Japán étrend: menü 7 és 13 napig

A japán étrend összehasonlítható egy nehéz vizsgával, amely megköveteli, hogy szamuráj akaraterőt mutasson a fogyásban. Amely átadás után nem csak a vékonyság lesz észrevehető, hanem egészségesebb is. Az anyag elolvasása után sok új dolgot fedez fel a "japán nővel" kapcsolatban.

Japán fogyókúra diéta

Miután találtál magadon plusz kilókat, azonnal rohansz kiválasztani egy megfelelő fogyókúrát. A só nélküli japán étrend a fogyás hatékony módja.

A japán diéta nevét japán táplálkozási szakemberekről kapta. Az európaiak számára készült, és nem hasonlít a japán nemzeti konyhára. Ez azonban lehetővé teszi a Japán lakosaiban rejlő helyes étkezési szokások kialakítását.

A japánok híresek karcsú testalkatukról és hosszú élettartamukról, főleg az általuk követett étrendnek köszönhetően.

A japán étrend előnyei és hátrányai

Vizsgáljuk meg részletesebben az ilyen étrend előnyeit és hátrányait. A 13 napos japán étrendnek számos előnye van:

1. Hatékony fogyás. E séma szerint csökkentheti a testsúlyt 8 vagy annál több kilogrammal.
2. A sóbevitel csökkentése pozitív hatással jár: a felesleges folyadék távozik a testből, és csökken a duzzanat. A szív- és érrendszer fokozatosan normalizálódik.
3. Érezhetően javul a közérzet. Az étrendben lévő sós ételek mennyiségének csökkentése segít az embernek megszabadulni ettől a rossz szokástól.
4. A növényi fehérje lehetővé teszi, hogy hosszú ideig karcsú maradjon, erősítse az immunrendszert.
5. A japán étrend menüje olyan megfizethető termékek választéka, amelyek bármelyik szupermarketben megvásárolhatók.
6. Egy ilyen fogyókúra az év bármely szakában releváns.

Ez a súlycsökkentő rendszer több okból is káros:

1. A napi kávéfogyasztás problémákat okozhat a szív- és érrendszerben, a központi idegrendszerben és a gyomor-bél traktusban (CNS és GI traktus).
2. Az étrend nem kiegyensúlyozott, nagyon közel áll az éhségsztrájkhoz.
3. Az étkezés előtti hosszú szünetek a súlyos gyomorbántalmak kiindulópontjai lehetnek.
4. Sokan nehezen szokják meg az étrendet.

A japán étrend a gyors fogyás egyik leghíresebb módszere.

A japán étrend alapszabályai

Számos olyan szabály, amellyel lefogyhat egy ilyen étrend, amely javítja az alakját, a fizikai erőnlétét:

• egyél ételt szigorúan egy speciális menüből;
• napokkal előre gondoljon a böjtölésre;
• ne szerkessze vagy módosítsa az elemek sorrendjét;
• feladja az édes, sós, keményítőtartalmú ételeket (kivéve az engedélyezetteket);
• próbálja meginni a napi tiszta vízmennyiséget (1, 5 - 2 liter, testsúlyától függően);
• igyon zöld teát minden étkezés után, mivel a fekete tea tilos;
• főzzön zöldségeket lassú tűzhelyben, vagy olívaolajban sütje a sütőben;
• hasonló étrendet meg lehet ismételni félévente egyszer;
• multivitaminok, aktív kiegészítők szedése szükséges, amelyek kompenzálják a szervezet tápanyaghiányát;
• konzultálnia kell szakemberrel, mivel a táplálkozási rendszernek mellékhatásai vannak;
• a pszichológiai felkészülés a kulcsa minden étrend sikerének. A japán sem kivétel;
• indulás előtt fokozatosan zárja ki a menüből a tiltott, különösen a káros termékeket;
Az
• zöldségek és gyümölcsök eredeti adagolása segít megbirkózni valamilyen "káros" fogyasztási vágyával, valamint javítja a fogyókúrázók hangulatát.

Szigorúan be kell tartani a menüt, anélkül, hogy megváltoztatnánk sem a napok sorrendjét, sem a termékkészletet, szigorúan tartva a főzés szabályait.

Felkészülés a japán étrendre

Erősen javasoljuk, hogy ne hagyja ki ezt a lépést, mivel az étrend hirtelen megváltoztatása bárki számára megterhelő, még akkor is, ha úgy dönt, hogy egy kíméletesebb étrendet próbál ki Hayley Pomeroy-tól.

Néhány tipp a test újjáépítéséhez és a fogyás megkezdéséhez:

• zárja ki az étrendből mindenféle "ártalmat" (sült, édes, liszt, szószok, félkész termékek, instant ételek) egy héttel a diéta kezdete előtt;
• vegyen egy kisebb tányért - ez 20-25% -kal csökkenti az elfogyasztott mennyiséget;
• ne egyél túl sokat éjszaka, fogyassz vacsorát 3 órával lefekvés előtt;
• igyon tiszta víz normáját (1, 5-2 liter naponta);
• Igyon reggelente az első pohár vizet kis kortyokban, hogy alvás után aktiválja az anyagcserét.

7 napos japán étrend menü

A heti 7 napos japán sómentes étrend napi három étkezésből áll: reggeli, ebéd és vacsora. Minden italt cukor nélkül fogyasztanak.

Példa a kiegyensúlyozott étrendre minden nap:

1. Kezdje a reggelit egy csésze kávéval vagy zöld teával. Ebédre forraljon fel 2 tojást, aprítsa fel a pekingi káposzta salátát, sárgarépát, fűszerezze növényi olajjal. Ezután igyon 1 pohár frissen elkészített paradicsomlevet. A vacsora főtt halból (150-200 g), 100 gramm kínai káposztából áll, egy kanál olívaolaj hozzáadásával.
2. Kezdje az első étkezést egy kis rozs pirítóssal és kávéval / teával. Az ebéd zöldségalapú salátából, sült halból (200 gramm) áll. Vacsorára forraljon fel egy kis darab marhahúst (200 gramm) + egy pohár alacsony zsírtartalmú kefirt.
3. Természetes csomagolatlan kávé - reggeli. Forraljon fel 1 kemény tojást ebédre, vágjon egy sárgarépasalátát (kis adag, 150 gramm súlyú), fűszerezze növényi olajjal. A nap végén fogyasszon el egy almát.
4. Reggelire egy csésze kávé mellett 1 pirítós rozskenyér megengedett. A második étkezés tartalmaz egy tojást, 3 közepes sárgarépát, 10 gramm természetes zsírszegény sajtot. Este fogyasszon olyan gyümölcsöt, amely engedélyezett a menüben.
5. Reggelire reszelj le egy sárgarépát és ízesítsd citrom ékkel. Halfilét sütünk ebédre. Nyomjon ki egy pohár gyümölcslevet a paradicsomból. A vacsora 2-3 édesítetlen gyümölcsöt tartalmaz (pl. Körte).
6. Igyon egy bögre gyenge zöld teát a nap elején. Ebédidőben forraljon fel 300 gramm csirkemellet, vágjon sárgarépa és káposzta salátát (150 gramm). Vacsorára - 2 főtt tojás, reszelt sárgarépasaláta egy csepp olajjal.
7. Rozskrutonnal és egy csésze tea megengedett reggelire. Az ebéd egy kis darab főtt marhahúsból (200 gramm) + egy almából áll. Vacsora - bármelyik javasolt (nincs marhahús).

A fent leírt 7 napos japán étrend és menü nem garantálja a jelentős fogyást. Ebben az időszakban csak a felesleges vizet távolíthatja el a testből.

Ezt a diétát nevezhetjük sótlannak éppen annak köszönhetően, hogy sokat iszol és nem fogyasztasz sós ételeket, a kilogrammokat szó szerint kimossák.

Japán étrend menü 9 napig

Az alábbi diétás étkezés nem különbözik a 7 napos opciótól, de még két napot adunk hozzá:

1. Reggelire igyon cukormentes kávét / zöld teát. Második étkezés - 500 gr. főtt csirke, egy tál káposzta és sárgarépasaláta. A vacsora reszelt sárgarépa, szezámolajjal ízesítve.
2. Kezdje a napot a szokásos italokkal. Ebéd uzsonna főtt csirkefiléből (150 g), sárgarépából és pekingi salátából, 2 tojásból áll. Fogyasszon este 2 megengedett gyümölcsöt.

13 napos japán étrend menü napról napra

Még néhány nap hozzáadódik a japán étrend menüjéhez:

1. Reggel vidámítson el egy csésze kávét. Az ebédidőben a következők szerepelnek: egy szelet sajt (10 gramm), 1 főtt tojás, saláta reszelt sárgarépacsíkokkal, káposzta. Snack a "megfelelő" gyümölcs vacsorára.
2. A nap elején - rozs pirítós zöld teával. Ebédre megsütjük a cukkinit olívaolajon. A vacsora két kemény tojásból, citromos ékkel és vajjal ízesített káposztasalátából, főtt borjúból (150-200 gramm) állhat.
3. Igyon egy csésze kávét és egy krutont reggelire. A második étkezés 200 gramm hal (főtt vagy lassú tűzhelyben készült), vegyes saláta. Forraljon egy szelet marhát vacsorára. Menjen a szupermarketbe friss kefirért.
4. Ébredés után - egy csésze kávé. A napi étrend pár kemény tojásból áll, 150 gr. káposzta saláta. Vacsorára 200-300 gramm halfilét sütünk vagy forralunk fel.
5. A következő naptól kezdve ki kell választania bármelyik nap menüjét, és hozzá kell adnia 1 tiltott terméket. Fontos, hogy fokozatosan hagyja el a kéthetes étrendet, és ne szívjon fel kontrollálatlanul korábban tiltott ételeket.

A halnak, csirkének, marhahúsnak, tojásnak, sajtnak és kefirnek kell alapul szolgálnia a menüben.

Ha van édesszájú étrendje, akkor vaníliát szimatolhat. Csökkenti a vágyat, hogy elszabaduljon és megehessen egy édes zsemlét.

• reggelire főzzön kását vízben (hajdina, zabpehely);
• ebédre főtt rizst fogyaszthat hússal;
• vezessen be fehérje és zöldséges ételeket az étrendbe;
• fokozatosan sózza és borsozza az ételeket;
• az ilyen étrendből való kilépés időtartama körülbelül 4 hét, ezért türelmesnek kell lennie.

Japán diétás ételek listája

Az ilyen típusú étrend részeként olyan természetes termékeket kell fogyasztani, amelyek alacsony zsír- és szénhidráttartalmúak:

• természetes szemes vagy őrölt kávé (felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat a szervezetben, normalizálja a vérnyomást);
• fehér hal (csak hátszín), mivel a vörös halak túl zsírosak;
• zöld tea (természetes gyümölcs adalékanyagok nélkül);
• friss gyümölcs (a banán és a szőlő kivételével, amelyekben magas a cukorszint). Előnyben részesítse a "savanyúságú" zöld almát, a körtét, a grapefruitot és a meggyet. Ihat koktélokat vagy turmixokat;
• sovány hús (marha, borjú);
• paradicsomlé, amelyet turmixgépben készített. Az üzletek sok sót tartalmazó italt árulnak;
• alacsony zsírtartalmú (vagy teljesen zsírmentes) friss kefir;
• csirke- vagy fürjtojás;
• csirke (hátszín), pulyka;
növényi olaj (olíva vagy szezám);
• szénsavas ásványvíz;
• zöldségek (lehetőleg kínai káposzta, padlizsán, cukkini, sárgarépa);
• rozskenyér vagy krutonnal.

Felejtsd el a sót, a cukrot, az ételízesítőket (ezek miatt többet eszik, mint amennyire éhséged kielégítéséhez szükséged van), hagyj boltban füstölt húsokat, pékárut, banánt és szőlőt.

Japán étrend tiltott élelmiszerek listája

A diétás étel felsorolja azokat az ételeket, amelyeket nem szabad fogyasztani.

A testsúly csökkentése érdekében el kell hagynia a következő pozíciókat:

1. Nem ajánlott fűszereket és gyógynövényeket adni. Az ételek sózása szigorúan tilos.
2. Fogyás közben ne igyon alkoholos italokat. Maguk nagyon magas kalóriatartalmú termékek.
3. Távolítsa el a lisztet, az édes és zsíros ételeket az étrendből.
4. A fentiek szerint kerülje a kétféle gyümölcsöt (banán és szőlő), amelyekben magas a cukorszint.

Eredmények

Ilyen rövid idő alatt (13 nap) akár 15 kilogramm is elfogyhat (a tanfolyam időtartamától és a kezdeti súlytól függően). Természetesen, ha betartja az összes utasítást, ne cserélje ki a termékeket, szigorúan tartsa be a kialakult napi rendet.

Ne feledje, hogy egy kiegyensúlyozott japán étrendben 13 napig a menü javítja az anyagcserét, így a fogyás a befejezése után is folytatódik. A sok víz elfogyasztása javítja a bőr megjelenését, eltávolítja a duzzanatot.

A diéta során a snackek és a javasolt étlaptól való bármilyen eltérés szigorúan tilos, különben az eredmény messze lesz az ígértől.

Ellenjavallatok

A japán étrend kemény lehetőség az ábra paramétereinek javítására, ezért nem mindenki számára megfelelő. Ismét meg kell jegyezni, hogy mielőtt diétázna, konzultáljon dietetikussal.

A következő tiltó tényezők felsorolását különböztetjük meg a "japán nők" esetében:

A
• ellenjavallt terhesség és szoptatás alatt;
• serdülők (18 év alatt), az idősebb emberek nem korlátozhatják étrendjüket;
• az immunrendszer általános gyengülése, megfázás, SARS, influenza;
a
• krónikus betegségekben (szív- és érrendszeri, bél-, vesebetegség) szenvedők számára elfogadhatatlan;
• a széklet megsértése, hányinger;
• posztoperatív időszak (a műtét súlyosságától függetlenül);
• mentális, fizikai, érzelmi stressz (például közelgő versenyek, versenyek, a jelentés benyújtása);
• ha a diéta kezdete után néhány nappal gyengeséget, szédülést érez, akkor ezt el kell utasítania.

Elemeztük a japán étrend sajátosságait egy hétig vagy tovább. A friss zöldségek, gyümölcsök, főleg a hal, az olaj mérsékelt fogyasztása, az erjesztett tejtermékek, a só elutasítása a fő ilyen élelmiszer-rendszer. Feltételezhető, hogy ez a kulcs a japánok hosszú élettartamához és harmóniájához.