gyümölcs - 200 g.
6. nap
- Reggeli: kávé vagy tea.
- Ebéd: főtt csirke; saláta káposzta és sárgarépa növényi olajjal.
- Vacsora: főtt tojás (keményre főtt) - 2 db. friss sárgarépa - 1 db.
7. nap
- Reggeli: egy csésze zöld tea.
- Ebéd: főtt marhahús - 200 g, gyümölcs - 200 g.
- Vacsora: Válasszon az előző napi vacsorák közül (kivéve a 3. napot).
8. nap
- Reggeli: Természetes zöld tea.
- Ebéd: főtt csirke - 500 g, friss sárgarépa és káposzta saláta - korlátlan.
- Vacsora: főtt tojás - 2 db. Nyers sárgarépa növényi olajjal - 200 g.
9. nap
- Reggeli: A sárgarépát nyersen (reszelve) citromlével ízesítjük - 1 db.
- Ebéd: főtt vagy sült hal - 200 g, paradicsomlé - 1 pohár.
- Vacsora: Gyümölcs - 200 g.
10. nap
- Reggeli: Természetes kávé.
- Ebéd: főtt tojás - 1 db. Sárgarépa növényi olajjal - 3 db.
- Vacsora: Gyümölcs - 200 g.
11. nap
- Reggeli: Természetes kávé. Rozskruton - 1 db.
- Ebéd: padlizsán vagy cukkini (korlátlan).
- Vacsora: Főtt marhahús - 200 g. Főtt tojás - 2 db. Friss káposzta növényi olajjal - nincs korlátozás.
12. nap
- Reggeli: Természetes kávé krutonnal.
- Ebéd: főtt vagy sült hal - 200 g. Friss káposzta vajjal - korlátlan.
- Vacsora: Főtt marhahús - 100 g. A kefir nem zsíros - 1 pohár.
13. nap
- Reggeli: Természetes kávé.
- Ebéd: főtt tojás - 2 db. Főtt vagy nyers káposzta vajjal. Paradicsomlé - 1 pohár.
- Vacsora: hal (párolt, főtt, sült) - 200 g.
14. nap
- Reggeli: Természetes kávé.
- Ebéd: Egy adag főtt vagy sült hal - 200 g. Friss káposzta vajjal.
- Vacsora: főtt marhahús - 200 g, kefir - 200 g.
Kilépés az étrendből
Kéthetes étkezési korlátozás után nagyon fontos, hogy helyesen lépjünk ki az étrendből. Ez nemcsak az eredmény megszilárdítását segíti elő, hanem a test zökkenőmentes túllépését is. 3-5 napig továbbra is korlátozza magát az édességekre, ne éljen vissza a sós ételekkel és az alkohollal. Fokozatosan, kis adagokban vezessen be új ételeket, amelyek nem szerepeltek az étrend menüjében.
Amint láthatja, a klasszikus japán étrend 14 napig, amelynek menüje és szabályai a fentiekben vannak megadva, egyszerű és gyors módja annak, hogy minden erőfeszítés nélkül karcsúbb legyen. Ártalmatlan és biztonságos az egészségre, azonban emlékeznünk kell arra, hogy 6-7 hónap múlva, amikor a szervezet végre megerősödik és megszokja az új étrendet, lehetséges lesz a súlycsökkentő fordulat.