Mit csinálnak azok, akik fogyni szeretnének? Túl szigorú étrendet választanak, amelyben számos egészséges étel tilos. Valójában nincs szükség éhezésre ahhoz, hogy elveszítse ezeket az extra kilókat. A hatékony és egészséges fogyás érdekében át kell gondolnia étrendjét a kalóriabevitel csökkentésével. A megfelelő termékekkel gyorsan eléri a célját. Milyen termékeket kell feltüntetni a menüben?
Törökország: A legalacsonyabb kalória minden húsból
A fogyás nem ok a húsfogyasztás teljes abbahagyására. Ez az izomtömeg felépítéséhez szükséges állati fehérje fő forrása. Ha diétás húsok vannak, akkor nem lesz árt a figurának.
A pulykahús bármely alacsony kalóriatartalmú étrendbe beilleszthető. Még egészségesebbnek is tekinthető, mint a csirke, amely mindig jelen van a fogyókúrák étrendjében! A pulyka tápértéke sokkal magasabb, mint sok más húsé. Alacsony a zsírtartalma és a "rossz" koleszterin, de nagyon magas a fehérje és a kalcium mérsékelt mennyiségben van jelen. A pulyka kalóriatartalma körülbelül 180 kcal / 100 g.
Pörköljük meg a pulykát, süssük meg, pároljuk. Az étrend finom és kielégítő lesz.
Zabpehely: egészséges, kiadós reggeli gabonafélék
A zabpehely a legjobb reggeli a fogyáshoz. Szánjon időt arra, hogy korán keljen, és készítsen magának egészséges vitaminos ételt.
A zabpehely sok kalciumot, káliumot és foszfort tartalmaz. Rostban is gazdagok, ami hozzájárul a gyors jóllakottsághoz és az emésztés normalizálásához. És ez nagyon fontos azok számára, akik fogynak. A zabkása mellett finom zabpelyhet készíthet a zabkása. A zabpehely pedig a búzaliszt helyettesítőjeként használható a desszertek elkészítésekor.
Az étrendbe természetes zabpehelypelyheket, és nem ezek alapján készült "gyors" gabonapelyheket kell belefoglalni. A készételek sok cukrot tartalmazhatnak.
Csirke tojás: reggeli omlett a fogyáshoz
A csirke tojás omlett sokk dózisú fehérje, amely hasznos a szervezet számára. Minden bizonnyal azok is bekerülnek a menübe, akik fehérjetartalmú étrendet választanak, és aktívan "pumpálják" az izmokat az edzőteremben.
Kezdje a reggelét egy tojásos fogással. Így nyugodtan várhat ebédre, ha nincsenek rágcsálnivalók chips vagy hamburger formájában.
Vörös hal: egészséges zsírok a fogyáshoz
Halak vörös fajták - az az eset, amikor egyértelműen elmondhatja a zsír előnyeit a test fogyására.
A vörös hal nagy mennyiségű telítetlen zsírt tartalmaz, amelyekre a szervezetnek szüksége van a megfelelő működéshez. Ezen kívül sok könnyen emészthető fehérjét tartalmaz - gyorsan és sokáig jóllakottnak érezheti magát.
Ha csökkenteni szeretné étrendjének kalóriatartalmát, tegyen pisztrángot, lazacot vagy lazacot a menübe. A halat megpároljuk, sütőben sütjük vagy grillezzük.
Zeller: Minimális kalóriatartalom, gyors telítettség
Úgy tartják, hogy a zellert mindenképpen fel kell venni a menübe mindenkinek, aki fogy. Úgy gondolják, hogy ez a zöldség nagyon hasznos a fogyásban - nagyon kevés kalóriát tartalmaz, miközben gyorsan és hosszú ideig telít.
Nyugodtan tegyen még zellert kedvenc zöldségsalátájába vagy zöld turmixjába. Étkezések között snackként is használható. Éhes vagy? Szeleteljen hosszában egy zellerszárat, és minden felét mogyoróvajjal kenje meg, hogy kiadós harapnivalókat kapjon, amelyek sokáig éhesek lesznek.
Leveles zöldek: egészséges saláták és köret
Rukkola, spenót, sóska, mindenféle saláta - azok az ételek, amelyek rendkívül szükségesek az étrendben. A zöldek értékes vitamin- és ásványi anyagforrás. Azok számára, akik fogynak, és szigorúan számolják a kalóriákat, fontos, hogy ne vonják meg a menüt az egészséges tápanyagoktól.
Készítsen zöldségsalátákat leveles zöldek alapján. Kiegészítik az uborka, a paradicsom, a retek és a káposzta ízét. És sok leveles zöldség (például spenót és rukkola) sokoldalú, könnyű köret lehet húsból, halból és tenger gyümölcseiből.
Brokkoli: folsav- és rostforrás
Nehéz elképzelni az egészséges táplálkozást brokkoli nélkül. A zöldség nagy mennyiségű hasznos B9 (folsavat), A és E vitamint tartalmaz. A káposzta is sok rostot tartalmaz, ami garantálja a termék gyors telítettségét.
A brokkoli kalóriatartalma mindössze 50-60 kcal / 100 g. Ez nem elég, és ez lehetővé teszi, hogy ezt az ízletes káposztát hússal vagy hallal kombináljuk anélkül, hogy károsítanánk az alakot. Próbáljon finom, finom krémes levest főzni brokkolival. Keverjük össze karfiollal és más zöldségekkel a vitamin köretekhez. A brokkolival való fogyás a lehető legváltozatosabb és kielégítőbb lesz!
Természetes joghurt: koktélok, reggeli, szószok
Az erjesztett tejtermékek rendkívül fontosak azok számára, akik fogynak. És itt a joghurt különböztethető meg. Gazdag fehérjében, vitaminokban és ásványi anyagokban, amelyek hasznosak a mikroorganizmusok emésztésében.
Válasszon természetes joghurtot az étrendhez. Kerülje a magas cukortartalmú ételeket, mesterséges édesítőszereket és ízeket. Ha van időd, készíts magadnak joghurtot.
A joghurt bogyókkal és gyümölcsökkel kombinálva egészséges, laktató reggeli lehet. Használja természetes turmixok és turmixok készítéséhez is. A fogyás nem jár zsíros szószok használatával. A joghurttal pedig legalább minden nap finom önteteket főzhet salátákhoz és főételekhez. Nagyon finomnak bizonyul, és ez minimális kalóriatartalmú.
Hajdina: böjt napok és kiegészítés az étrendhez
A böjti napokat gyakran a hajdina alapján rendezik. Nem csoda, mert ezt a gabonafélét az egyik leghasznosabbnak tartják. A hajdina sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. Ugyanakkor gyorsan és hosszú ideig telít.
Ha a böjti napok nem a te történeted, főzz ízletes gabonapelyheket hajdina alapján. Lehet fűszeres vagy édes. A hajdinából alacsony kalóriatartalmú szelet, sőt leves is készíthető.
Dió: kiadós harapnivalók bármilyen diétához
Az alacsony kalóriatartalmú étrend igazi kihívás lehet azok számára, akik fogynak. Folyamatosan éhes, ami rontja a hangulatot, csökkenti a termelékenységet. A gyors ételekhez megfelelő ételekre van szüksége. A dió itt nagyon hasznos.
Mindenféle dió gazdag telítetlen zsírokban, fehérjékben és élelmi rostokban. Csak egy marék dió, és azonnal jóllakottnak és energikusnak érzi magát. Még akkor is, ha aktívan számolja az elfogyasztott étel kalóriáit, ne mondjon le a gyors rágcsálnivalókról étkezések között.