Karcsúsító jóga - napi 30 perc a karcsú testért

A cikk részletes információkat nyújt a fogyás jógájáról, amely az egyik leghatékonyabb módszer a test különböző területein található zsírlerakódások kiküszöbölésére. Ezenkívül a hát, a kar, a láb és a has alapvető ászanáinak tanulmányozása során megismerkedik a jóga alapvető szabályaival, megtanulja annak hasznos tulajdonságait és ellenjavallatait, valamint indokolt ajánlásokat kap saját gyakorlatsorának kialakításával kapcsolatban. .

Mi a jóga?

A jóga a legrégebbi indiai eszköz a belső és külső béke, valamint a világgal való egység eléréséhez.. . . A célzott gyakorlatsornak köszönhetően bárki biztosíthatja magának a kívánt jólétet. Más szavakkal, célszerű a programot szabadon elérhető gyakorlatok felhasználásával helyesen kidolgozni a kitűzött cél elérése érdekében.

Ugyanakkor a fogyás módszerének fő előnyei a következők:

  • Javulás az általános állapotbanszervezet, amely biztosítja az anyagcsere normalizálódását.
  • Rugalmasság.Súlycsökkentő program kidolgozható szinte minden ember számára.
  • A potencia javítása. . . A helyes program nem csak a plusz kilókról gondoskodik, hanem a férfi erőt is visszaadja.
  • A nők egészségének erősítése. . . A szisztematikus gyakorlatok a sejteket fiatalítják és növelik a rugalmasságot. Kezd fiatalosabbnak érezni magát, és ez garantáltan megjelenik a megjelenésedben is.
  • Nő jóga
  • Új életfelfogás. . . A jógaórák motiválják és megváltoztatják a gondolkodást. Új céljaid és energiád lesz ezek elérésére.
  • A belső béke. . . Minden gond és neheztelés végre elkezdi hagyni, csak a tapasztalatokat hagyva hátra. Megtanulod elfogadni a körülötted lévő világot olyannak, amilyen.
  • Megnövekedett állóképesség. . . Néhány alkalom után tónusúnak érzi magát, lehetővé téve, hogy sokkal több napi feladatot hajtson végre, mint amit megszokott.
  • Normalizálás. . . A súly nem csak elmúlik. Ideális arányokat ér el, amelyek normál egészséget és vidámságot adnak vissza a képéhez.

A jóga alapvető szabályai

Annak érdekében, hogy a fogyókúrás jóga ugyanolyan hatékony legyen, mint a Tabata program, próbáljon teljes felelősségével figyelembe venni az alapvető szabályokat. Csak akkor fogja érezni az eredményt, ha megmutatja a fegyelmét.

Karcsúsító jóga

A jóga alapvető szabályai a következők:

  • Következetesség.Tedd óráid rendszeressé, meghatározott napokon és időpontokban.
  • Tapasztalt oktató. . . Ha járatlan a jógában, mindenképpen keressen tapasztalt mentort. Csak ő fogja megmutatni a főbb hibákat, és utasításokat ad arra vonatkozóan, hogyan lehet például speciális légzési technikákkal növelni a rugalmasságot és ellazítani a testet.
  • Válasszon tiszta helyet.Fontos pont a jógában az a hely, ahol a komplexum végrehajtását tervezi. Könnyűnek és nyugodtnak kell lennie. Fontos a megfelelő hely kiválasztása, mivel ez alakítja a komplexum általános hangulatát.
  • Fokozatosan haladjon. . . Ne foglalkozzon azonnal a nehéz pózokkal. Fokozatosan haladjon tovább hozzájuk, anélkül, hogy túlterhelné a testét. Tehát kidolgozhatja a technikát és kiküszöbölheti az esetleges problémákat, amelyek az adott vagy a művelet végrehajtásához szükséges fizikai képességek hiányával járnak.
  • Legyen tisztában minden mozdulattal. . . A tudatosság a jóga fontos eleme. Világosan meg kell értened, miért csinálsz egy adott pózt.

Alapvető ászanák a fogyáshoz

Miután tanulmányozta a jóga szabályait és alapelveit, elkezdheti közvetlenül megismerni azokat a pózokat, amelyek lehetővé teszik a nem kívánt kilók gyors leadását. Ezután azt javasoljuk, hogy ismerkedjen meg a mozgás számos lehetőségével, amelyek célja a feladat közvetlen elvégzése bizonyos problémás területeken.

Jegyzet!A jóga folyamatos gyakorlása nemcsak a test megfelelő formába hozását teszi lehetővé, hanem növeli az ember személyes koncentrációját, és javítja a gondolkodás sebességét is.

A hasra

Hagyományosan a legproblémásabb területtel kell kezdenie, és a gyomor ebben az esetben több, mint indokolt példa.

Bhujangasana

Ez az első póz, amelyet megnézünk. Lényege nem csak a felesleges kilók dömpingjében rejlik, hanem a hasizmok alapos tanulmányozásában is. A gyakorlat célja a felső törzs megerősítése, rugalmasság és erő biztosítása a hátnak.

Bhujangasana póz a hasi izmok gyakorlásához

A gyakorlat elvégzéséhez feküdjön gyomrával a szőnyegre, és pihenjen a tenyerén, amelynek közvetlenül a válla alatt kell lennie. A lábujjainak és az állának is érintenie kell a padlót. Lassú belégzés közben emelje fel a törzsét a kezeire, és hajlítsa hátát a lehető leghátrább.

Ebben a helyzetben 15-30 másodpercnek kell lennie.Ezután lassú kilégzéskor vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot fogyás céljából, lehetőleg 10-15 másodperces időközönként, legalább ötször.

Dhanurasana

Ennek a póznak a középső has erősítése, valamint az egész test emésztésének és rugalmasságának javítása a célja. A fellépéshez feküdjön hasra, hajlítsa meg a térdét, fogja meg kezével kívülről a bokáját és emelje fel a lábszárát. Ezután vegyen egy mély lélegzetet és hajlítsa meg jól, tépje le a medencét és a mellkasot a padlóról.

Dhanurasana póz

A fejet is vissza kell húzni, amennyire csak lehetséges.Ebben a helyzetben körülbelül 15-30 másodpercig kell állnia., majd a kijáratnál térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Öt alkalommal meg kell ismételni, 10-15 másodperces szünettel.

Jegyzet!A legjobb hatás elérése érdekében emelés közben picit hintázhat.

Naukasana

Ennek a póznak a célja a zsírégetés a derék területén. Pozitív hatással van az étvágyra és a láb izmaira is. Először a hátadon kell feküdnöd, kinyújtanod a lábad és a kezedet a test mentén tenyérrel felfelé tenned. Lélegezzen be lassan, és emelje fel a lábát. Ne hajlítsa őket térdre, próbáljon a lehető legmagasabban emelni, és tartsa egyenesen.

Naukasana póz a zsírégetéshez a derék területén

Ezután próbálja meg kézzel érinteni a lábujjait. Mindezzel a testét 45 fokos szögben kell tartania. Ebben a helyzetben legalább 15 másodpercnek kell lennie, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és 15 másodperc múlva ismételje meg.Összesen 5 gyakorlatot kell végrehajtania.

Kumbhakasana

Ezt a pózt gyakran deszkának nevezik. A gyakorlat eredményeként nemcsak lefogy, hanem gondoskodik a karok, lábak, hát, has és nyak izmainak erősítéséről is. A klasszikus póz megköveteli, hogy térdeljen le, és maga elé tegye a kezét.

Kumbhakasana póz - deszka

Ezután ki kell igazítania a lábát, lábujjhegyen állva, és fel kell emelnie a fejét, maga elé nézve. Tetőtől talpig testének egyetlen, egyenes vonalat kell mutatnia. Ebben a helyzetben 15-30 másodpercnek kell lennie.. . . Meg kell ismételni ötször, 15 másodpercenként.

Pavanamuktasana

A has és a csípő megerősítésére és az ágyéki fájdalom enyhítésére tervezett póz. Ezenkívül a helyes teljesítmény normalizálja a bélműködést, csökkenti a savasságot és jelentősen felgyorsítja az anyagcserét. A végrehajtás arra kényszeríti, hogy feküdjön a hátán, nyújtsa ki a lábait és párhuzamosan tegye a karjait velük.

Pavanamuktasana Pose

Ezután belégzés közben nyújtsa ki a lábait, tartsa együtt a sarkát, kilégzéskor térdre hajlítsa és lassan hozza a mellkasához. Tekerje köréjük a karjait, és rögzítse a helyzetet 60-90 másodpercig. Kilégzés után térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ezt a műveletet ötször, 15 másodperces szünettel kell elvégezni.

Jegyzet!Fontos, hogy az egész eljárás során mélyen lélegezzen.

Lábakhoz

Gyakran a lábak is rossz étrendtől vagy életmódtól szenvednek. Vagyis szükség lehet a zsír eltávolítására is. Ehhez ismerkedjen meg a következő ászanákkal.

Utkatasana

Elég egyszerű megtenni. Egyenesen felállva szorosan nyomja össze a lábát, emelje fel a kezét, tenyerét egymásnak és üljön le, amíg a térd derékszöget nem képez.Így kell állni 2–5 percig.és megpróbálja erősen felhúzni a gerincet. Mássz lassan, rángatózás nélkül.

Utkatasana póz

Sarvangasana

Ezt a pózt népiesen "nyírnak" hívják. Feküdjön laposan a földön, majd kilégzéskor emelje fel a lábát a feje fölé. A lábaknak együtt kell lenniük. Ugyanakkor próbáld meg letépni a hát alsó részét. A kar segítségével rögzítse a testet a kezekre. A lehető leghosszabb ideig ebben a helyzetben kell maradnia, ne feledje, hogy mélyen lélegezzen. Ezután lassan állítsa vissza a testet eredeti állapotába.

Pose Sarvangasana - nyír

Jegyzet! Számos tanulmánynak köszönhetően a szakemberek bizonyítani tudták a szorongás jelentős csökkenésének és a jó közérzet javulásának tényét azoknál az embereknél, akik rendszeresen gyakorolják a jógát.

Hátul

Furcsa módon a hát is szenved a túlsúlytól, különösen az egyén hosszan tartó rossz életmódja esetén. A felgyülemlett hatás megszabadulása érdekében a jóga különleges pózokat is nyújt.

Virabhadrasana II

Praktikus módszer a hátizmok megerősítésére és eltávolítására. Álló helyzetben ugorjon egy kicsit éskb. 130 cm-re terítse szét a lábát. . . Ezután tárja szét a karjait oldalra. Ugyanakkor a tenyérnek a padlóra kell néznie.

A Virabhadrasana II póz erősíti a hát izmait

Forgassa el a jobb lábát úgy, hogy az derékszögben legyen, és a jobb oldala felé nézzen. A bal láb is kiegyenesedik és kissé megfordul ebben a pillanatban, és mindkét lábnak ugyanabban a vonalban kell maradnia. A jobb lábszár 90 fokos térdhajlításra van szükség.

Irányítsa a jobb kezét a jobb láb mentén, a bal, illetve a bal oldalt. Fordítsa fejét a hajlított térd felé. 1 percig ebben a helyzetben kell maradnia, majd át kell váltania.

Salabhászana

Üljön hasra, és tegye a karjait a testére. Ezután kezdje hátra húzni a fejét, a mellkasát, a karját és a lábát.Ugyanakkor a gyomor nem nyitható meg.. . . Ügyeljen arra, hogy felemelje és megerőltesse a fenekét. A lehető leghosszabb ideig ebben a helyzetben kell maradni.

Shalabhasana póz

Kézért

A gyakorlatok másik csoportja, amelyet megnézünk, a kézi pózok. Őket, akárcsak a lábakat, komolyan érintik a zsírlerakódások. Kövesse ezt a két egyszerű gyakorlatot az izomtónus és a kar megjelenése helyreállításához.

Adho Mukha Svanasana

Álljon négykézlábra úgy, hogy a lába és a karja váll szélességben legyen. Nyomja a lábujjait a földre, és lassan pózoljon, miközben a térdeit igazítja. Ugyanakkor a lábnak teljesen a padlón kell lennie.Tedd ezt a pózt legalább egy percig.. . . Ezután visszatérve a kiindulási helyzetbe, tartson egy szünetet 15 másodpercig, és ismételje meg a ciklust még párszor.

Adho Mukha Svanasana Pose

Vasishthasana

Ez a póz a kar izmainak helyreállítását célozza. Állj négykézlábra. A karokat és a lábakat függőlegesen el kell fordítani, és a testtömeget át kell helyezni a bal karra. Ezután emelje le a jobb kezét a padlóról, és fordítsa előre az egész testet úgy, hogy a bal keze és az azonos nevű térde a padlón legyen.

Vasishthasana póz az izmok helyreállításához a karokban

A test többi részének vízszintes síkban kell lennie. Lélegezzen be gyomrával, és rögzítse ezt a helyzetet a lehető leghosszabb ideig. Ezután ismételje meg ugyanezt a folyamatot az ellenkező kéznél.

Tippek a hatékonyság javításához

Annak érdekében, hogy a fogyókúrás jóga ugyanolyan pozitív hatást érjen el, mint az aerobik, azt javasoljuk, hogy ne hagyja figyelmen kívül azokat az általános szabályokat, amelyeket a világ minden tájáról származó híres mentorok értelmeznek.

Referencia:Az UNESCO a jógát szellemi kulturális örökségként sorolta fel.

A hatékonyság javítása érdekében:

  • Ne egyél túl.
  • Kerülje a fűszeres ételeket.
  • Adjon fel édességeket és keményítőtartalmú ételeket.
  • Menj vegetáriánusnak, ha lehetséges.
  • Kerülje a teát, és inkább a tisztított vizet.
Jóga és táplálkozás a hatékony fogyás érdekében

Ellenjavallatok

A fogyáshoz hasonlóan a cikkben figyelembe vett extra kilók leadásának számos ellenjavallata van, amelyeket figyelembe kell vennie.

Figyelem!E tényezők figyelmen kívül hagyása ronthatja általános közérzetét, és valószínűleg súlyos fájdalomhoz és szövődményekhez vezethet.

Annak elkerülése érdekében, hogy ez bekövetkezzen, próbálja meg felkeresni háziorvosát az órák megkezdése előtt, és végezzen teljes testvizsgálatot. Próbáljon meg emlékezni az ellenjavallatok fő listájára is.

Tilos jógázni fogyás esetén, ha:

  • Az állapot általános súlyossága. Például, amikor már régóta küzd valamilyen betegséggel, és már sikerült eléggé legyengülnie.
  • Mentális zavarok.
  • A szív- és érrendszer szerves elváltozásai. Tilos a jógát gyakorolni szívbetegségek, tachycardia, arrhythmia és aneurysma esetén.
  • A vér betegségei és a mozgásszervi rendszer különböző fertőző sérülései.
  • Súlyos TBI és a gerinc súlyos sérülései, valamint a test általános szerkezetének megsértése.
  • Rosszindulatú daganatok.

A jóga a tökéletes belső és külső állapot elérésének eszköze. . . Évente egyre több művelője van ennek a művészetnek, ami a magas hatékonyság alapvető jele. Keressen felelős mentort, szelídítse meg a fogyáshoz szükséges gyakorlatok összes finomságát és árnyalatát, és minimális erőfeszítéssel érje el az ideális alakot.