Hogyan lehet 10 kg-ot fogyni egy hét alatt?

milyen módon lehet fogyni egy hét alatt

Néha olyan helyzetek adódnak, amikor az ember már a határon van: a túlsúly már annyira fáradt, hogy drasztikusan és gyorsan meg akar szabadulni tőle.

Ha van akaraterőd és nagy vágyad, egy hét alatt 10 kg-ot fogyhatsz. Megmutatjuk, hogyan kell ezt megtenni.

Utolsó esély diéta

Ezzel a diétával napi 1 kg-ot fogsz fogyni, ami a derekadon és a csípődön 1 centiméterrel egyenlő. Vagyis hét kilogramm elmúlik egy hét alatt. Gyakorlatok és apró trükkök segítségével elveszíti a másik három fontot, amelyeket az alábbiakban tárgyalunk.

A diéta lényege

A technika szinte teljes egészében a karcsúsító koktélokon alapszik, így ez a diéta rendkívül könnyen elkészíthető. Alkalmazása során megszabadul az ödémától, és megtisztítja testét a káros (mérgező) anyagoktól.

A Last Chance étkezési terv lényege az aminosav- és kalciumtartalmú tej. Egy ilyen menü használata elősegíti az A- és E-vitamin felszívódását nagy adagokban.

Az étrendnek két nagy előnye van, amelyeket érdemes megemlíteni. Először az éhség és a jóllakottság érzését szabályozza. Másrészt az Utolsó esély technika javítja az idegrendszer működését, így a fogyás közben nem lesz depressziós.

Menü

Mint már említettük, az étlap fő étele a koktélok. Naponta három ilyen koktélt fog inni, hogy napi 1 vagy több kilogrammot fogyjon.

Joghurt és eper koktél - 370 kcal

Hozzávalók:

  • zsírmentes természetes joghurt (150 g);
  • 250 ml tej 1, 5%;
  • nyers tojássárgája;
  • mesterséges édesítőszer ízlés szerint;
  • kis mennyiségű eper.

Elkészítés:A joghurtot jól össze kell keverni tejjel, tojássárgájával, cukorpótlóval. Hozzáadhat egy kis fahéjat az ételhez, hogy javítsa az ízét. Öntsük a keveréket az apróra vágott eperre. Az alacsony kalóriatartalmú reggeli készen áll - jó étvágyat!

Tej- és dinnyekoktél - kb. 200 kcal

Hozzávalók:

  • 1 szelet dinnye;
  • 2 teáskanál citromlé
  • 250 ml hideg tej;
  • nyers tojássárgája;
  • ha kívánja, ide tehet egy fél pohár "tojáscsirkét" (konyak, tojássárgája, vanília és porcukor keveréke).

Keverje össze a sárgadinnye pépet, a citromlevet és a tojáslikót. Adjon hozzá hideg tejet, és mindent alaposan keverjen össze (ehhez keverőt javasoljuk). Ezt a koktélt ebéd helyett itatni kell.

Revitalizáló koktél - kb. 80 kcal

Hozzávalók:

  • természetes, alacsony kalóriatartalmú joghurt - 1 csésze;
  • 250 ml zöldséglé (használhatja az üzletet);
  • 1 teáskanál apróra vágott csalán, citromfű, petrezselyem és menta;
  • 1 teáskanál spenót
  • só és bors ízlés szerint.

Elkészítés:Kombinálja a joghurtot és a gyógynövényeket, és alaposan keverje össze. Ezután adjunk hozzá zöldséglevet és fűszereket. A kapott elegyet keverővel verjük fel.

Ez a turmix sok káliumot és magnéziumot tartalmaz. Pozitív hatással van az idegrendszer működésére, segít enyhíteni a pszichés stresszt. Ezenkívül egy ilyen "bomba" használata után túlfeszültséget érzünk. Ez jó alternatíva a reggeli kávéhoz.

Tehát, egy egész hétig meg kell ennie ezeket a koktélokat. Ez nem könnyű feladat, de el kell végeznie, ha valóban 10 kilogrammot szeretne lefogyni.

Fulton-étrend (intenzív változat)

A Fulton-diéta az egyik legnépszerűbb módszer Nyugaton. Három ága van - lassú fogyás, közepes intenzitású étrend és radikális expressz fogyás. Az utolsó módszerrel állunk meg.

A diéta lényege

A Fulton-diéta minden elfogadott szabályt tagad, és cáfolja a fogyás széles körben alkalmazott alapelveit.

Fontos!Csak azok az egészséges emberek engedhetik meg maguknak, akik úgy döntöttek, hogy rövid idő alatt drasztikusan fogynak.

  1. A Fulton-diéta nem javasolja, mint más diéták, napi öt étkezést. Éppen ellenkezőleg, a szerző úgy véli, hogy napi három étkezés elegendő lesz.
  2. Kevesebbet enni nem elég a fogyáshoz. A Fulton-módszer intenzív, de rövid fizikai aktivitást igényel étkezés előtt vagy után. Erre azért van szükség, hogy azonnal megégesse az elfogyasztott kalóriákat.
  3. Az anyagcseréd felgyorsítása érdekében hideg fürdőket is kell tennie. A víz hőmérséklete fokozatosan csökken (20 ° C-on indulunk, és minden nap egy fokkal csökkentjük a hőmérsékletet, amíg el nem érjük a 15 ° C-ot). Intenzív fogyás esetén hideg fürdőben kell feküdnie napi 10 percig. Az eljárást reggel felébresztés után hajtják végre. A fürdő vízszintje a köldökig terjed.
  4. Reggeli helyett Dr. Fulton kávét ír elő. A cél a test zsírégetésre való ösztönzése. Ha nem szereti ezt az italt, egyszerűen koffein tablettát vehet be reggeli helyett.
  5. A Fulton diéta másik fontos része az étel. Az első ételt ebédidőben kell megenni (legkorábban 12-00-kor). Akkor bármikor ehet. Semmi esetre sem szabad falatoznia az étkezések között.
  6. Fulton azt tanácsolja, hogy csak akkor igyon vizet, ha szomjasnak érzi magát.
  7. A nap folyamán elfogyasztott ételek kalóriatartalma nem haladhatja meg az 1000 kcal-t. Ebben az esetben a fő hangsúly a fehérjéken van, de a szakember azt tanácsolja, hogy ne vigyék túlzásba zöldségekkel és gyümölcsökkel.
  8. Az alacsony kalóriatartalmú táplálkozásnak, valamint a hidroterápiának és a fizikai aktivitásnak köszönhetően az ember egy hét alatt akár 10 kg-ot is fogyhat.

Ütemezés egy napra Fulton módszere szerint

Bemutatjuk Önnek a Fulton intenzív fogyás technikájának részletes leírását.

  1. Reggel, közvetlenül ébredés után, vegyen be egy hideg fürdőt (időtartama 10 perc). A beavatkozás után törölje le erőteljesen a testet.
  2. Igyon egy csésze kávét édesítőszerrel vagy anélkül.
  3. Harminc percig végezz kardiótornát. Lehet futás egy stadionban, ugrókötél. Ne felejtsen el a végén hasi szárító gyakorlatokat végezni.
  4. Akkor ne egyél semmit ebédidőig.
  5. Ebéd előtt edzen újra 30 percig.
  6. 12: 00-kor ehetsz sonkás szendvicset és ihatsz egy pohár kefirt.
  7. A második étkezés előtt (14-16 órakor) az edzésnek 45 percig kell tartania. Ez lehet aktív sport, aerobic, konzolon történő játék - általában minden olyan tevékenység, amely izzadságot okoz.
  8. A második étkezésnek főtt gabonafélékből (például rizs szójaszószban), 100 g húsból és két zöldség salátájából (például paradicsomból és uborkából) kell állnia.
  9. Tervezze meg vacsoráját (harmadik étkezés) legkésőbb 2 órával lefekvés előtt. Egy gyümölcsből kell állnia (kivi, alma, őszibarack).
  10. Ezt az étkezési tervet egy egész héten át kell betartani. Ennek eredményeként egy személy 8-12 kg-ot veszít (a leadott súly pontos mennyisége az egyes mutatóktól függ).

További trükkök

A fogyás felgyorsítása érdekében használjon további, időben bevált "trükköket".

Szauna

Ez egy jó módszer a test tisztítására és oxigénellátására. A szauna rendszeres használata felgyorsítja az anyagcserét és csökkenti a zsírszövet mennyiségét. Képzelje el: a gőzfürdőben töltött egy óra alatt körülbelül 300 kcal-t veszít - ugyanannyit, mint amikor 4 km-es távot fut!

Vákuum zsírleszívás

Ez a módszer gazdag emberek számára alkalmas, mivel a zsírleszívás nem olcsó eljárás. A lényeg egyszerű: a kozmetikus egy speciális eszközön keresztül "szívja be" a zsírt a problémás területekről. Egy ilyen műveletnek ellenjavallatai vannak, és radikális mértéke a fogyásnak, ha más módszerek nem működnek.

Megjelenítés

Programozza be agyát fogyás céljából: minden nap lefekvés előtt képzelje el ideális jövőbeli alakját - bikiniben, divatos ruhákban, rövid nadrágokban. Lehet, hogy ez a tanács nevetségesnek hangzik számodra, de tudatalatti elménk emlékezik az ilyen képekre, és a test ahelyett, hogy ellenállna, szövetségesünkké válik. Az önhipnózis súlycsökkenésre gyakorolt ​​erejét számos tudományos kísérlet bizonyította!

Tehát részletes és teljes képet adtunk arról, hogyan lehet 10 kg-ot fogyni. Most rajtad múlik: elszántsággal és kitartással felvértezve kezdd valóra váltani egy karcsú alak álmát!