Sokféleképpen lehet 5-7 kg-ot lefogyni egy hét alatt vagy annál hosszabb ideig. A fogyás lényege, hogy egy terméket fogyasztanak egy hétig, néha kettőt vagy hármat.
Éppen ezért sok hölgy keresi a lehetőségeket, hogyan lehet egy hét alatt lefogyni 7 kg-ot és eltávolítani a gyomrot és a combokat, mert a felesleges kilók káros hatással vannak az egészségre. Ahhoz, hogy hét nap alatt megszabaduljon a gyomortól és az oldalaktól, be kell tartania néhány egyszerű szabályt. Elmondjuk, mik azok.
A lányok alakjának egyedülálló vonása van - az a tendencia, hogy a felesleges zsírt az alsó hasban és a combokban tárolja. Különösen szembetűnő ez szülés után, amikor a testsúly túlsúlyos. A diéta és egy sor speciális gyakorlat segít.
A karcsú és fitt alak sok korlátozást és áldozatot igényel. A lapos has felé vezető úton szigorú étrendet kell követnie és rendszeresen tornáznia. Egy hét alatt drasztikusan lefogyni nem lehet egészségkárosító. De elveszíthet 5-7 plusz kilót. Tartsa be a diétát, adjon hozzá fizikai aktivitást, és a testzsír észrevétlenül elmúlik.
Érdemes tudni, hogy lehetetlen könnyen lefogyni egy zónában, bármit is ígérnek az étrend-kiegészítők reklámjai és eladásai. Bármelyik edző és táplálkozási szakember elmondja, hogy a lerakódások nem múlnak el helyben. Ez a hatás csak zsírleszívás vagy plasztikai sebészet segítségével érhető el azonnal, de otthon nem. Az önátalakításhoz meg kell változtatnia étrendjét, és el kell kezdenie speciális gyakorlatok végrehajtását.
A jó táplálkozás alapjai a fogyáshoz
- A hangsúly a gyümölcs- és zöldségkomponenseken van, lehetőleg frissen, de főzés, párolás, párolás, könnyű sütés minimális mennyiségű növényi olajjal is megengedett;
- Húzza ki a teljesen könnyű szénhidrátokat (cukor, cukrászda);
- Használjon minden tápanyag, akár zsír és szénhidrát kombinációját, de kis mennyiségben az étrend alapját - fehérjék, ásványi anyagok, rostok;
- Elengedhetetlen az egészséges gabonafélék hozzáadása az étlaphoz - hajdina, zabpehely, bulgur, gyöngy árpa, vaj, tej, cukor és sok só hozzáadása nélkül fogyasztják;
- Ne egyél sokat és igyál sokat;
- Nem szabad elfelejteni, hogy a telítettséget az energiaköltségeknek kell vezérelniük;
- Válassza ki a házban kapható legkisebb tányérokat, vagy cserélje ki csészealjakkal. Ennek pszichológiai hatása lesz, mert akkor is megesz egy teljes tányért, bár az adag 2-3-szor kisebb lesz. Az ételek színe is számít. Nem szabad stimulálnia vagy társulnia az étellel. Itt az árnyalatot egyedileg választják ki. A pszichológusok fehér és semleges gyengéd hangokat javasolnak - kék, zöldes, halvány rózsaszín;
- Nem vihet ételt menet közben, a számítógép monitora előtt, vagy miközben üzeneteket néz a telefonján. A légkörnek nyugodtnak és kimértnek kell lennie. Koncentráljon a folyamatra, élvezze az ízét. Tehát a telítettség gyorsabban fog jönni. Nem szabad enni sem állva, sem fekve;
- Teljesen kerülje az alkoholos koktélokat. Serkentik az étvágyat;
- Javasoljuk az események megtervezését és az esetleges változások rögzítését. Hasznos a nyilvántartások vezetése. Készíthet egyfajta naplót, ahol nem árt csatolni a kecses formájú emberek képeit és a saját javított fényképét - erőfeszítéseinek célja;
- Növelje a fizikai aktivitást. Sétálhat munkába, ha a távolság lehetővé teszi, megfeledkezik a liftről, bevezeti az éjszakai sétákat a friss levegőn;
- Feltétlenül tartsa be az egészséges ételekre vonatkozó követelményeket.
10 ok, amely megakadályozza a has és a combok fogyását
A fogyás széles körű világgyakorlata ellenére nem mindenki képes jelentős eredményeket elérni. Még az is tűnhet, hogy úgy tűnik, mindent a dietetika kánonjai szerint végeznek. Heti 7 kg-os fogyás hetente, a comb és a has eltávolítása csak bizonyos szabályok betartása mellett lehetséges.
Számos hibát követnek el az emberek, amikor nem hajlandók segítséget kérni a szakemberektől. De az ismeretek hiányát mindig kompenzálni lehet, ha vágyakozik egy karcsú alakot látni a tükörben.
A tíz legfontosabb ok, amely megakadályozza a fogyást, a következők:
- Kor.35 év után megváltozik az ember hormonális háttere. Különösen kevesebb tesztoszteron választódik ki. Ez a hormon segít a fiatal sportolóknak mindig karcsú alakkal örvendeztetni másokat. A tesztoszteron hiánya a nőknél a legszembetűnőbb, ezért 30 után hatékonyabb a táplálkozás kialakítása, mint a fizikai aktivitással való kimerültség. Igaz, ez nem azt jelenti, hogy egy hét alatt 7 kg-mal fogyhat, és a kanapén fekve eltávolíthatja a gyomrot és a combot;
- Stressz.A laza idegek két módon vezetnek a hasi zsírhoz. Először is, a test a kortizol termelésével reagál a stresszre, amely kiváltja a felesleges készletek felhalmozódását;
- Alvás.Azok az emberek, akik éjfél után "lógnak" az interneten, kisebb eséllyel fogynak, mint azok, akik 23: 00-kor már alszanak. Ennek oka szintén a hormonok. A normál 8 órás alvás serkenti a melatonin termelését. Ez az anyag a testzsír lebontásának egyik alapvető összetevője;
- Böjt.Rendszeresen elfelejtve reggelizni, az ember jelzi a testnek, hogy nincs elegendő étel, és szükség van az ellátásra. A sima zabpehely és a reggeli gyümölcs segít megelőzni ezt a reakciót;
- Snackek.Az emberek a nagy adag adagok megtagadásával gyakran engednek maguknak apró gyengeségeket, úgy gondolva, hogy ez nem fog ártani. Magvak, diófélék, cukor a teában vagy az édességben, hogy megjutalmazzuk magunkat egy újabb kínlódási napért a felesleges kilók elleni küzdelemben. Mindez észrevehetetlen kalóriafelesleghez vezet, ami a has és a comb zsír megjelenéséhez vezet;
- Diéta.Még fogyókúra közben is sok nő nem siet a tej és a hús feladásával. Szükséges a sovány tej és az étrendi húsfajták megválasztása, hogy az állat levágás előtt felhalmozódott zsír ne kerüljön lerakódásra a problémás területekre;
- Gyógyszerek.A hormonális gyógyszerek népszerűsége és elérhetősége szerepet játszhat a súlygyarapodásban. Ha például az orvos egy bizonyos modern fogamzásgátlót ír fel egy nő számára, akkor nem valószínű, hogy az endokrin rendszer hibás működéséhez vezetne. De az ilyen gyógyszerekkel történő öngyógyítás gyakran felesleges kilók kialakulását idézi elő;
- Hit a kémia iránt.Számos tanulmány és szigorú étrendi statisztika azt mutatja, hogy a legeredményesebb a természetes fogyás az életmód és az étrend megváltoztatása révén. A "szupertabletták" és a gyógyteák ellenőrizetlen bevitele, amely azt ígéri, hogy fizikai erőkifejtés nélkül eltávolítja a gyomrot és a combokat, valamint egy hét alatt nem 5-7, hanem mind a 10 kg-os fogyást eredményez, valószínűleg az anyagcsere végső egyensúlyhiánya lesz. Az anyagcsere-folyamatok megsértése ezt követően azonnali súlygyarapodáshoz vezet, amikor a nő már el van ragadtatva a "csodától";
- Motiváció.A fogyás első lépésének egyértelmű cél kitűzése kell, hogy legyen. Akkor marad csak az elérése;
- Genetika.A körte alakú alkatú lányok könnyebben fogyhatnak. De a széles csípő könnyen visszaadja az összes elégetett zsírt. Az almafigurájú nők, akiknek természetüknél fogva keskeny a combja és széles a dereka, sokkal nehezebben fogynak. De amikor legyőzik magukat, váratlan genetikai bónuszt kapnak. Az "alma" sovány nők sokkal könnyebben stabilizálhatják súlyukat.
Az emberi test általi zsírégetés nem megy egyenletesen. A lényeg az általános irány fenntartása, előfordulhat, hogy a testtömeg egy ideig nem változik, sőt egy kicsit megnő, majd hirtelen csökken. A karcsú emberek lassabban fogynak, mint a kövérek. A türelem és a szabályok szigorú betartása biztosítja a sikert.
A hibák kijavítása után láthatja, hogyan történik egy kis csoda. A fogyás expressz módszereivel kapcsolatos kis ajánlások segítenek megszilárdítani az eredményt.
Van még a híres Ducan Diet. Ez az első technika, amelyet a fogyás strukturális megközelítésével fejlesztettek ki. Az étrend a fehérjetáplálkozás elvén alapszik.
Milyen ételek járulnak hozzá a fogyáshoz és a gyors anyagcseréhez
- Diétás húsok (pulyka, csirke, nyúl, borjú);
- Sovány hal;
- Főtt vagy párolt tojás;
- Alacsony zsírtartalmú tejtermékek - joghurtok, túró, kefir, tej, tejföl;
- Zöldségek, bogyók, gyümölcsök, friss gyümölcslevek formájában is;
- Korpás kenyér;
- Teljes kiőrlésű gabonafélék;
- Szárított gyümölcsök (mazsola, füge, szárított sárgabarack, sárgabarack, aszalt szilva, szárított alma) és minden dió - adagolva;
- Magvak - szezám, len, tök, napraforgó;
- Bármilyen növényi olaj;
- Italok - teák, gyógyteák, gyenge kávé, gyümölcsitalok, cukrozatlan kompótok, zselé, friss gyümölcslevek, ásványvizek.
Hogyan táplálkozzunk helyesen a fogyás érdekében
A fogyás fő célja a kalóriahiány létrehozása. Számolja ki az edzés célját, és csökkentse az értéket 10% -kal. Egyél gyakran kis ételeket.
A fogyás érdekében ki kell zárnia az ilyen ételeket az étrendből, és meg kell találnia azok alternatíváját:
- Édességek, pékáruk, liszttermékek. Ha nagyon akarja, cserélje ki gyümölcsökre, diófélékre, szárított gyümölcsökre, mézre, természetes pillecukorra, pillecukorra;
- Zsíros sült ételek. Az ételek főzésénél használjon legalább növényi olajat. Barátkozzon a sütővel, gőzölővel, grillel;
- Ideje eltávolítani a kolbászokat. Sok zsírt és kémiai összetevőt tartalmaznak. Ehelyett főzzen marhahúst, csirkét, halat, tenger gyümölcseit;
- Szénsavas italok, sör, alkoholos koktélok. Pótlási lehetőségek - ásványvíz gáz nélkül, egy pohár száraz vörösbor, zöld tea, gyógytea;
- Gyorsétterem, chips, krutonnal. Bármilyen kárt okozhat otthon rossz összetevők használata nélkül, ami segít a fogyásban.
- Távolítsa el a félkész termékeket. Nem fogja tudni, hogyan garantálja a fogyást, ha továbbra is megeszi őket. A hajdina, a rizs, a zabpehely majdnem olyan gyorsan elkészül, és a sütőben sült húsdarab (30 percet vesz igénybe) sokkal több hasznot hoz;
- A szószok, majonézek, öntetek a karcsú has ellenségei. Jó alternatíva a tejföl, natúr joghurt, olívaolaj, napraforgóolaj, házi majonéz.
A töredezett táplálkozás segít a fogyásban
2-3 napon belül a derék érezhetően vékonyodik. A test fokozatosan megszokja az időben történő étkezést, a kis adagok elegendőek lesznek a gyomor számára, míg a mérleg nyíl gyorsan lefelé mozog, és a gyomor kisebb lesz.
A frakcionált táplálkozás alapszabályai:
- Legfeljebb 200 g adag. Még akkor is, ha ezek vizes zöldségek vagy gyümölcsök, nem kell növelnie a mennyiséget. Jobb előre átgondolni az étkezést, megenni egy darab húst vagy egy tojást, és hozzáadni a kívánt ételeket.
- Szünet az étkezések között legalább 2, 5 és legfeljebb 3, 5 óra. Ebben az időben csak vizet inni lehet. Bármely bogyó vagy apró dió nem megfelelő időben a szabály megsértését jelenti.
- Éjszaka nem ehet, de 3 órával lefekvés előtt ehet. Ha 23. 30-kor alszunk, akkor az utolsó étkezés 20. 30-kor végezhető el. 18. 00 után ritka esetekben kell enni, hogy ne lassuljon az anyagcsere.
Különböző ételeket kell fogyasztania a nap folyamán. Kása, levesek, hús, zöldségek és halak szükségesek a test normális működéséhez, változatos és kielégítővé teszik az étrendet.
A gyorsétel elkerülése
Van egy olyan termékkategória, amelyet nem kívánatos használni. Kis mennyiségben is gátolják a fogyást, eltömítik a testet, megzavarják az anyagcsere folyamatokat és erős étvágyat okoznak. Nélkülük a dolgok sokkal gyorsabban mennek, a zsír nem rakódik le a gyomorra és a csípőre, elmúlik az éhség.
Nem ehet chipset, majonézt, gyorséttermet, félkész húskészítményeket, kolbászt, sört inni. Ebbe a listába tartoznak a transzzsírok és a margarin is, amelyek leggyakrabban a megvásárolt cukrászati termékekben találhatók meg. Szinte lehetetlen süteményt találni valódi vajjal vagy tejföllel.
Minden kétes töltelékkel rendelkező sütemény akaratlanul súlygyarapodáshoz és hasi növekedéshez vezet, mivel a szervezet nem tudja lebontani a vaj kémiai hasonlóságát. Ha valami édeset szeretne, akkor jobb, ha desszertet készít otthon valódi termékek felhasználásával.
A szószok karcsú alak ellenségei, összetételüktől és típusuktól függetlenül. Hány ember ehet közönséges főtt burgonyát, hajdint, csirkét vagy tésztát? Nagyon kevés. És mártásokkal és mártással? A szám növekszik, néha többször is.
A has és a comb feleslegének eltávolítása
7 nap múlva szeretne visszaállítani, nem tudja, hol kezdje. A népszerű, bevált diéták megmutatják, hogyan lehet egy hét alatt 5-10 kg-kal lefogyni és eltávolítani a gyomrot és a combokat:
- Hajdina diéta.Egy héten keresztül minden nap fogyasszon hajdina zabkását. Három fő étkezés csak hajdina (só, cukor, olaj nélkül), egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir (legfeljebb 1, 5 liter) között. A súly gyorsan elmúlik;
- Kefir.Az egy hetes étrend kefirből, nyers zöldségekből, főtt csirkemellből áll. Fogyasszon sok folyadékot. Fogyjon 7 kg-ig;
- észt változat. Minden nap van egy termék: hétfő - főtt tojás 6 db. Kedd - zsírmentes túró 1 kg. Szerda - fehér csirkehús 300 g. Csütörtök - főtt rizs só nélkül 300 g. Péntek - főtt burgonya 6 db. Szombat - savanyú alma 1 kg. Vasárnap - alacsony zsírtartalmú kefir 1, 5 liter;
- A keto diéta.Naponta ötször vegyen be fehérjét. Ezen felül változatosabbá teheti a menüt más finom termékekkel;
- Vacsora 18: 00-ig.A héten próbáljon meg vacsorázni 18 óra előtt. Később csak vizet inni lehet. Azok, akik korán lefekszenek, nem fogják tapasztalni a kellemetlen érzéseket a korai vacsorától.
Heves 7 kg-os csökkenés esetén a has és a comb bőre megereszkedik, és striák jelennek meg. A probléma elkerülése érdekében az étrendhez gyakorlatsort csatolnak.
A guggolás és a tüdő jó a csípő és a has számára. A sajtó számára az izmok pumpálása a test felemelésével szükséges, az egyenes lábak emelése hatékony a combokban és a hasban.
Gyakorlatok a has és a comb otthoni karcsúsítására
Otthon is sportolhat. Csak azt kell tudni, hogy az erőgyakorlatok végrehajtásakor a lábak domborúvá és kecsesekké válnak, ugyanakkor növekednek. A lábak szivattyúzása után történő fogyáshoz magas fehérjetartalmú étrendet kell követnie és kizárnia a káros édességeket.
A gyomor súlyának csökkentéséhez nem szükséges a hasizmok pumpálása, különben a gyomor csak növekszik. A legjobb gyakorlat a deszka.
Ezen egyszerű gyakorlatok napi teljesítménye növeli az étrend hatékonyságát, erősíti a test izmait, elősegíti a felesleg gyorsabb elvesztését, és kellemes enyhülést és meghatározást nyújt a csípő, a has és a derék kontúrjainak:
- hintázzon. E gyakorlatok után a lábak azonnal gyönyörű görbéket kapnak. Két gyakorlatonként felváltva kell tennie a gyakorlatokat mindkét lábon;
- Álljon egyenesen, a lábak váll szélességben legyenek. Hajoljon előre és lefelé, és ujjbegyeivel próbálja elérni a padlót. Néhány másodpercig elidőzhet ebben a helyzetben, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe;
- Állj egyenesen, karok a varratoknál, a lábak együtt. Nagyon lassan hajlítsa a törzsét a jobb oldalára, amíg meg nem áll, hajlítsa meg bal karját párhuzamosan a könyöknél, és helyezze derékig. Ismételje meg a dőlést az ellenkező irányba. Lassan hajtsa végre a mozgást, hogy az izomfeszültség a teljes hosszában érezhető legyen;
- Guggoljon 20-szor 3 sorozatban, 1 perc szünetet tartva vegye vissza a lélegzetét. Amikor ezt a gyakorlatot végzi, próbálja tartani a hátát egyenesen. Az idő múlásával növelheti a guggolások és a szettek számát. A gyakorlat megnehezítése érdekében próbáljon felváltva guggolni az egyes lábakon;
- Üljön le a földre, feküdjön le az oldalára, és tegye jobb kezét a feje mögé. Egyenesítse ki a vállát, és hajtsa ki azokat úgy, hogy a mennyezet látható legyen. Óvatosan emelje és engedje le a testet mindkét irányba 13-15-szer;
- Ugrókötél. Ez az edzőgép több kalóriát éget el, mint a futás, ezért nyugodtan ragadja meg a kötelet. Ugráskor a teljes lábadra szállj, és ne a lábujjaidra, hogy ne ruházd át az összes munkát a borjakra;
- Feküdj az oldaladon, támaszd a könyökét a földre, emeld fel a lábad, próbáld a lehető legegyenesebben tartani. Ismételje meg a gyakorlatot 15-ször, először az egyik, majd a másik oldalon fekve;
- Feküdj a hátadon, nyújtsd ki a lábad, hajlítsd a karjaidat a könyöknél, és tedd a fejed mögé. Hajlítsa meg az egyik lábát, és húzza a gyomorhoz. Az ellenkező kéz könyökével próbálja megérinteni a térdét. Ismételje meg az összes mozgást az ellenkező irányba;
- Emlékezzen a gyermekek „ollóra”: feküdjön a hátára, emelje fel a lábát, keresztbe hozza, majd széthúzza őket, ismételje meg a mozgást 20-szor. Legyen aktív. Nyaranta ütemezheti a reggeli kocogást, télen pedig a síelést. Égesse el ezeket a kalóriákat tánc közben, miközben élvezi kedvenc zenéjét. Amikor hazatér, járjon fel a lépcsőn, képzelje el, hogyan válik minden egyes új lépés közelebb az ideáljához;
- Üljön le egy szék szélére, nyújtsa ki a lábát. Üljön le, támaszkodva a kezére, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Minden gyakorlat a könnyű súlyra és a maximális ismétlésre összpontosít. A heti program megtervezésekor minden nap meg kell változtatnia a tevékenység típusát, hogy megakadályozza az izmok beszokását a terhelésben. Ha mono diétát tart, változatosítsa étlapját, hogy a kilépés után ne hízzon.
És most itt az ideje, hogy megtudja, milyen gyakorlatok végezhetők a nők számára a has, a comb és az oldal karcsúsítására, amelyeket saját testsúlyukkal, súlyzók és szimulátorok nélkül is el lehet végezni.
Megfelelő bőrápolás fogyáshoz
Fogyókúrához diétával vagy diéta nélkül fontos a test alapos tisztítása. A bőr olyan vezető, amelyen keresztül sók és bomlástermékek szabadulnak fel az izzadsággal együtt. Célszerű naponta kétszer zuhanyozni, elégtelen tisztítás esetén a pórusok piszkosak lesznek, dugók és pattanások jelenhetnek meg.
- Súrolás.Az elhalt sejtek hámlasztása segíti a bőr gyorsabb megújulását, megszabadul a cellulitistól, megakadályozza a striákat vagy kevésbé láthatóvá teszi őket. A súroláshoz vásárolt vagy természetes termékeket használhat: őrölt kávé, só, cukor, zabpehely;
- Kontraszt zuhany.Ez az eljárás segít eltávolítani a combokat és a hasat, feltöltődni energiával, fenntartani a bőr tónusát és feszesítő hatású;
- Fürdők.Segíthetnek a fogyásban és a bőr megőrzésében is, de sok múlik a kiegészítésen. A szódás fürdők, a fenyő, a sós fürdők nagyon népszerűek;
- Fürdő, szauna.A hőkezelések javítják a vérkeringést, tisztítják a pórusokat, és hasznosak a fogyáshoz.
A vizes eljárások után fontos a bőr hidratálása és táplálása. Az alapokat kiválasztják, figyelembe véve annak típusát és célját. Anticellulit fogyókúrás termékek alkalmazhatók a combokon és a fenéken. A test más részeire a szokásos krémek és olajok alkalmasak. A forró évszakban a könnyű testápolók elegendőek.
Fürdők a comb és a has karcsúsítására
Az elhízás elleni küzdelemben speciális karcsúsító fürdők segítenek. Készítheti saját maga otthon, a főzési módszerek egyszerűek és egyszerűek.
A legnépszerűbb fürdők:
- Kleopátra.1 liter forró tejhez adjunk hozzá 100 g folyékony mézet, keverjük össze. Öntsük a keveréket a fürdőbe. A nagyobb hatás érdekében vegyen egy pohár tejfölt és 100 g durva tengeri sót, készítsen bozótot. Vigye fel a testradírt a testére, majd mártsa bele tejvízbe. Az első alkalmazás óta a bőr észrevehetően megújul, és a bozótból származó cellulit kevésbé lesz észrevehető;
- mustár.A nyirokelvezetési hatás mustárfürdővel érhető el. Először hígítson 100 g mustárport meleg vízzel, amíg a tejföl állaga nem lesz. Fürdessen meg, öntsön bele folyékony mustárt. Áztassa a vízben legfeljebb 10 percig, feltétlenül öblítse le zuhanyzóval a mustárt a testről;
- Szódásfürdő fogyáshoz.A szóda megakadályozza a lipidek felszívódását. Amikor a testet fürdőben pároljuk, intenzív testtisztítás történik a méreganyagoktól és méreganyagoktól, amelynek következtében a test térfogata csökken. Vegyen egy pohár szódabikarbónát a fürdőhöz. Hozzáadhat egy pohár tengeri sót a vízhez. Fürödjön 10 percig, ne tovább;
- Illóolajjal.A citrom, a grapefruit és a narancs illóolajok segítenek a narancsbőr ellen küzdeni. Tegyen 2-3 cseppet olajból egy pohár meleg tejbe, majd öntse a keveréket a vízbe. Az illóolaj fürdő relaxáló hatású;
- Terpentin.A bőr rugalmasságát nagymértékben növeli a tűlevelű fák gyanta. A terpentint éppen gyantából nyerik, megvásárolhatja a gyógyszertárban. Használat előtt gondosan olvassa el a gyógyszerre vonatkozó utasításokat. Készítsen elő egy fürdőt az utasításoknak megfelelően, és 10 percig áztassa benne. Ezután hűvös zuhany.
Bármilyen fürdés után, amíg a test párolódik és az összes pórus nyitva van, masszírozza magát mosogatórongygal vagy kézzel. A masszázs során dörzsölje a bőrbe egy emelő krémet, így tónusosabb lesz a bőr.
Egy hét alatt 7 kg-ot fogyni és a hasától és a combtól megszabadulni teljesen lehetséges, miközben egészsége és hangulata kiváló lesz. Egy kis erőfeszítés és kitartás - és a célod teljesül. Ne várjon, kezdje el mától megváltoztatni az életét, majd 7 nap múlva rendben lesz az alakja.
Találja meg az Ön számára megfelelő komplexet, fogyjon le, és néhány centiméterrel csökkentse combjait és gyomrát. Az elvesztett súly azonban visszatérhet. A sürgősségi fogyás súlygyarapodással végződik.
A testsúly csökkentése érdekében be kell tartania az ajánlásokat:
- Egyél kis ételeket naponta 5-6 alkalommal, enyhe éhségérzet mellett hagyja el az asztalt;
- Az éhség nem használható a fogyás eszközeként;
- Rendszeresen vegyen tiszta vizet, próbáljon meginni legalább 3 litert naponta;
- Csak egészséges, friss ételeket fogyasszon;
- Számítsa ki a napi kalóriabevitelt a megfelelő testsúlyhoz, és soha ne lépje túl azt;
- Főzzön húskészítményeket olaj nélkül;
- Fizessen be sportolni vagy sportolni;
- Menjen el egy wellness masszázsba, vegyen le kontrasztzuhanyt és vegyen gőzfürdőt;
- Aludjon 6-8 órát. Az alváshiány gyakran túlevést és egy sor plusz kilót okoz;
- Ha édességet szeretne fogyasztani, próbáljon meg fogmosni.
Egyél kiegyensúlyozott, természetes ételeket. A kalória kiszámításakor be kell írni az élelmiszer-naplóba. Nem lehet éhen halni. Az alacsony kalóriatartalmú snackek elengedhetetlenek.
Néhány nőnek még nagyobb a tömege, mint a fogyás előtt volt. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a diéta befejezése után az ember felpattan azokra az ételekre, amelyektől egy hétig tartózkodott. Az éhes test gyorsan felszívja az összes elfogyasztott ételt.