Néha olyan helyzetek adódnak, amikor az ember már a határon van: a túlsúly már annyira fáradt, hogy drasztikusan és gyorsan meg akar szabadulni tőle.
Ha van akaraterőd és nagy vágyad, egy hét alatt 10 kg-ot fogyhatsz. Megmutatjuk, hogyan kell ezt megtenni.
Utolsó esély diéta
Ezzel a diétával napi 1 kg-ot fogsz fogyni, ami a derekadon és a csípődön 1 centiméterrel egyenlő. Vagyis hét kilogramm elmúlik egy hét alatt. Gyakorlatok és apró trükkök segítségével elveszíti a másik három fontot, amelyeket az alábbiakban tárgyalunk.
A diéta lényege
A technika szinte teljes egészében a karcsúsító koktélokon alapszik, így ez a diéta rendkívül könnyen elkészíthető. Alkalmazása során megszabadul az ödémától, és megtisztítja testét a káros (mérgező) anyagoktól.
A Last Chance étkezési terv lényege az aminosav- és kalciumtartalmú tej. Egy ilyen menü használata elősegíti az A- és E-vitamin felszívódását nagy adagokban.
Az étrendnek két nagy előnye van, amelyeket érdemes megemlíteni. Először az éhség és a jóllakottság érzését szabályozza. Másrészt az Utolsó esély technika javítja az idegrendszer működését, így a fogyás közben nem lesz depressziós.Menü
Mint már említettük, az étlap fő étele a koktélok. Naponta három ilyen koktélt fog inni, hogy napi 1 vagy több kilogrammot fogyjon.
Joghurt és eper koktél - 370 kcal
Hozzávalók:
- zsírmentes természetes joghurt (150 g);
- 250 ml tej 1, 5%;
- nyers tojássárgája;
- mesterséges édesítőszer ízlés szerint;
- kis mennyiségű eper.
Elkészítés:A joghurtot jól össze kell keverni tejjel, tojássárgájával, cukorpótlóval. Hozzáadhat egy kis fahéjat az ételhez, hogy javítsa az ízét. Öntsük a keveréket az apróra vágott eperre. Az alacsony kalóriatartalmú reggeli készen áll - jó étvágyat!
Tej- és dinnyekoktél - kb. 200 kcal
Hozzávalók:
- 1 szelet dinnye;
- 2 teáskanál citromlé
- 250 ml hideg tej;
- nyers tojássárgája;
- ha kívánja, ide tehet egy fél pohár "tojáscsirkét" (konyak, tojássárgája, vanília és porcukor keveréke).
Keverje össze a sárgadinnye pépet, a citromlevet és a tojáslikót. Adjon hozzá hideg tejet, és mindent alaposan keverjen össze (ehhez keverőt javasoljuk). Ezt a koktélt ebéd helyett itatni kell.
Revitalizáló koktél - kb. 80 kcal
Hozzávalók:
- természetes, alacsony kalóriatartalmú joghurt - 1 csésze;
- 250 ml zöldséglé (használhatja az üzletet);
- 1 teáskanál apróra vágott csalán, citromfű, petrezselyem és menta;
- 1 teáskanál spenót
- só és bors ízlés szerint.
Elkészítés:Kombinálja a joghurtot és a gyógynövényeket, és alaposan keverje össze. Ezután adjunk hozzá zöldséglevet és fűszereket. A kapott elegyet keverővel verjük fel.
Ez a turmix sok káliumot és magnéziumot tartalmaz. Pozitív hatással van az idegrendszer működésére, segít enyhíteni a pszichés stresszt. Ezenkívül egy ilyen "bomba" használata után túlfeszültséget érzünk. Ez jó alternatíva a reggeli kávéhoz.
Tehát, egy egész hétig meg kell ennie ezeket a koktélokat. Ez nem könnyű feladat, de el kell végeznie, ha valóban 10 kilogrammot szeretne lefogyni.
Fulton-étrend (intenzív változat)
A Fulton-diéta az egyik legnépszerűbb módszer Nyugaton. Három ága van - lassú fogyás, közepes intenzitású étrend és radikális expressz fogyás. Az utolsó módszerrel állunk meg.
A diéta lényege
A Fulton-diéta minden elfogadott szabályt tagad, és cáfolja a fogyás széles körben alkalmazott alapelveit.
Fontos!Csak azok az egészséges emberek engedhetik meg maguknak, akik úgy döntöttek, hogy rövid idő alatt drasztikusan fogynak.
- A Fulton-diéta nem javasolja, mint más diéták, napi öt étkezést. Éppen ellenkezőleg, a szerző úgy véli, hogy napi három étkezés elegendő lesz.
- Kevesebbet enni nem elég a fogyáshoz. A Fulton-módszer intenzív, de rövid fizikai aktivitást igényel étkezés előtt vagy után. Erre azért van szükség, hogy azonnal megégesse az elfogyasztott kalóriákat.
- Az anyagcseréd felgyorsítása érdekében hideg fürdőket is kell tennie. A víz hőmérséklete fokozatosan csökken (20 ° C-on indulunk, és minden nap egy fokkal csökkentjük a hőmérsékletet, amíg el nem érjük a 15 ° C-ot). Intenzív fogyás esetén hideg fürdőben kell feküdnie napi 10 percig. Az eljárást reggel felébresztés után hajtják végre. A fürdő vízszintje a köldökig terjed.
- Reggeli helyett Dr. Fulton kávét ír elő. A cél a test zsírégetésre való ösztönzése. Ha nem szereti ezt az italt, egyszerűen koffein tablettát vehet be reggeli helyett.
- A Fulton diéta másik fontos része az étel. Az első ételt ebédidőben kell megenni (legkorábban 12-00-kor). Akkor bármikor ehet. Semmi esetre sem szabad falatoznia az étkezések között.
- Fulton azt tanácsolja, hogy csak akkor igyon vizet, ha szomjasnak érzi magát.
- A nap folyamán elfogyasztott ételek kalóriatartalma nem haladhatja meg az 1000 kcal-t. Ebben az esetben a fő hangsúly a fehérjéken van, de a szakember azt tanácsolja, hogy ne vigyék túlzásba zöldségekkel és gyümölcsökkel.
- Az alacsony kalóriatartalmú táplálkozásnak, valamint a hidroterápiának és a fizikai aktivitásnak köszönhetően az ember egy hét alatt akár 10 kg-ot is fogyhat.
Ütemezés egy napra Fulton módszere szerint
Bemutatjuk Önnek a Fulton intenzív fogyás technikájának részletes leírását.
- Reggel, közvetlenül ébredés után, vegyen be egy hideg fürdőt (időtartama 10 perc). A beavatkozás után törölje le erőteljesen a testet.
- Igyon egy csésze kávét édesítőszerrel vagy anélkül.
- Harminc percig végezz kardiótornát. Lehet futás egy stadionban, ugrókötél. Ne felejtsen el a végén hasi szárító gyakorlatokat végezni.
- Akkor ne egyél semmit ebédidőig.
- Ebéd előtt edzen újra 30 percig.
- 12: 00-kor ehetsz sonkás szendvicset és ihatsz egy pohár kefirt.
- A második étkezés előtt (14-16 órakor) az edzésnek 45 percig kell tartania. Ez lehet aktív sport, aerobic, konzolon történő játék - általában minden olyan tevékenység, amely izzadságot okoz.
- A második étkezésnek főtt gabonafélékből (például rizs szójaszószban), 100 g húsból és két zöldség salátájából (például paradicsomból és uborkából) kell állnia.
- Tervezze meg vacsoráját (harmadik étkezés) legkésőbb 2 órával lefekvés előtt. Egy gyümölcsből kell állnia (kivi, alma, őszibarack).
- Ezt az étkezési tervet egy egész héten át kell betartani. Ennek eredményeként egy személy 8-12 kg-ot veszít (a leadott súly pontos mennyisége az egyes mutatóktól függ).
További trükkök
A fogyás felgyorsítása érdekében használjon további, időben bevált "trükköket".
Szauna
Ez egy jó módszer a test tisztítására és oxigénellátására. A szauna rendszeres használata felgyorsítja az anyagcserét és csökkenti a zsírszövet mennyiségét. Képzelje el: a gőzfürdőben töltött egy óra alatt körülbelül 300 kcal-t veszít - ugyanannyit, mint amikor 4 km-es távot fut!
Vákuum zsírleszívás
Ez a módszer gazdag emberek számára alkalmas, mivel a zsírleszívás nem olcsó eljárás. A lényeg egyszerű: a kozmetikus egy speciális eszközön keresztül "szívja be" a zsírt a problémás területekről. Egy ilyen műveletnek ellenjavallatai vannak, és radikális mértéke a fogyásnak, ha más módszerek nem működnek.
Megjelenítés
Programozza be agyát fogyás céljából: minden nap lefekvés előtt képzelje el ideális jövőbeli alakját - bikiniben, divatos ruhákban, rövid nadrágokban. Lehet, hogy ez a tanács nevetségesnek hangzik számodra, de tudatalatti elménk emlékezik az ilyen képekre, és a test ahelyett, hogy ellenállna, szövetségesünkké válik. Az önhipnózis súlycsökkenésre gyakorolt erejét számos tudományos kísérlet bizonyította!
Tehát részletes és teljes képet adtunk arról, hogyan lehet 10 kg-ot fogyni. Most rajtad múlik: elszántsággal és kitartással felvértezve kezdd valóra váltani egy karcsú alak álmát!