A tojás klasszikus étrendje 7 napig tart. A technika lényege abban rejlik, hogy az étrend fő terméke egy csirke tojás. H -vitamint tartalmaz, amely felelős a lipid anyagcsere szabályozásáért és serkenti a zsíros lerakódások elégetését. A tojástápláló szervezet nem tud glükózt termelni, azt a zsírkészletekből veszi fel. A tojás mellett zöldség, gyümölcs és hús is szerepel az étrendben. Ezért a diéta ideje alatt a szervezet nem tapasztal mikro- és makroelemhiányt.
A diéta lényege
Az étrend célja az elfogyasztott élelmiszer mennyiségének csökkentése. Egy ilyen táplálkozási rendszer mellett megengedett, hogy naponta csak néhány csirketojást és zöldséget fogyasszunk kis mennyiségben. Vacsorát és reggelit gyümölcsökkel fogyaszthat.
A diéta időtartama nem haladhatja meg az 1 hetet. A fogyókúrázóknak naponta több mint 2 liter vizet kell inniuk. Zöld és gyógytea, kávé, kompótok, főzetek használata is megengedett.
A só és a fűszerek fogyasztása nem korlátozott. Ha belefárad a tojásfogyasztásba, helyettesítheti sovány hússal, hallal, túróval.
Az étrend fő tilalma a cukor és liszttermékek fogyasztása.
Az étrend szigorú technika, de étrendje kiegyensúlyozott, ami hozzájárul a felesleges kilók gyors elvezetéséhez. A fehérjéket és a szénhidrátokat külön kell fogyasztani az étrendben.
Az étrend szabályai
Ha gyorsan le akar fogyni anélkül, hogy károsítaná a testet, be kell tartania az alapvető szabályokat:
- Az étrend 3 étkezést tartalmaz.
- Snack tilos. Az éhség tompításához növelni kell a rostbevitelt.
- Az ételeket a menüben megadott sorrendben fogyasztják. A reggeli maradványait nem szabad vacsorára fogyasztani, és fordítva.
- Kemény tojás ajánlott. Az étrend diverzifikálása érdekében néha más módon is főzheti őket - lágyan főzve, "zacskóban".
- A cukor és a liszttermékek tabu.
- Tilos növényi és állati zsírokat használni, friss zöldségekből és gyümölcsökből salátákat fűszerezni vajjal és krémes szirupokkal.
- Az adag méretének a szokásosnak kell lennie. Fő része zöldségek és gyógynövények.
- Megengedett zöldséget enni nyersen és pároltan, főzve.
- A tojásfehérjét helyettesítheti csirke, marhahús, tenger gyümölcsei sovány hal - akár 250 g naponta.
- Evés előtt mindenképpen egyél citrusfélét. Ez segít csökkenteni a gyomor térfogatát és felgyorsítani a gyomor -bél traktus izmainak munkáját.
A diéta ideje alatt sok időt kell szentelni a friss levegőn való sétára és az edzésre.
Bevásárló lista
A diéta ideje alatt a következő termékek fogyasztása megengedett:
- gyümölcsök és bogyók (sárgabarack, alma, ananász, narancs, mandarin, grapefruit, kivi, körte, pomelo, őszibarack, görögdinnye, dinnye);
- zöldek és zöldségek (paradicsom, cukkini, sárgarépa, brokkoli, tök, hagyma, uborka, retek, bab, zöldborsó, saláta);
- hús és baromfi (nyúl, csirke, marhahús, pulyka);
- alacsony zsírtartalmú tejtermékek;
- korpa és kenyér;
- víz, gyógyteák és főzetek.
Részben megengedett:
- hal és tenger gyümölcsei (kagyló, garnélarák, osztriga, tintahal);
- diétás pirítós és keksz;
- citromlé;
- gyömbér;
- egy cikóriából és cukor nélküli kávéból készült ital.
Tiltott:
- hús és baromfi (bárány, sertés, liba);
- tejtermékek magas zsírtartalommal;
- mártások (majonéz, ketchup, szójaszósz);
- zsíros húslevesek;
- tészta és különféle gabonafélék;
- burgonya;
- gyümölcsök és bogyók (datolyaszilva, banán, cseresznye, mangó, szőlő, datolya, füge, avokádó);
- gyümölcs- és zöldséglevek;
- pékség;
- cukor és édességek (cukorka, csokoládé, méz);
- alkohol.
Karcsúsító mechanizmus
A csirke tojás magas kalóriatartalmú étel, amely a következőket tartalmazza:
- 100 g - 160 kcal;
- 100 g sárgája - 352 kcal;
- 100 g fehérje - 44 kcal.
Hogyan történik a fogyás:
- A többi tojással fogyasztható termék alacsony kalóriatartalmú, mivel minimális mennyiségű zsírt és szénhidrátot kell fogyasztani.
- Elegendő időbe telik a fehérjék megemésztése, így az éhségérzet sokáig nem jelentkezik.
- A szervezet normális működését vitaminok, hasznos mikro- és makroelemek segítik elő, amelyek megtalálhatók a tojásban.
- Az étrend stimulálja a májat ketonok termelésére, amelyek elnyomják az éhséget.
- A telítetlen savak hatékonyan küzdenek a zsírlerakódások ellen.
- A fehérjék sok energiát igényelnek az élelmiszer megemésztéséhez, ezért sok kalória kárba vész.
Előnyök és hátrányok
Az étrend előnyeit és hátrányait a táblázat tartalmazza:
| Előnyök | hátrányai |
|---|---|
|
|
Ellenjavallatok, mellékhatások
A tojásos étrend ellenjavallatai a következők:
- károsodott vesefunkció;
- túlérzékenység a tojástermékekkel szemben;
- megnövekedett koleszterinszint;
- krónikus májbetegség;
- szív- és érrendszeri problémák;
- terhesség és szoptatás.
Mielőtt elkezdené követni a tojásos étrendet, konzultáljon orvosával, mivel a szénhidráthiány és a túlzott fehérjebevitel miattmellékhatások. Így jelennek meg:
- allergiás reakciók;
- magas koleszterinszint;
- a vese- és májbetegségek súlyosbodása;
- a szív és az erek rossz működése.
Annak érdekében, hogy a negatív következmények minimálisak legyenek, ha megjelennek, naponta sok folyadékot kell inni. Ajánlatos lúgos ásványvizet inni, amelynek célja a gyümölcsökben található savak hatásának semlegesítése. Néha fürjtojást lehet enni csirke tojás helyett. Célszerű vitaminokat és étrend -kiegészítőket használni - orvos ajánlására.
7 napos menü
Részletes étrend menü hét napra:
| Napok | Enni | Edények |
|---|---|---|
| hétfő | Reggeli |
|
| Vacsora |
|
|
| Vacsora |
|
|
| kedd | Reggeli |
|
| Vacsora |
|
|
| Vacsora |
|
|
| szerda | Reggeli |
|
| Vacsora |
|
|
| Vacsora |
|
|
| csütörtök | Reggeli |
|
| Vacsora |
|
|
| Vacsora | 100 g alacsony zsírtartalmú túró | |
| péntek | Reggeli |
|
| Vacsora |
|
|
| Vacsora |
|
|
| szombat | Reggeli |
|
| Vacsora |
|
|
| Vacsora |
|
|
| vasárnap | Reggeli |
|
| Vacsora | 170 g káposzta saláta | |
| Vacsora | 300 ml tej |
Kilépés az étrendből
Fokozatosan ki kell lépnie a tojásos étrendből. A kiadás első napjaiban ajánlott étrendi termékeket fogyasztani:
- citrusfélék;
- zöldségek;
- zöldek;
- tojás;
- túró.
Ezután a szokásos ételeket kell bevinni a napi étrendbe:
- gabonafélék;
- hús;
- növényi és állati zsírok;
- magas kalóriatartalmú gyümölcsök.
A technikák típusai
4 típusú tojás diéta létezik:
- tojás és grapefruit;
- tojás és narancs;
- Osama Hamdiy;
- Maggie.
| választási lehetőség | Segédtermék | Karcsúsító időszak (nap) | Eredmény (kg) |
|---|---|---|---|
| Klasszikus | Tojás (legfeljebb 3 db. Naponta) | 7 | -5 |
| Tojás és grapefruit | Grapefruit (legfeljebb 1 kg naponta) | 7 | -5 |
| Tojás-narancs | Narancs (legfeljebb 1 kg naponta) | 4 | -2 |
| Osama Hamdiy étrendje | Zöldség, túró, gyümölcs, víz | harminc | -harminc |
| Maggi | Citrusfélék | harminc | -7 |
Tojás és grapefruit
A diétás étel csirke tojásból és grapefruitból áll. A grapefruit antioxidánsokat tartalmaz, amelyek segítenek csökkenteni a vér koleszterinszintjét, a gyümölcsben található C -vitamin pedig az immunrendszer erősítését célozza.
A csirke tojás értékes többszörösen telítetlen, egyszeresen telítetlen és telített zsírsavakban, A, B6, B12, E, D vitaminokban, tiaminban, biotinban, riboflavinban és pantoténsavban gazdag. Mindezek a makro- és mikroelemek hozzájárulnak a fogyáshoz, erősítik az immunitást, megtisztítják a szervezetet a toxinoktól és toxinoktól. Ezenkívül a tojásokat lassan emésztik a gyomorban, ami lehetővé teszi, hogy hosszú ideig ne érezze magát éhesnek.
A tojás és a grapefruit tökéletesen kölcsönhatásba lép egymással és felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat. A Sárgája részét képező R koenzim segít helyreállítani az izomtónust, és pozitív hatással van a körmökre, a hajra és a bőrre.
Tojás-narancs
A menü olyan ételeket tartalmaz, mint a csirke tojás és a narancs. A 4 napos diéta lényege, hogy korlátozza a szénhidrátok és zsírok bevitelét. A tojás-narancs technika étrendjének nagy része rost és fehérje.
Egy tojás a napi fehérjeszükséglet 14% -át tartalmazza. Ezt a fehérjét a szervezet szinte teljesen felszívja.
A narancs összetétele sok vitamint (különösen C), valamint a szervezet számára szükséges mikro- és makroelemeket tartalmaz. Kalóriaszegények, és a csirketojáshoz hasonlóan könnyen felszívódnak a szervezetben, és csökkenthetik a rossz koleszterin szintjét.
Osama Hamdiy étrendje
Az ilyen diétás étrend nagy mennyiségű fehérjéből áll, míg a menüben nagyon kevés szénhidrát van. Ennek a technikának a lényege, hogy a fehérjék és az emberi szervezetben zajló kémiai reakciók hatására a bőr alatti zsír lebomlik és energiává alakul. Az izomtömeg térfogata is növekszik.
Szükséges 4 hétig betartani az étrendet.
Maggi
A Maggi fehérje diéta. Ennek a technikának a menüje meglehetősen változatos, és főleg fehérjét tartalmazó ételekből áll. Tartalmaz továbbá főtt zöldségeket, sajtot és túrótermékeket, citrusféléket. Mindezek az ételek magas rost- és flavonoidtartalmúak, amelyek zsírt égetnek, eltávolítják a méreganyagokat és toxinokat.
Receptek
A tojásos étrend mellett a főzéshez használt gyakori és népszerű receptek a következők:
- omlett a sütőben;
- borsban sült tojás;
- zöldséggel sült csirkemell;
- klasszikus fehérje omlett;
- fehérje omlett zöldségekkel és sajttal.
Omlett a sütőben
Hozzávalók:
- tojás - 9 db;
- tej - 3, 5 evőkanál.
Készítmény:
- A tojásokat és a tejet egy edényben verjük simára.
- A kapott masszát kerek formába öntjük, és 180 fokos sütőben 10 percig sütjük.
Tálaljuk az ételt reggelire. A díszítéshez használjon zöldeket.
Sült tojás borsban
Hozzávalók:
- csirke tojás - 3 db;
- édes paprika - 1 db;
- zöldek ízlés szerint.
Készítmény:
- A paprikát megmossuk, eltávolítjuk a magokat és a válaszfalakat, 1, 5 cm vastag karikákra vágjuk.
- A tűzhelyen felmelegítünk egy serpenyőt tapadásmentes bevonattal, tegyünk bele 3 karika borsot.
- Hajtson 1 tojást minden gyűrűbe.
- Fedjük le a serpenyőt fedővel, és főzzük alacsony lángon 5 percig.
- Tálalás előtt díszítsük gyógynövényekkel.
Sült csirkemell zöldségekkel
Hozzávalók:
- csirkemell - 2 db;
- brokkoli - 400 g;
- cukkini - 1 db;
- paprika - 2 db;
- friss gyógynövények.
Főzés lépései:
- A zöldségeket megmossuk és karikákra vágjuk. Ossza fel a brokkolit virágzatra.
- Forralja fel a káposztát forrásban lévő vízzel, hogy puha legyen és ne veszítse el színét.
- Helyezze a brokkolit egy szűrőedénybe, és várja meg, amíg a felesleges víz lefolyik.
- A csirkemelleket folyó víz alatt mossuk meg.
- Helyezze az edény összes összetevőjét egy öntöttvas vagy kerámia edénybe. A húst úgy helyezze el utoljára, hogy teljesen átfedje a zöldségeket. A csirkehús elkészítése hosszabb ideig tart, mint a zöldségek. Abban az esetben, ha a mellek nem fedik teljesen át a zöldségeket, le kell őket verni.
- Fedjük le a formát sütőfóliával a tetején. Így a hús lédús és száraz, pirított héja lesz.
- Sütjük a zöldségeket 30 percig 180 fokon. Abban az esetben, ha a sütő további funkciókkal van felszerelve, beállíthatja a "Grill" vagy a "Fűtés" módot. Ha a filé megsült, lágy és lédús lesz.
- A díszítéshez finomra vágott zöldeket használjon.
Fehérje omlett
Hozzávalók:
- tej - 30 ml;
- vaj - 20 g;
- fehérjék - 5 db;
- só, fűszerek;
- zöldek.
Főzés módja:
- A fehérjét addig verjük, amíg stabil hab képződik. Ezután egyenletesen öntsük hozzá a tejet több részletben, adjunk hozzá sót és fűszereket.
- A kaprot apróra vágjuk, és összekeverjük az omlett tésztával. Keverjük jól össze.
- A vajat egy serpenyőben felolvasztjuk, és beleöntjük a fehérjék keverékét.
- Sütjük az omlettet hat percig, három -három mindkét oldalon. Jobb, ha fedjük le a serpenyőt, hogy a mókusok bolyhosabbak legyenek. Az omlett kész, amikor megsült.
- Az ételt tejföllel vagy tejszínes mártással tálalhatja.
Fehérje omlett zöldségekkel és sajttal
Hozzávalók:
- csirke tojás - 4 db;
- vaj - 1 teáskanál;
- tej - 30 ml;
- liszt - 1 evőkanál. l. ;
- cseresznye paradicsom - 5 db.
- édes paprika - 1 db;
- saláta levelek;
- zöldek;
- só és őrölt bors;
- kemény sajt - 50 g.
Készítmény:
- A fehérjéket keverővel vagy villával felverjük. Amikor a kapott tömeg térfogata megnő és sűrűsödik, adjunk hozzá kis mennyiségű tejet, lisztet, sót és fűszereket.
- A fehérjetésztát sütőpapírra helyezzük, előtte sütőpapírral letakarva, és 15 perc alatt 180 fokos sütőben sütjük.
- A zöldségeket megmossuk, és a paprikából eltávolítjuk a magokat. A cseresznyeparadicsomot vágjuk félbe, a paprikát csíkokra.
- A gyógynövényeket apróra vágjuk.
- Amikor az omlett megsült, vegyük ki, és tegyük bele a zöldségeket. Készítsen omlett szendvicset.
- Az omlett felületére szórjuk a reszelt sajtot, és 5 percre a sütőbe tesszük, amíg a sajt megolvad.
- Az elkészített omlettet több részre vágjuk, és körettel díszített gyógynövényekkel és salátával tálaljuk.