Mit kell enni a fogyáshoz: az élelmiszerek listája a megfelelő táplálkozás érdekében

A fogyáshoz nem kell kimerítenie magát szigorú diétákkal. A napi étrendbe olyan ételeket is beilleszthet, amelyek több kalóriát égetnek el, mint amennyit tartalmaznak. A fogyókúrának nemcsak egészségesnek, hanem ízletesnek is kell lennie. Az egészséges táplálkozás nem 2-3 hetes étrend, hanem életmód. Kiegészíti a sport, a jó alvás és a rossz szokások hiánya.

Egyes ételek zsírégető hatásának mechanizmusa

Minden rendszer normális működéséhez a szervezetnek szüksége van zsírokra, fehérjékre és szénhidrátokra. Ezek aránya függ az ember életkorától, testtömeg -indexétől, fizikai aktivitásának szintjétől. A zsírégető ételek étrendbe történő bevezetése elősegíti a fokozatos fogyást az egészség veszélyeztetése nélkül.

A zsírégetés mechanizmusa bizonyos élelmiszerek azon képességével függ össze, hogy pozitívan befolyásolják a fogyást. Ez lehetséges a fogyókúrát alkotó összetevők előnyös tulajdonságai miatt:

• A test telítettsége - a rost, a fehérje és az étkezési rost csökkenti az éhséget. Ezek az összetevők megtalálhatók a gyümölcsökben, bogyókban, hüvelyesekben, gabonafélékben és tojásban.
• Fokozza az anyagcserét - Az ananász bromelaint tartalmaz, ami felgyorsítja az anyagcserét (anyagcserét) és elégeti a zsírt.
• Tisztítás - A gyümölcsök és zöldségek természetes antioxidánsok. Eltávolítják a méreganyagokat a szövetekből és szervekből.
• Negatív kalóriatartalom - zeller, amelyben kevesebb kalória van, mint amennyit a szervezet költ annak feldolgozására.
• A felesleges folyadék eltávolítása - az uborka, a petrezselyem és az alma eltávolítja a felesleges vizet a szervezetből, ami pozitív hatással van a fogyásra.

A top 5 karcsúsító termék

5 étel a fogyáshoz segít elérni a kívánt alakot. Rendszeres használatuk nemcsak a felesleges kilókat szünteti meg, hanem javítja az egész test működését. Ennek oka az élelmiszerekben található vitaminok, mikro- és makroelemek tartalma. Vedd fel ezeket az ételeket az étrendedbe - és kiegyensúlyozott, egészséges, tápláló lesz.

Zabpehely

Sok fogyókúra kedvenc reggelije a zabpehely. Annyi fehérjét tartalmaz, mint a tojás. A zab összetétele a fogyáshoz hasznos anyagokat tartalmaz:

• Élelmi rost - Kitölti a gyomrot, így telítettnek érzi magát a következő étkezésig.
• Aminosavak - A valin energiát biztosít, növeli az izomnövekedést, az arginin eltávolítja a húgysavat.
• Vitaminok - fokozzák az anyagcserét, erősítik az immunitást.

Íme néhány tipp a zabpehely főzéséhez és fogyasztásához:

1. Készítsen zabkását finomítatlan gabonafélékből - ezek több tápanyagot tartalmaznak, mint a gabonafélék.
2. Főzés előtt 30 perccel fedje le a zabot vízzel. Minél kevesebb kását főznek, annál több tápanyag marad benne.
3. Szórjon lenmagot, bogyót vagy diót a kész ételre. Vágja ki a cukrot.

Természetes joghurt

Az erjesztett tejtermékek közül a természetes joghurt a legjobb a fogyáshoz. Alacsony a kalóriatartalma, magas a fehérje- és kalciumtartalma. A joghurt hasznos tulajdonságai a fogyáshoz:

• a bélműködés helyreállítása a lakto- és bifidobaktériumok miatt;
• az anyagcsere folyamatok javítása;
• székrekedés megelőzése;
• a toxinok eltávolítása;
• a rossz koleszterin szintjének csökkentése.

A joghurt természetesnek tekinthető, ha eltarthatósági ideje nem haladja meg a 14 napot. Más ételek hozzáadott tartósítószerekkel készülnek, és nem segítenek a fogyásban. A joghurtot önálló étkezésként vagy salátaöntetként használhatja.

Tojás

Egy közepes méretű csirketojás 80 kcal-t tartalmaz, és a benne lévő fehérje több mint 12 g. Egyél 2 főtt tojást reggelire, és ebédidőig nem fogsz éhesnek lenni. A tojásfehérjében található fehérje zsírégetéssel segít növelni az izomtömeget. A kemény tojás minimális mennyiségű szénhidrátot - 1 g, zsírt - 7 g és sok vitamint tartalmaz.

Ha almát szeretne enni az alakja érdekében, kövesse a főzésre vonatkozó ajánlásokat:

• Forraljuk fel a kemény tojást, a lágy tojást, a buggyantott tojást. Készíthet párolt omlettet.
• Keverje össze a tojást a zabpehellyel. A sült tojás szerelmeseinek jobb, ha minimális olajat és több spenótot, paradicsomot és hagymát adunk hozzá.
• Ne egyen sárgáját, hacsak nem akarja növelni a rossz koleszterin szintjét.
• Egyél csirkét, fürj, liba és kacsa tojást.

Zsíros hal

Amerikai táplálkozási szakemberek azt találták, hogy a zsíros hal fogyasztása csökkenti a súlyt. Minden az omega-3 savról szól, amely vörös és tengeri halakban található. A D -vitamin és a telített savak pozitív hatással vannak a szervezetre:

• felgyorsítja az anyagcserét;
• csökkentse az édesség utáni vágyat;
• nyugtatja az idegeket;
• megszünteti a túlevés kockázatát.

Hasznos tippeket:

1. Egyél zsíros halat hetente 3 -szor.
2. Válasszon a vad lazac, a szardínia, a pisztráng és a kacsa közül. Kevés higanyt tartalmaznak az óceánok vagy tengerek más lakóihoz képest.
3. Sütni halat, pörkölni zöldségekkel, vagy főzni gyógynövényekkel.

Leveles zöldségek

A kezeletlen, termikusan friss zöldeket sok diétában használják. Ennek oka a magas élelmi rost tartalom. Szabályozzák az emésztési folyamatot, csökkentik az étvágyat. A legjobb leveles zöldek a fogyáshoz:

• Fejes káposzta- A-, C-, K -vitamint tartalmaz, eltávolítja a felhalmozódott méreganyagokat a májból. Egyél nyers káposztát, hogy több előnye legyen, mint a káposzta főzésének.
• Saláta saláta- gazdag C-, A-, K -vitaminban. A salátalevél fogyasztása javítja a zsíranyagcserét, ezáltal kilókat veszít.
• Spenót- gazdag magnéziumban, amely támogatja a normál szívműködést. Kalóriatartalom - 22 kcal / 100 g. Adjon hozzá friss gyógynövényeket salátákhoz, levesekhez vagy mártásokhoz.
• Céklalevél- 40 kcal / 100 g -ot tartalmaznak, köretként vagy levesekhez adják.
• Rukkola- eltávolítja a felesleges vizet a szervezetből. 100 g gyógynövényben csak 22 kalória van. Tépje fel a rukkolát a kezével, adjon hozzá frisset a kész ételekhez.

Karcsúsító zöldségek

Fogyhat, ha több friss zöldséget fogyaszt. Ezek a zöldségek alacsony kalória-, keményítő- és cukortartalmúak:

• Csicsóka, édesburgonya (yam) - csökkenti az étvágyat;
• tök, sárgarépa, articsóka, zöld hagyma - megszünteti a székrekedést;
• uborka, padlizsán, cukkini, paradicsom, karfiol - távolítsa el a felesleges folyadékot;
• cékla, paprika, tök, zeller, brokkoli - zsírt éget;
• cukkini, svájci mángold, cayenne -i bors, kelbimbó - felgyorsítja az anyagcserét.

Egyél zöldségeket nyersen, párolva vagy sózva, só nélkül. Egyél főtt vagy sült édesburgonyát. Sok tápanyagot tartalmaz, amelyek elengedhetetlenek az étrendi táplálkozáshoz.

Tejtermékek, amelyek zsírt égetnek

Fogyasszon csak alacsony kalóriatartalmú erjesztett tejtermékeket. Kalcitriolt tartalmaz, amely elősegíti a zsírégetést. Távolítsa el a teljes tejet az étrendből - sok oldhatatlan zsírt tartalmaz, amelyeket ezután a gyomorra vagy a combra rak.

A legjobb tejtermékek a fogyáshoz:

• Túró- fehérjéből áll, megszünteti a kalciumhiányt és csökkenti az étvágyat. A fogyáshoz fogyasszon túrót adalékanyagok - tejföl, lekvár vagy cukor - nélkül.
• Kemény sajt- egy kis darab parmezán, amelyet ebédre fogyasztanak, megszünteti az édesség utáni vágyat, serkenti az anyagcserét.
• Szérum- felgyorsítja az anyagcserét, égeti a bőr alatti zsírt.

Testbiztos édességek

A fogyás során sokan nehezen adják fel az édességet. De az étrend tiltja a gyors szénhidrátok fogyasztását. Hibás az ilyen összetevő teljes kizárása az étrendből. Édességek, amelyek nem rontják el az alakot:

• Bogyók- áfonya, málna, görögdinnye, ribizli és áfonya felgyorsítja az anyagcserét. Pótolják a szénhidráthiányt. Hasznos frissen enni a bogyókat, turmixokat készíteni belőlük.
• Gyümölcsök- vitaminokat, rostot és pektint tartalmaznak. Zsírégető gyümölcsök - ananász, szilva, grapefruit, avokádó, sárgabarack, narancs. Használja őket saláták készítéséhez alacsony zsírtartalmú joghurttal.
• keserű csokoládé- csillapítja az éhséget, javítja az erek tónusát és az agyműködést. Egyél 1-2 50-100 g csempét hetente.
• édesem- sok kalóriát tartalmaz, ezért adjon hozzá 1 tk. teában vagy készételekben.
• Szörbet- friss gyümölcs fagyasztásával, szirup hozzáadásával készítik. A desszert nem tartalmaz zsírt, és a hideg ételek megemésztése sok energiát igényel a testtől.
• Fahéj- égeti a zsírokat, csökkenti a cukorszintet. Adjon fűszert a kefirhez, teához vagy kávéhoz. Oldjunk fel 1 teáskanálnyit egy pohár forrásban lévő vízben. méz és ½ tk. fahéj. Ez az ital megszünteti a bőr alatti zsírt.

Egyéb fogyókúrás termékek

Más súlycsökkentő termékek segítenek megszabadulni a felesleges kilóktól:

• Almaecet- lebontja a zsíros vegyületeket, tisztítja a vért. Hígítsuk fel 1 evőkanál. l. ecetet egy pohár vízben, és inni reggel étkezés előtt.
• Papaya- enzimekből áll, amelyek lebontják a fehérjéket. Egyél 100 grammot étkezés előtt vagy után.
• Kókusztej- hasznos anyagokat tartalmaz, jól csillapítja az éhséget. Cserélje ki étolajokra.
• Gyömbér- felgyorsítja az anyagcserét a benne lévő illóolajoknak köszönhetőenAdjon hozzá gyömbért a készételekhez, keverje össze vízzel és citrommal.
• Chili- kapszaicint tartalmaz, amely elégeti a felesleges kalóriákat és felgyorsítja az anyagcserét.
• vörösbor- serkenti a fehérje termelését, ami megakadályozza a zsír felhalmozódását. Igyon száraz bort - alacsony kalóriatartalmú, lebontja az enzimeket a jobb felszívódás érdekében.
• Fokhagyma- aktiválja az anyagcsere folyamatokat, megakadályozza a zsír lerakódását az oldalán és a hasán.
• Mandula- telíti a testet egészséges zsírokkal. Ezeknek csak 40% -a szívódik fel, így a dió nem hagy felesleges kalóriát.

Fogyás szabályai zsírégető termékekkel

A zsírégetőkkel rendelkező étrendnek kiegyensúlyozottnak és változatosnak kell lennie. A fogyáshoz kövesse néhány szabályt:

1. Távolítsa el az étrendből a magas kalória- és szénhidráttartalmú ételeket.
2. Ellenőrizze az ivott víz mennyiségét - 1, 5-2, 5 liter naponta.
3. Kövesse nyomon a kalóriákat. Egy nőnek napi 1100–1200 kcal -ra van szüksége, egy férfinak - 1500–1700 kcal.
4. Az úszás, a séta vagy a kocogás segíthet a gyorsabb fogyásban.
5. Egyél gyümölcsöt, gabonapelyhet reggelire, zsíros halat ebédre, és zöldséget, tojást vagy húst vacsorára.
6. A gyomor normál működéséhez hetente 3-4 alkalommal fogyasszon kefirt vagy joghurtot.
7. Vacsorázzon 2-3 órával lefekvés előtt. Igyon kefirt lefekvés előtt, ha az éhséget nehéz elfojtani.
8. Egyél gyakran - napi 4-5 alkalommal, de kis adagokban - 200-300 g.
9. Feladja a cukrot, a sót, az édes és erős alkoholt.
10. Válasszon egészséges főzési módokat, például grillezést, párolást, párolást vagy sütést.