A hét leghatékonyabb étrendje

Szeretne néhány fontot elveszíteni mindössze hét nap alatt? Valódi! Csak egy kis változtatás szükséges az étrendben. Tudja meg, mi a leghatékonyabb étrend a héten.

Figyelem! Az anyag csak tájékoztató jellegű. Ne használja az abban leírt kezelések egyikét anélkül, hogy előzetesen konzultálna orvosával.

Fogyás diéta egy hétig: menü

Gondolod, hogy lehetetlen a testét egy héten belül rendbe hozni? Igen, ha kb. 10 kilogrammot szeretne elveszíteni. De ha a célod 2–4 kilogramm, egyszerű. Csak annyit kell tennie, hogy betartja az étrendjét.

A heti étrend vonzza az egyszerűségét, mert a fogyáshoz elegendő hét napnak ellenállni.

Kövesse a jó tanácsokat és a táplálkozási útmutatásokat - a legkisebb zavar megsemmisítheti erőfeszítéseit.

Javasoljuk a japán étrend kipróbálását. Az egészséges táplálkozáson alapul, nem tartalmaz gyorsétel.

Ugyanakkor csökkentenie kell a kalóriabevitelt. Az étrend elég egyszerű, mivel a test megkapja a szükséges fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat.

Kerülje el az alkohol, a szóda és a csomagolt gyümölcslevek fogyasztását az étrend során. Csak tiszta, nem szénsavas vizet és zöld folyadékot inni cukor nélkül.

Az étrend könnyebbé tétele érdekében készítse el előre a szükséges ételeket.

Állítsa be magát a pozitív eredmény elérésére is. A kiegészítő motiváció nem fog fájni: minden alkalommal, amikor meg akarja szakítani az étrendjét, képzelje el, hogyan veszíti el a karcsú alakját. A fényképet le lehet függeszteni egy fürdőruhában vagy egy bátorító darabot a hűtőszekrényen.

A japán étrend minimális ételeket igényel. A reggeli mindig azonos - egy csésze tea (zöld) vagy kávé (nincs cukor, tejszín, tej) és egy krutonnal. Adagok ebédre és vacsorára - legfeljebb 200 g.

A fogyás étrendje:

• hétfő.

1. Ebéd - egy nagy tányér reszelt sárgarépa és almalé (üveg).
2. Vacsora - egy szelet sült marhahús és káposzta saláta.

• kedd.

1. Ebéd - 2 kemény főtt tojás és sárgarépa saláta.
2. Vacsora - zöldségesen párolt hal.

• Környezet

1. Ebéd - főtt csirkemell és paradicsomlé (üveg)
2. Vacsora - egy alacsony zsírtartalmú túró és egy alma adagja.

• csütörtök.

1. ebéd - párolt zöldségek.
2. Vacsora - sült hal és káposzta saláta

• péntek.

1. Ebéd - főtt borjúhús és alma.
2. Vacsora - egy pohár nem zsíros kefir és egy narancs.

• szombat.

1. Ebéd - 2 kemény főtt tojás és sárgarépa saláta.
2. Vacsora - sült csirke filé és kefir (üveg).

• vasárnap.

ebéd - főtt hal és párolt káposzta
1. Vacsora - friss zöldségsaláta és paradicsomlé (üveg).

Ne zavarja az étkezését. Fokozatosan lépjen ki az étrendből, és a következő héten enni könnyű, alacsony zsírtartalmú ételeket.

A maximális eredmény érdekében mérsékelt edzést kell hozzáadni.

A japán technika nagyon hatékony, tehát elég gyorsan segít a fogyásban.

Az eredmények megőrzése érdekében ellenőrizze étrendjét a kilépés után.

Hogyan lehet lefogyni egy héten belül: megfelelő táplálkozás

Az étrend a fogyás általános módja. Ezt azonban csak azok figyelhetik meg, akiknek nincsenek egészségügyi problémái. Ne feledje, hogy az egészséges emberek számára sem ajánlott a fogyókúra.

Szerinted lehetetlen fogyni étrend nélkül? Ez nem igaz. Bizonyítsuk be, hogy éhség nélkül lefogyhat, miközben nagyon finom és változatos étkezést mutat.

A fogyás mágikus titka a fogyókúra nélkül a megfelelő táplálkozás (PP). Ez egy étrend, amelyben mindent el lehet fogyasztani, és mégis lefogyhat.

A megfelelő táplálkozás rendszerében nincs szigorú és stabil menü - Ön maga választja meg, mit eszik ma és holnap. Természetesen vannak tilalmak és korlátozások, de ezek közül nem nagyon kevés.

Az irányadó elv a kis adagok, az ételek közötti snack, valamint a fehérjék, zsírok és szénhidrátok megfelelő eloszlása.

A megfelelő étrend a fogyáshoz:

• egészségtelen, zsíros és magas kalóriatartalmú ételek és italok elutasítása;
• a friss gyümölcsök, zöldségek, sovány húsok, gabonafélék és alacsony zsírtartalmú tejtermékek alkotják az étrend alapját;
• a sült ételek minimálisra csökkentése;
• frakcionált étkezés - naponta ötször;
• utolsó étkezés - legkésőbb három órával lefekvés előtt.

A helyes táplálkozás szépsége az, hogy nagyon egészséges és elég ízletes. Számos recept létezik a megfelelő táplálkozáshoz - a menü nagyon változatos.

Hogyan kell enni? Készítse el a szokásos ételeit, a káros összetevőket helyettesítve hasznosokkal. Például, kényeztesse magát pizzával, de ne a klasszikus tésztára készítse, hanem az egészséges cukkini alapján.

Reggelire engedje meg magának palacsintákat zabliszttel és olaj nélkül.

Ebédre főzzen csirkelevest, gombás pörkölt és hallevest, és csak ellenőrizze, hogy a készítményben nincsenek-e káros termékek.

Mindig enni fehérjét vacsorára: hús, hal, tenger gyümölcsei vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékek.

A hozzávetőleges táplálkozási menü így néz ki:

1. Reggeli:bármilyen tejkása / tojásrántotta / túró bogyókkal és mézzel, nem zsíros / gyümölcs vagy zöldség turmix.
2. Első snack:teljes kiőrlésű kenyér szendvics alacsony zsírtartalmú sajttal, zöldségekkel, gyógynövényekkel / pita tekercs csirkével és zöldségekkel / bármilyen gyümölcs / friss gyümölcslé / pillecukor / lekvár.

3. Ebéd:bármilyen első (alacsony zsírtartalmú leves, hodgepodge, halászlé) / friss zöldségsaláta tojással vagy hússal / hajdina.
4. Második snack:diófélék / szárított gyümölcsök / túrós rakott / pohár gyümölcs joghurt
5. Vacsora:bármilyen sült vagy főtt hús + vajas zöldségsaláta / omlett zöldségekkel / alacsony zsírtartalmú túróval.

Ez az étrend segít megőrizni a képességét.

Megtanulta, hogyan lehet lefogyni egy héten keresztül, anélkül, hogy a test sérülne. Válassza ki, melyik közelebb van - étrend vagy megfelelő táplálkozás. Mindenesetre tartsa be az irányelveket és a tippeket.